8 Overraskende sunne smoothie oppskrifter for vekttap

Å være overvektig kan føre til en rekke helseproblemer, fra knesmerter og diabetes, hjerteproblemer og uregelmessige menstruasjonssykluser. Men det er en sunn og naturlig måte å kaste de ekstra pounds uten å sulte deg selv eller å bruke tid og penger på kjepphest dietter.

Frukt, grønnsaker og protein smoothies er en deilig og svært effektiv måte å krympe midjen linje, og `re i ferd med å oppdage 8 forskjellige oppskrifter som smaker godt og er fullpakket med de næringsstoffene kroppen din trenger for å komme i form.

1. Mango Smoothie oppskrifter

Mango inneholder folat, vitaminene A, B6 og C, og andre næringsstoffer som gjør at du føler deg full. De` re også pakket med fiber og lav energitetthet, noe som betyr at de hjelper til med riktig fordøyelse og hjelpe kroppen til å brenne mer kalorier.

Oppskrift 1: Mango Smoothie

Denne oppskriften inneholder avokado, som gir kroppen din med sunt fett det trenger for å fungere skikkelig.

ingredienser

• ? Kopp mango kuber
• ? Kopp most avocado
• ½ kopp mango juice
• ? Kopp fettfri yoghurt vanilje
• 1 ss frisk lime juice
• 1 ss sukker
• 5-7 isbiter

Bruksanvisning

1. I en blender, bland alle ingrediensene unntatt sitronsaft.
2. Hell i glass, rør inn sitronsaft.
3. Pynt med mango eller bær.
4. Denne oppskriften gir 1-2 smoothies.
5. Drikk den regelmessig så lenge ingrediensene er tilgjengelige.

ernæring fakta

• 298 kalorier
• 5 gram protein
• 5 gram fiber
• 9 gram fett
• 55 g karbohydrater
• 47 gram sukker
• 1? G mettet fett
• 54 mg natrium

Oppskrift 2: Mango, Avocado, Green Tea Smoothie

Alle disse ingrediensene dempe appetitten og øke stoffskiftet.

ingredienser

• 1 kopp mango biter
• ½ avokado
• En kopp grønn te
• En kopp spinat
• ½ ss kokosolje
• Dash av havsalt
• 2-3 dråper honning eller lønnesirup

Bruksanvisning

1. I en blender, bland alle ingrediensene på høy hastighet i noen få sekunder.
2. Hell over i et glass.
3. Drikk daglig.

ernæring Fakta

• 329 kalorier
• 10 gram fiber
• 4 gram protein
• 35 g karbohydrater
• 22 g fett
• 23 gram sukker
• 14% RDA jern

2. Blåbær Smoothies

Fordi blåbær er fullpakket med fiber og vann, de gjør du føler deg full, tilfredsstille din søt tann for en brøkdel av kaloriene. De har også anti-oksidanter og katekiner som aktiverer fettforbrenningen gener i magefettceller.

Oppskrift 1: Blueberry Smoothie

ingredienser

• En kopp melk
• 1 kopp frosne usøtet blåbær
• 1 ss organisk kaldpresset linfrøolje

Bruksanvisning

1. I en blender blande blåbær og melk ved høy hastighet i 2-3 minutter.
2. Hell over i et glass og rør i linfrøolje.
3. Drikk regelmessig.

ernæring Fakta

• 273 kalorier
• 4 gram fiber
• 103 g natrium
• 9 gram protein
• 29 gram karbohydrater
• 14 ½ gram fett
• 24 g sukker
• 1? G mettet fett

Oppskrift 2: blåbær og vanilje yoghurt Smoothie

ingredienser

• En kopp skummet eller soyamelk
• 6 oz vanilje yoghurt
• 1 kopp frosne blåbær
• En kopp friske blåbær
• 1 ss linfrøolje (MUFA)

Bruksanvisning

1. I en blender, å blande alle ingrediensene unntatt linfrø i 1-2 minutter.
2. Overfør til glass og røre i linfrøolje.
3. Drikk regelmessig.

ernæring Fakta

• 443 kalorier
• 4 gram fiber
• 63 g karbohydrater
• 57 gram sukker
• 18 g protein
• 1? G mettet fett
• 14 ½ gram fett
• 221 mg natrium

3. banan smoothies

Bananer er lastet med kalium, og de har en lav glykemisk indeks. De` re lavt fettinnhold og kalorier og høyt fiberinnhold. Bananer øke forbrenningen og påskynde kokeprosessen, redusere mengden av fett som er lagret i kroppen.

