Omega-3 fordeler med topp omega-3 mat

I denne artikkelen vil vi diskutere om omega-3 fordeler med topp omega-3 mat. Omega 3 fettsyrer er de mest essensielle, fettsyrer som kreves av kroppen. Disse er også kjent som flerumettede fettsyrer (PUFA). Dette er umettet fett som er nyttige for hjerte-funksjon. Disse fettsyrene spiller en viktig rolle i å fungere så vel som normal vekst og utvikling av hjernen. Bortsett fra det, disse syrer også bidra til å redusere risikoen for flere hjertesykdommer. Som kroppen ikke kan produsere disse fett selv, så de må hentes fra ulike matvarer og kosttilskudd.

I henhold til en undersøkelse, omega-3-fettsyrer spiller en aktiv rolle i å redusere inflammasjon. De minimerer risikoen for en rekke kroniske sykdommer slik som hjertesykdom, artritt og kreft. Det er avgjørende for hjernens funksjon, hukommelse og atferdsmessige funksjon. Dette er fordi det er til stede i stor mengde i hjernen. Spedbarn som ikke spiser nok omega-3 fettsyrer fra sine mødre på den tiden av svangerskapet har risiko for å utvikle nerve og synsproblemer.

Symptomer på Mangel på Omega-3:

• Tørr hud
• Humørsvingninger
• dårlig hukommelse
• Dårlig sirkulasjon
• Depresjon
• Utmattelse
• Hjerteproblemer

Liste over Omega-3 Fordeler:

1.) Omega-3 Controls Diabetes

En av omega-3 fordeler er det bidrar til å kontrollere diabetes. Den viktigste årsaken til diabetes er lavt HDL-nivå og høy triglyseridnivå i kroppen. Omega3innholdet reduserer nivået av triglyserider og fremmer nivået av HDL. Derfor er det et ideelt middel for diabetes.

2.) behandle høyt blodtrykk med Omega-3

Omega-3 er en umettet fett og er fullpakket med en rekke egenskaper som kommer godt med til å behandle hjerte- og karsykdommer. I tillegg til økning i forbruket av umettet fett bidrar til å bekjempe høyt kolesterol, hjertesykdom, aterosklerose og blodtrykk.

3.) Fremmer sunt hår

Omega-3 fettsyren bidrar også til å hindre at hodebunnen infeksjon slik som flass, flasshodebunnen og andre infeksjoner. Det gjør hodebunnen sunn og fri for bakterier. I tillegg fremmer det blodsirkulasjonen i håret sjakter som bidrar til å vokse hår. Ikke bare dette det behandler også sprøtt og tørt hår.

4.) Omega-3 forbedrer hjernens tilstand

Omega-3 fettsyrer har DHA bidrar til å fremme neurotransmisjon og støtte for behandling av bipolar forstyrrelse, demens, depresjon, schizofreni og Alzheimers sykdom. Det fremmer også mental helse hos mennesker og dyr.

5.) Hindrer risikoen for kreft

Omega-3 er fullpakket med kreft-bekjempelse egenskaper. Det hjelper å tre ulike kreftformer som prostatakreft, tykktarmskreft og brystkreft. Omega-3 er gunstig for dyr også

6.) Omega-3 Boost immunforsvar

Deretter blir i listen over omega-3 fordeler er, det øker immunforsvar. Omega-3- fettsyrer gir DHA og EPA til kroppen. Begge er avgjørende for å behandle hyperaktivitet, spesielt blant barn. Den tillegg det forbedrer konsentrasjon og atferdsmessige vekst. Kvinner må forbruke omega-3 fordi det bidrar til å behandle menstruasjonssmerter og opprettholder god menstruasjons helse.

7.) Hindrer inflammasjoner og muskelsmerter

Video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers

En av de omega-3 fordeler er at det har anti-inflammatoriske egenskaper som bidrar til å forebygge og behandle betennelse, opphovning og muskelsmerter. Disse fettsyrene også øke nivået av kalsium i kroppen og bidra til å behandle leddgikt og dermed det er fordelaktig for ben. Dessuten har det DHA og EPA som bidrar til å kurere Eastham og tarmsykdommer.

8.) Forbedre Vision med Omega-3

Omega-3 fettsyrer forebygge muskel degenerasjon. Det er en av de kritiske øye betingelser, pisker risikoen øker med alderen. Hvis det ikke er kurert betimelig så kan det føre til blindhet. Slik at en bør konsumere en tilstrekkelig mengde av fettsyren for å forhindre blindhet i høy alder.

9.) fremmer vekttap

Omega-3 fettsyrer har gode fettet som hjelper kroppen til å redusere vekten. Hvis du planlegger å gå ned i vekt så legger til omega-3 fettsyrer i kostholdet ditt. Laks og tunfisk er en rik kilde av omega-3. Men spiser dem i moderasjon.

10.) Omega-3 Fordeler for huden

Omega-3 fettsyren er pakket med ERP og DHA som hindrer og hjelper i behandling av hudproblemer som allergier, akne og psoriasis. Dessuten, solkrem egenskaper er tilstede i den omega-3- fettsyre som hjelper til å beskytte huden mot UV-stråling. Det fornye huden og reduserer syntesen av melanin. Det er et pigment som produserer fargen på hud og hår. Men hvis det er produsert i tilgang så kan det føre til alvorlige problemer. For å få rent, klart og feilfri hud forbruker en ideell mengde av omega-3-fettsyre.

Top Omega-3 Foods:

1.) Frø høy i Omega-3

Frø er en av de beste omega-3 mat. Frø som linfrø, chia frø, sennepsfrø og hamp frø er gode kilder av omega-3-fettsyrer. Ett enkelt av disse frøene blir pakket med 4915 mg av denne fettsyren. Blant alle flaxseeds har den høyeste mengden av omega- 3s.Do lagt forskjellige typer frø i kosten for å få den ideelle mengden av omega-3.

2.) Grønne bladgrønnsaker rik på omega-3

Grønne bladgrønnsaker er også en av de beste omega-3 mat, spesielt når det kommer til vegansk kosthold. En bolle full av grønne bladgrønnsaker gir mer enn 50% av omega-3. For å gjøre det beste ut av det konsumere 2 boller av blandet GLV`S. I tillegg er disse grønnsaker spekket med viktige næringsstoffer, så vel som fremmer god helse.

3.) Nøtter rik kilde til omega-3

Nøtter er også en rik kilde av omega-3. Nøtter som mandel, valnøtter og cashewnøtter har en god del av omega-3. En håndfull valnøtter er tilstrekkelig for dagen. Det fremmer sunn hud og lokker også. Det har også magnesium som er viktig for kroppen. Men nøtter er høy i kalorier også. Så sørg for at du spiser en begrenset mengde av det.

4.) Tofu og Soyabønner høy i Omega-3

Video: 8 Hour Deep Sleep Music: Delta Waves, Relaxing Music Sleep, Sleeping Music, Sleep Meditation, ☯159

Både soyabønner og tofu er rike kilder for omega-3 r. En spiseskje av soyabønneolje og en halv kopp av tofu gir 7% av ALA behov for en dag. Soyabønner og tofu er fullpakket med viktige næringsstoffer og mineraler samt noe som bidrar sunn kropp.

5.) fiskeolje rik kilde til omega-3

Fisk som laks er en stor kilde av omega-3. Bortsett fra laks, menhaden, tran, sild og sardiner er en god kilde til omega-3 fettsyrer. En spiseskje av fiskeolje har omtrent 5186 mg av omega-3-fettsyrer som er tilstrekkelig for en dag diett.