Best 5 sunneste oljene du må ha

Hvorfor tidkrevende og matlaging med de sunneste oljene er viktig? Som du sikkert vet, det er sunt og usunt fett. De gode er de flerumettede og enumettet fett. Og de dårlige er trans og mettet fett.

Derfor bør vi bruke disse oljer som inneholder umettet fett.

Dessverre, de fleste bruker oljer til matlaging som er høy i dårlig fett som smør, mais, hydrogenerte oljer, etc. Mettet fett er ansvarlig for fedme, mange hjerte- og harde sykdommer og kreft. Det er viktig å unngå disse fra kosten spesielt transfett.

Sunne oljer som inneholder mye umettet fett bare gjøre det motsatte. De er rike på omega-6 og omega-3 fettsyrer som har mange fordeler for helsen din. Den mest kjente kilde av disse er fiskeolje.

Sunt fett kan hjelpe deg:

• Bli kvitt magefett og hindre det.
• De har en positiv innvirkning på immunsystemet, slik at du kan unngå vanlige sykdommer.
• De bidrar til å holde deg arterier ren ved å kontrollere kolesterolnivået.
• De bidrar til å opprettholde man blodtrykket på et optimalt nivå.
• De er naturlige medisiner mot diabetes og hjertesykdommer, slik som hjerteinfarkt.
• De også hjelpe å ha sunt hår og hud.
• De hjelper kroppen å absorbere vitaminer.
• De øke stoffskiftet, slik at de støtter miste vekt.

Så det er viktig å konsumere og lage mat med sunne seg. Men du bør huske på at disse oljene er rike på kalorier, så hvis du tar i for mye kan det føre til vektøkning.

Nå Let`s snakk om hvilke som er de sunneste oljene og hvorfor.

Extra Virgin Olive Oil

Folk som bor i Middelhavsområdet er nesten alltid bruker det til matlaging. I disse landene langt færre mennesker lider av hjerte-karsykdom. Den er rik på antioksidanter og sunne fettsyrer. Over 70% av det monoumettede fett, og nesten 10% av det er omega-6. Pluss det er rik på vitamin K og E.

En annen fordel med olivenolje er at det er meget motstandsdyktig mot varme. Det betyr at det ikke er skadet, selv om det er oppvarmet ved høy temperatur, og det mister ikke sine fordeler. Jeg tror, ​​det er den sunneste oljen til å steke med.

Samlet sett er det kan være den beste olje i verden, og det er deilig.

Se videoen nedenfor for å lære mer om dens helsemessige fordeler.

avocado Oil

Avocado er blant de sunneste matvarer, og de gunstige næringsstoffene finnes i olje også. Avocado er rik på umettede fettsyrer, vitamin E, omega-9 og kalium. Så det er ingen tvil om at du bruker den har mange helsefordeler.

Se videoen nedenfor for å lære mer om avocado olje.

Kokosolje

Hvis du leser mitt innlegg om kokosvann, du vet at det er en superfood. Og kokosolje kan settes inn i den maten gruppen også. Det er kombinasjonen av den beste type av fettsyrer. I de landene der det er jevnlig forbrukes, folk er de friskeste i verden.

Et interessant faktum er at kokosolje er høy i mettet fett, men det er forskjellig fra dyre seg. Fettsyrene i den er kortkjedede de som er enkle for kroppen å forbrenne og vanskeligere å slå inn lagret fett.

Det har blitt bevist av ulike studier som den støtter, vekttap og bidrar til forebygging av diabetes og andre kardiovaskulære sykdommer.

Den kan brukes for koking og steking da den beholder sin sikker struktur.

Mandel olje

Mandel er blant de mest nærings muttere som er høy i en- og flerumettede fettsyrer, magnesium, kalsium og jern. Dens olje er konsentrasjonen av disse godbiter. Det høye kalsiuminnhold er fordelaktig for ben, og magnesium har en positiv virkning på nervesystemet.

Det er best å bruke for salater og dressinger.

Uraffinert matoljer

De raffin oljer som safflower, solsikke er de kan vi vanligvis bruker. En langt sunnere alternativ hvis du bruker uraffinert versjon av dem, fordi de inneholder komponenter som har helsemessige fordeler. De er også mer smakfull enn de raffinerte seg.

Imidlertid er uraffinert Saflorolje en som du kan bruke for koking og steking trygt.

Konklusjon

Nå vet du de sunneste oljene å lage mat med og spise, så det er din tur til å endre spise og matlaging vaner.

Tar i riktig type fett er avgjørende for en sunn ernæring. Når jeg slått til helse livsstil, var jeg litt skeptisk hvis mine måltider ville smake det samme hvis jeg bruker de nevnte oljer, men det var ikke noe problem med det. Noen av mine favoritt måltider er enda mer smakfull. Videre er det tusenvis av oppskrifter der ute som du kan prøve.

FAQ

Hva er den beste oljen til matlaging?

Er vegetabilsk olje sunt?

Jeg har funnet både fordeler og ulemper med det, men personlig I`m blant dem som sier nei til det. Studier har vist at den forårsaker betennelse, høy i trans fett og øke risikoen for mange sykdommer. Her er en stor artikkel om vegetabilske oljer.

Visste du finner det nyttig? Ikke glem å dele med dine venner.