Oppskrift 1: Banana Peanut Butter Smoothie

Denne kombinasjonen gir kroppen din med essensielle proteiner og næringsstoffer som demper appetitten.

ingredienser

• ? Kopp melk
• ? Kopp fettfri yoghurt
• 2 ss naturlig, usaltet peanøttsmør
• ¼ veldig moden banan
• 1 ss honning
• 5-6 isterninger

Bruksanvisning

1. I en blender, blande alle ingrediensene til jevn.
2. Hell over i et glass og drikke.
3. Gjenta regelmessig.

ernæring Fakta

• 366 kalorier
• 3 gram fiber
• 18 g protein
• 16 ½ gram fett
• 40 gram karbohydrater
• 3. ½ g mettet fett
• 32 gram sukker
• 131 mg natrium

Oppskrift 2: Banana Strawberry Smoothie

ingredienser

• en banan
• 1 kopp jordbær
• ? Kopp lettmelk eller yoghurt
• ½ av en appelsin
• 5 isbiter

Bruksanvisning

1. Skjær opp banan.
2. I en blender, blande alle ingrediensene til jevn.
3. Hell over i et glass.
4. Drikk regelmessig.

Oppskrift 3: Banana Berry Smoothie

ingredienser

• ½ kopp fersk eller frossen banan
• 1 kopp blandet bær
• En kopp vann
• En kopp spinat
• 1 ss kokosolje
• ¼ ts kajennepepper
• 1 ss gelatin

Bruksanvisning

1. I en blender, blande alle ingrediensene i 35-45 sekunder, eller til blandingen er jevn.
2. Hell i glass.
3. Drikk regelmessig.

ernæring Fakta

• 251 kalorier
• 32 g karbohydrater
• 5 gram fiber
• Gram protein 3
• 18 gram sukker
• 14 gram fett
• 3 g mettet fett
• 10% RDA av kalsium og jern

4. sunn frukt Smoothies

Det er mange frukter som dempe appetitten, styrker immunforsvaret og øke hastigheten på stoffskiftet. Å spise bare en som er bra for deg, men flere i kombinasjon pakke en skikkelig slag når det gjelder å miste vekt.

Oppskrift 1: Peach Smoothie

ingredienser

• En kopp skummet melk
• 1 kopp frosne usøtet fersken
• 2 teskjeer organisk kaldpresset linfrøolje

Bruksanvisning

1. I en blender, kombinere melk og ferskener til glatt.
2. Legg linfrøolje og blande godt.
3. Drikk daglig.

ernæring Fakta

• 213 kalorier
• 2 gram fiber
• 9 gram protein
• 26 gram karbohydrater
• 1 g mettet fett
• 9 gram fett
• 22 gram sukker
• 103 mg natrium

Oppskrift 2: Apple Smoothie

ingredienser

• ? Kopp skummet eller soyamelk
• 1 ts apple pie krydder
• 6 oz vanilje yoghurt
• 1 skrelt og hakket grønt eple
• 2 ss cashew smør
• En håndfull av is

Bruksanvisning

1. I en blender, blande alle ingrediensene til jevn.
2. Hell over i et glass.
3. Drikk regelmessig.

ernæring Fakta

• 482 kalorier
• 5 gram fiber
• 19 gram protein
• 71 gram karbohydrater
• 16 ½ gram fett
• 3 ½ g mettet fett
• 57 gram sukker
• 300 mg natrium

Oppskrift 3: Pineapple Smoothie

Ananas har et høyt vanninnhold som gjør at du føler deg full. Det også raskere fordøyelsesprosessen, øker stoffskiftet og redusere mengden av fett og kalorier som lagres i kroppen.

ingredienser

• En kopp skummet melk
• 4 oz hermetisk ananas i juice
• 1 ss organisk kaldpresset linfrøolje
• håndfull av is

Bruksanvisning

1. I en blender, bland ananas og melk til glatt.
2. Legg is og bland igjen.
3. Hell over i et glass og rør i linfrøolje.
4. Drikk regelmessig.

