Gode ​​kilder til enumettet fett

En måte å bare forklare fett er at de er bare konsentrerte energiformer. Fett er nyttig for kroppen i at de bidrar i beskyttelse av vev, og dens funksjoner. Mettede og umettede fettsyrer er de to hovedtyper av fett, og de er delt inn flerumettet og enumettet fett. Disse to typene er forskjellige fra hverandre.

Video: How to Clean Your Panama Jack Velour & Nubuck Boots

En av de viktigste typer fett er enumettet fett, også kjent som oljesyre. Denne typen fett er faktisk gunstig for kroppen din. Det reiser det gode kolesterolet og reduserer dårlig-det inneholder vitaminer og mineraler, som er svært nyttig for mange deler av kroppen og dens funksjoner.

Hva er enumettet fett?

gode fettstoffer

Enumettet fett er gode fettstoffer. De, i motsetning til andre fettstoffer, slik som mettet fett, trans-fett eller omega6 flerumettet vegetabilsk fett, er faktisk fordelaktig for kroppen. Enumettet fett er faktisk den sunneste form av fett, og de ikke har noen negative bivirkninger.

Helsefordeler

• Lavere risiko for sykdommer

Risikoen for hjertesykdom er senket, fordi enumettet fett heve god kolesterol (HDL) nivåer, mens det dårlige kolesterolet (LDL) senkes. Bruken av olivenolje er mye sunnere enn noen andre valg, og som kan bidra til årsaken til at folk i Middelhavsregionen har en mindre risiko for hjertesykdom enn mange andre deler av verden. Kreft er en sykdom som påvirker enumettet fett, som for eksempel brystkreft og tykktarmskreft.

• Gir vitamin E

Enumettet fett inneholder et høyt nivå av vitamin E, og siden det er så mange mennesker i USA som har en mangel på vitamin, virker det som dette er en enkel løsning. Oppmuntring av å spise mat som inneholder enumettet fett er så viktig. Vitamin E, som er en antioksidant, bidrar til å ødelegge skadelige frie radikaler som dannes under forbrenningen og de støtter vekst og utvikling av kroppens celler.

• Miste buk fett

Mer magefett går tapt når enumettet fett forbrukes. Så bytte til eller feste med enumettet fett.

Gode ​​kilder til enumettet fett

Ved hjelp av oljer, som er høy i enumettet fett, må brukes på grunn av de mange fordelene de har. En kvinne trenger rundt 26 gram enumettet fett per dag, mens en mann krever 34 gram hver dag, men det er viktig å være klar over at matlaging mat ødelegger en stor del av de fordelene som kommer fra enumettet fett, så salater, rå grønnsaker og nøtter er gode å spise.

vegetabilske oljer

Når du velger olje, stopper et øyeblikk og tenke, det er mange oljer som inneholder enumettet fett, som er et sunnere valg. Oljer som er sunnere er olivenolje, solsikkeolje, saflorolje, hasselnøttolje, rapsolje, avokadoolje, og andre oljer, for eksempel mandelolje, peanøttolje, mais, sesam, riskli, soyabønner og tran.

nøtter

Gode ​​nyheter, de er en rekke nøtter som inneholder enumettet fett. Du kan bare knaske på dem mens du ser på TV, sette ut når gjestene besøke og legge til noen av dine favoritt retter (inkludert, cookies og brownies). Disse muttere omfatter hasselnøtter (eller filberts), makadamianøtter, pekannøtter, mandler, pistasje og cashewnøtter. Dette betyr også at pålegg som er gjort med disse nøtter eller Butters fra dem er også rik på dette sunnere fett.

Frø, frukt og belgfrukter

Det er frø, som sesam, gresskar, flaxseeds og solsikke, som er rike på enumettet fett, noe som betyr sesamfrø smør (tahini), solsikkefrø smør, og gresskar pai kan alle legges til handlelisten. Såvidt frukt går, oliven og avokado er de eneste som faller i denne kategorien. Hver 100-gram servering, gir 10 gram av denne typen fett. Belgfrukter inkluderer peanøtter, som er svært høy i enumettet fett. Så selvfølgelig, er peanøttsmør på listen også.

Ta avocado for eksempel: Avokado er ikke bare for guacamole lenger. Avokadoer kan legges til så mange forskjellige retter, slik som pizza, hamburgere, sandwicher, og bare som en rask matbit. Enten du er hjemme eller kjører rundt gjør ærend etc., en oppskåret avokado med ditt valg av et krydder eller rett og slett kan lage en deilig snack.

Litt fisk

Det finnes fisk som inneholder monoumettede fett, slik som kveite, sobel, makrell og Atlantic sild og annen fisk kan inneholde flerumettet fett, spesielt omega-3 fettsyrer.

Ta Laks for eksempel: Laks er svært anerkjent som ‘en sunn fisk’. Laks sies å hjelpe med flere helsemessige fordeler, for eksempel depresjon, PMS, barns utvikling og diabetiker insulin funksjon. Dette er i tillegg til hjelp i hjertet helse.

andre matvarer

Det er noen andre matvarer som kan tilby en rik tilførsel av enumettet fett. Noen eksempler på disse inkluderer følgende:

• Klar til å spise granola
• Smør
• egg
• Mørk sjokolade
• Roquefort ost
• Muenster ost
• Monterey Jack ost
• Parmesan ost
• Cheshire ost
• Kremost
• Limburger ost

Ta mørk sjokolade for eksempel: Mørk sjokolade har fordeler som melk og hvit sjokolade ikke har. Fettinnholdet i mørk sjokolade er omtrent en tredjedel enumettet fett. Den inneholder også en stor mengde flavanoids, som bidrar til å beskytte cellene i kroppen din gratis fra radikaler og de også vil bidra til å senke blodtrykket. Så tror det i moderate mengder mørk sjokolade er faktisk sunt for deg, og de inneholder også noen type eiendom, som løfter humøret.

Advarsel:

Video: 5 matvarer som gir deg et energiboost

Husk at moderasjon er nøkkelen. Bare fordi en mat er rik på enumettet fett, ikke gir deg rett til å binge. Av ditt daglige kaloriinntak, bør 25-30% være enumettet fett innhold. Moderasjon gjelder for alle matvarer, som er at all mat i moderate mengder er greit, men overspising noe mat er ikke sunt. Totalt begrense mengden mettet fett og enumettet fett bør ikke overstige 25-30% av dere daglige kaloriinntak.