Fett i kosten

Hva du trenger å vite om fett

Video: Fett Weg Faktor Kosten

I fett-fobi 90 fett i mat ble ansett som en fare for våre health.From Snackwells å Olestra meldingen alle fikk var at lav fett var veien å go.Now år senere er vi å finne ut at dette ikke var den sunneste trend å følge, men det kan være vanskelig å bryte matvaner så inngrodd i vår minds.It er på tide å bryte fri fra vår fobi for å spise fat.When å se på fett i våre dietter vi må se på gode fett versus dårlig fett, hvor du skal få god fett og hva fordelene av å konsumere fett er.

Good Fat vs. Bad Fat

En av de første tingene du trenger å forstå om fett er at det er gode fettstoffer og dårlig fats.Good fett kan betraktes som de som påvirker kroppen på en positiv way.These inkluderer enumettet og flerumettet fats.These typer fett kan positivt påvirke kolesterolet som kan redusere risikoen for hjerte disease.An spesielt populær type flerumettet fett du kan bli kjent med er omega -3 fettsyrer acid.This type fett er tenkt å være gunstig for hjertet health.Bad fett inneholder mettet fett og trans fats.Saturated fett er ikke bra for helsen, fordi de kan øke samlede kolesterol og low-density lipoprotein (LDL) cholesterol.Trans fett, men også naturlig forekommende i biff og meieri fett er skapt gjennom en prosess som kalles hydrogene .Dette prosessen bidrar til å stabilisere olje mot ødeleggelse, men er spesielt dårlig for dere, fordi det øker LDL-kolesterol, og også senker high-density lipoprotein (HDL) .Dårlig fett kan også bidra til dere r risiko for hjertesykdom.

Kilder til Fat

Video: fett weg mit ultraschall kosten, fettreduktion durch ultraschall, fettreduzierung durch ultraschall

Fettet kommer fra en rekke kosttilskudd sources.Good enumettet fett finnes i flytende oljer som oliven og raps, er matvarer som avokado og nøtter som almonds.Good flerumettet fett som finnes i flytende oljer som mais og nøtter som walnuts.Sources av omega-3 fettsyrer inkluderer chia frø og fish.A variert inntak av mange fettkilder vil bidra til å sikre at du får en rekke gode fettstoffer i kosten. Kilder til dårlig fett, inkludert mettet og trans fett, inkludert animalsk fett som smult, fast fett og butter.While det kan ikke være nødvendig å fullstendig eliminere en fettkilde, er det sannsynlig en god idé å begrense inntaket av dårlig fett.

Fordeler med Fat

Det er fordeler med å spise gode fettstoffer inkludert forbedret absorpsjon av enkelte vitaminer, en følelse av metthet når du spiser og potensialet for å redusere risikoen for hjerte disease.Vitamins A, D, E og K alle krever fett for å bli absorbert og transportert gjennom kroppen. inkludert sunt fett i kosten bidrar til å sikre at du absorbere disse vitamins.Satiety eller en følelse av tilfredshet, er når du spiser også en fordel av å konsumere gode fats.Fats kan bidra til økt følelse i munnen, tekstur og fuktighet som kan gjøre maten mer fornøyelig .good fett kan også redusere risikoen for hjertesykdom og positivt påvirke gode kolesterolet.

Bunnlinjen

Fett har en viktig plass i diet.Remember å velge gode fettstoffer å høste de største fordelene og begrense inntaket av dårlig fett for å unngå mulige helse risks.Vitamin absorpsjon, økt metthetsfølelse og redusert risiko for hjertesykdom kan alle bli dratt nytte av forbruket av god fats.A variert inntak av gode fettkilder vil bidra til å sikre at du får mest mulig nytte av fat.If du trenger hjelp til å avgjøre hvor mye fett å inkludere i kostholdet ressurs som lege, en registrert kostholdsekspert eller on-line kilder som USDA Velg My Plate nettstedet er alle gode ressurser for å planlegge inntak av fett, samt andre næringsstoffer.

referanser:

Video: Brustvergrößerung Mit Eigenfett Kosten

Fettstoffer: vet hvilke typer til choose.Feb. 15, 2011.Mayo Foundation for medisinsk utdanning og forskning (MFMER). Permalink: https://mayoclinic.com/health/fat/NU00262.
Fett og kolesterol: Ut med det dårlige, med Good. Harvard School of Public Health.Permalink: https://hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/fats-full-story/index.html.

Se også:

• https://askthetrainer.com/good-vs-bad-carbohydrates/
• https://askthetrainer.com/nutrition-myths/
• https://askthetrainer.com/best-diets/
• https://askthetrainer.com/fat-loss-diets/
• https://askthetrainer.com/fat-loss-101/
• https://askthetrainer.com/all-about-body-fat/