ernæring Fakta

• 271 kalorier
• 1 gram fiber
• 30 gram karbohydrater
• 9 gram protein
• 29 gram sukker
• 14 gram fett
• 1? G mettet fett
• 104 mg natrium

Oppskrift 4: Strawberry Smoothie

Jordbær fremme produksjon av hormoner som kalles adiponectin og leptin, som begge forbrenner fett og øker metabolisme.

ingredienser

• En kopp skummet melk
• 1 kopp frosne jordbær usøtet
• 2 spiseskjeer organisk kaldpresset linfrøolje

Bruksanvisning

1. I en blender, blande melk og jordbær til glatt.
2. Legg linfrøolje og bland igjen.
3. Drikk regelmessig.

ernæring Fakta

• 216 kalorier
• 3 gram fiber
• 9 gram protein
• 26 gram karbohydrater
• 9 ½ gram fett
• 1 g mettet fett
• 19 gram sukker
• 106 mg natrium

Oppskrift 5: Vannmelon Smoothie

ingredienser

• 6 kopper seedless hakket vannmelon
• En kopp sitron sorbet, fettfri melk eller yoghurt vanilje
• 10-12 isbiter

Bruksanvisning

1. Bland vannmelon til glatt.
2. Legg halvparten av is og sitron sorbet og bland igjen.
3. Gjenta til du `ve brukt alle ingrediensene.
4. Drikk regelmessig.

Oppskrift 6: Sjokolade Bringebær Smoothie

ingredienser

• ? Kopp skummet eller soyamelk
• 6 oz vanilje yoghurt
• ? Kopp sjokoladebiter (MUFA)
• 1 kopp frosne bringebær
• Håndfull av is

Bruksanvisning

1. I en blender, blande alle ingrediensene til jevn.
2. Hell over i et glass og drikke.
3. Gjenta regelmessig.

ernæring Fakta

• 462 kalorier
• 10 gram fiber
• 16 g protein
• 77 g karbohydrater
• 64 g sukker
• 13 ½ gram fett
• 7 ½ g mettet fett
• 174 mg natrium

Oppskrift 7: Bringebær Avocado Smoothie

Avocados inneholder mono-mettede fettsyrer som hjelper kroppen til sakte brenne energi i stedet for å lagre det som fett. Bringebær er fettfritt, lite kalorier, og full av fiber.

ingredienser

• 1 korroderte, skrelt avocado
• ¾ kopp bringebær juice
• ¾ kopp appelsinjuice
• ? Kopp frosset bringebær

Bruksanvisning

1. I en blender, blande alle ingrediensene til jevn.
2. Hell over i et glass.
3. Drikk regelmessig.

Oppskrift 8: Mixed Berry Smoothie

ingredienser

• 1 kopp frosne blandet bær
• ? Cup lettmelk, yoghurt, eller vanilje yoghurt
• Is

Bruksanvisning

1. I en blender, blande alle ingrediensene til jevn.
2. Hell over i et glass.
3. Drikk regelmessig.

Oppskrift 9: Mixed Fruit Smoothie

ingredienser

• ¼ kopp epleskiver
• ¼ kopp banan skiver
• 1 appelsin
• 1 kopp bær
• 1-2 ss honning
• 6 isbiter
• Eventuelle andre frukter du liker

Bruksanvisning

1. I en blender, blande alle ingrediensene til jevn.
2. Hell over i et glass.
3. Drikk regelmessig.

5. grønne smoothies oppskrifter

Grønne smoothies er ideelle for fettforbrenning fordi de `re fullpakket med vitaminer, mineraler og næringsrik fiber. `Re også svært lav i fett og kalorier.

Oppskrift 1: Agurk Spinat Smoothie

ingredienser

• ½ agurk
• 2 kopper spinat
• ¼ hode selleri
• 1 bunt mynte
• 3 gulrøtter
• ½ bunt persille
• ¼ ananas, appelsin, sitron og lime
• 2 epler

Bruksanvisning

1. I en blender, blande alle ingrediensene til jevn.
2. Hell i glass.
3. Drikk regelmessig.

Oppskrift 2: Coconut, Mango, Kale, og Lime Smoothie

ingredienser

• 1 mango
• ½ skrelt, seeded kalk
• ½ skrelt og skivet banan
• 3 kopper kale
• 8 oz usøtet kokosmelk

