Hvilke matvarer er høy i omega-3?

Visste du at omega-3-fettsyrer er blant de mest nyttige næringsstoffer for helsen, men det kan ikke bli produsert av menneskekroppen, så vi må ta i? Det er derfor de er avgjørende.

Derfor, for har den daglige dosen du bør spise mat med høyt omega-3.

Men hvor mye koster en voksen trenger daglig? Det er forskjellige anbefalinger. Vanligvis er 250 mg / dag er foreslått for voksne for generell helse. Mennesker som har hjertesykdom eller høyt triglyserider nivået bør ha mer, omtrent 750-2000 mg / dagen.

Her er noen kilder hvis du trenger mer informasjon.

• European Safety Authority Mat
• American Heart Association

Hva er fordelene av omega-3?

Den har en rekke positive effekter på helsen. Det bidrar til å unngå forskjellige kardiovaskulære sykdommer, kreft og reduserer også betennelse i hele kroppen. Det er også gunstig for huden, hjernefunksjonen, nervesystemet, og det støtter til vekttap. Det er en viktig del av et sunt kosthold.

Se videoen for å lære flere fordeler.

Hvilke matvarer er rike på omega-3?

Det er ingen tvil om at beste kilden fiskeolje. Sjøfisk spesielt makrell, laks, sardiner og laks holder mye av det. Dermed er det anbefalt å ha minst to porsjoner fisk hver uke.

andre good kilder er frø og nøtter. Et interessant faktum er at Chia frø inneholder tre ganger mer omega-3 enn fisk (nesten 7 gram pr spiseskje). Valnøtter og pekannøtter er også gode kilder. Hove noen stykker som snacks.

Noen oljer er også høy i disse gunstige fettsyrer. Olivenoljer velkjent, men linfrø, valnøtt og raps inneholder flere ganger mer. Cook med oliven og linfrø olje-og lage dressing for salater hjelp valnøtt.

Soyabønner bør nevnes også, men dessverre i de fleste tilfeller er det GMO.

Endelig er det noen grønnsaker som inneholder det, men langt mindre. Kale og spinat er gode kilder.

Følgende Infographic gir flere detaljer.

Hva med kosttilskudd?

Jeg tror den beste måten å ta i riktig mengde omega-3 fettsyrer daglig spiser de nevnte matvarer. Men liker ikke everybody fisk og nøtter eller har mulighet til å lage mat med dem.

For dem, kan kosttilskudd være et godt alternativ. Det er høy kvalitet, naturlig fiskeolje produkter som gir den daglige dosen.

Som du ser, er det mange typer av mat med høyt omega-3 fettsyrer, og det er ikke vanskelig å finne oppskrifter for å lage deilige måltider fra dem. Ta med disse mirakel fett i kosten for å hindre vanlige sykdommer.

FAQ

Er det lukter mindre omega 3 bord?

Siden mange mennesker ikke liker smaken og lukten av disse produktene er flere produkter med tilsatt smak gjort. For eksempel, i sitron eller appelsin. Deres smak er ikke like dårlig-det er derfor de kan gis til barn også. Du kan velge mellom en rekke typer produkt her.

På den annen side, kan du prøve å spise oljet fisk 2-3 ganger i uken hvis du ikke kan få tilgang til å se fisk.

Tar omega-3 kosttilskudd hjelpe miste fett?

Mens du tar i denne fettsyrer er gunstig for helsen din, vil det ikke hjelpe for mye å bli kvitt fett. Du kan bli kvitt det ved regelmessig trening, endring av livsstil og betaler oppmerksomhet til deg diett. Hvis du spiser usunne ting hele dagen lang, og sitte i stolen, er det ingen supplement som kan hjelpe deg.

Er å ha OMEG-3 vil senke blodtrykket?

En fersk studie har vist at det kan, men mer forskning må bli gjort. Du kan lese mer om det her.

Er det bra mot kreft?

Hvis du tar riktig mengde daglig, så ja, det hjelper. Men er det noen studier som også har vist at inntak av for mye kan øke risikoen for prostatakreft. Du kan lese om forskningen her.




Visste du lære hva er den høye omega 3 mat? Del med vennene dine.