Bruksanvisning

1. I en blender, bland væskene i 15 sekunder.
2. Legg myke frukter, bland i 30-45 sekunder.
3. Legg hardere frukt, blande på høy til glatt.
4. Merk: Denne smoothies er rik på vitaminer B1, B2, B3, B6, vitamin K, kobber, magnesium, kalium, fosfor og mangan. Det gjør et godt måltid erstatning.

ernæring Fakta

• 318 kalorier
• 10 ½ gram fiber
• 10 gram protein
• 75 gram karbohydrater
• 3 gram fett
• 32% RDA kalsium
• 2 mg jern

Oppskrift 3: Spinat, Mango, ananas, banan Smoothie

ingredienser

• 2 kopper spinat
• En kopp mango
• En kopp ananas
• 2 bananer
• 2 kopper vann

Bruksanvisning

1. Bland spinat inntil tykk.
2. Tilsett vann og kjør til en glatt.
3. Legg mango, banan og ananas og kjør til en glatt.
4. Hell over i glasset.
5. Drikk regelmessig.

6. Protein Smoothie Recipes

Proteiner tar lengre tid å fordøye, og prosessen forbrenner flere kalorier. De har også fart på stoffskiftet å hjelpe kroppen forbrenne fett.

Oppskrift 1: Peanut Butter, Banan, Sjokolade Smoothie

Peanøtter har mye protein og de styrke immunsystem. Dette smoothie gjør en utmerket måltid erstatning.

ingredienser

• ½ banan
• ? Kopp lav fett peanøttsmør
• ? Cup fettfri melk
• 1 ss sjokolade myseproteinpulver
• 6-8 isbiter

Bruksanvisning

1. I en blender, blande alle ingrediensene til jevn.
2. Hell over i et glass.
3. Drikk regelmessig.

Oppskrift 2: Mixed Fruit Protein Smoothie

ingredienser

• En kopp usukret vanilje mandelmelk
• ? Kopp vann
• 1 kopp frosne blandet frukt
• 1 ss myseproteinpulver
• 4-5 isbiter

Bruksanvisning

1. I en blender, blande alle ingrediensene til jevn.
2. Hell over i et glass.
3. Drikk regelmessig.

Oppskrift 3: Papaya Ginger Smoothie

Papaya holder fordøyelsessystemet sunt og ingefær og mynte lindre mageproblemer. Sitron er fullpakket med vitamin C og yoghurt gir probiotika.

Video: En deilig drikke som renser kroppen fullstendig

ingredienser

• 1 ½ kopper papaya
• 2 ts skrelt og hakket ingefær
• Saften av en halv sitron
• En kvist mynte
• ½ kopp fettfri vanlig gresk yoghurt
• 1 kopp isbiter
• 1 ts agave nektar

Bruksanvisning

1. I en blender, blande alle ingrediensene til jevn.
2. Hell over i et glass.
3. Drikk regelmessig.

7. Frokost Smoothies

Smoothies er et mye bedre alternativ enn juice renser når du `re prøver å gå ned i vekt. Disse frokost oppskrifter har ernæring, proteiner og fiber du trenger for å holde seg i form.

Oppskrift 1: Blueberry Smoothie

ingredienser

• ¼ kopp blåbær
• ½ banan
• 1/3 kopp soyaprotein
• ½ ss eplejuice eller honning
• 1 ts psyllium frøskall
• ½ ss linfrøolje
• 8 oz vann

Bruksanvisning

1. I en blender, blande alle ingrediensene til jevn.
2. Hell over i et glass.
3. Drikk regelmessig.

Oppskrift 2: Apple Cinnamon Smoothie

Spise denne smoothie i stedet for frokost vil rense kolon og lavere kolesterol.

ingredienser

• en banan
• 1 rødt eple
• 5 rå mandler
• ¾ kopp fettfri gresk yoghurt
• ? Cup fettfri melk
• ¼ ts kanel

Bruksanvisning

1. Hakk dine mandler.
2. I en blender, blande alle ingrediensene til jevn.
3. Hell i glass.
4. Drikk regelmessig.

ernæring Fakta

• 397 kalorier
• 8? Gram fiber
• 23 gram protein
• 50 gram sukker
• 17 gram kolesterol
• 3 gram fett
• 4 g mettet fett
• 170 mg natrium

Oppskrift 3: Blackberry Smoothie

ingredienser

• en banan
• 1 kopp bjørnebær
• En kopp usukret mandelmelk
• 1 scoop myseproteinpulver sjokolade

Bruksanvisning

1. I en blender, blande alle ingrediensene til jevn.
2. Hell over i et glass.
3. Drikk regelmessig.

Video: Red Tea Detox

ernæring Fakta

• 252 kalorier
• 5 gram fiber
• 7 gram karbohydrater
• 20. mg kolesterol
• 2 gram protein
• 4 gram fett
• 22 gram sukker
• 263 gram natrium

Oppskrift 4: Banana Bread Smoothie

ingredienser

• ½ banan
• ? Cup lav-fett cottage cheese
• ? Kopp vanilje mandel melk
• En scoop vanilje protein pulver
• 2 ss hakkede valnøtter
• 1 ts kanel
• ½ ts muskat
• ? Ts vanilje ekstrakt

Bruksanvisning

1. I en blender, å blande alle ingrediensene unntatt valnøtter til glatt.
2. Hell over i et glass og pynt med valnøtter.
3. Drikk regelmessig.

Video: 8 fantastiske ting brokkoli gjør for helsen din

ernæring Fakta

• 412 kalorier
• 8 gram fiber
• 5 gram protein
• 5 gram fett
• 3 g mettet fett
• 8 gram karbohydrater
• 9 mg cholesterol
• 7 gram sukker
• 675 mg natrium

8. Vegetabilsk Smoothies

Veggie smoothies tillate deg å gå ned i vekt mens du får alle nødvendige næringsstoffer, proteiner, fiber, mineraler og vitaminer kroppen trenger for å holde seg sterk og brenne tonnevis av kaloriene. Alle trenger minst 3. - 5 porsjoner grønnsaker om dagen, noe som koker ned til ca 1 kopp bladgrønnsaker, 1/2 kopp kokte grønnsaker og 3/4 kopp vegetabilsk juice. Dette veggie smoothie oppskriften vil bidra til å rense kolon og få fart på fordøyelsessystemet slik at du `ll miste vekt raskere.

Oppskrift 1: Enkel Veggie Smoothie

ingredienser

• En kopp Kombucha / kefir vann / rå eplejuice / vann / eller annen væske av ditt valg
• en gulrot
• En håndfull av spinat
• 1 tomat
• 1/2-tommers skive rødbeter
• 1 agurk
• Juice av en stor sitron

Bruksanvisning

1. I en blender, blande alle ingrediensene til jevn.
2. Hell over i et glass.
3. Drikk regelmessig.

Oppskrift 2: gulrot, ingefær, Nut Smoothie

Dette veggis smoothie inneholder magnesium, protein, og beta-karoten som hjelper deg å miste vekt og slappe av musklene.

ingredienser

• 2 gulrøtter
• 1 selleri stengel
• 14 valnøtt halvdeler
• 2 ss frisk ingefær
• 2 ss sitronsaft
• 1 appelsin
• 8 isbiter

Bruksanvisning

1. I en blender, å blande alle ingrediensene unntatt valnøtter til glatt.
2. Hell over i et glass og pynt med valnøtter.
3. Drikk regelmessig.

Tips for vekttap:

• Bruk magre meieriprodukter i smoothies eller kutte dem ut helt.
• Stick med sunt fett fra mat som kokosnøtter og avokado.
• Bruk lite eller ingen søtningsmiddel.
• Bruk hjemmelaget fruktjuice å unngå konserveringsmidler og tilsatt sukker som finnes i butikk-kjøpte juice.
• Bruk friske frukter og grønnsaker i stedet for hermetisk eller pakket mat. De inneholder vann, fiber og mikronæringsstoffer kroppen trenger for å holde seg i form.
• Minimer bruken av protein pulver. De fjerne vann fra smoothies.
• Varier valg å inkludere alle forskjellige typer smoothies, ikke bare de grønne.
• All frukt og grønnsaker er bra for vekttap, men de inneholder mye fiber og lite kalorier er best.
• Den ideelle forholdet for vekttap smoothie oppskrifter er: 2 kopper frukt, 3-4 kopper grønt, og en kopp vann eller mutter melk.

Har du forsøkt noen av disse smoothie oppskrifter for vekttap? Vet du om andre vi haven `nevnt? Del dine erfaringer med oss!