Topp 12 beste maten for hjernens utvikling

Foruten å tilfredsstille sult, uansett hva vi spiser har også visse effekter på kroppen vår. For eksempel, hvis du spiser for mange junk mat, er det mer sannsynlig å få overvektige problemer. Å se bra ut og føles bra vi trenger å spise riktig type mat for å gi kroppen de næringsstoffene den trenger for å fungere. Mat spiller også en viktig rolle i hjernens utvikling og hjernen trenger de riktige næringsstoffene for bedre hukommelse, økt fokus og økt konsentrasjon. Kjenn rettigheter mat å spise for å bedre utruste hjernen.

Mat for hjernens utvikling

1. Avokado

En av de sunneste matvarer rundt disse dager er avokado. Disse grønne kraftstasjoner av næringsstoffer er full av helsemessige fordeler. De inneholder masse kalium og folat som er kjent for å forhindre dannelse av blodpropper i hjernen. De er også nyttig for å bedre hukommelse og konsentrasjon. De inneholder også vitamin C og vitamin B, som ikke er lagret i kroppen, men er viktig for normal funksjon i kroppen. I tillegg avokadoer har riktig type og mengde gode fettstoffer, proteiner og karbohydrater er nødvendig for hjernens utvikling.

2. Blåbær

Blåbær er fulle av næringsstoffer og smak. De inneholder C-vitamin, B mye antioksidanter. De er også rik på løselige fibre og deres høye Gallussyre innhold som gjør dem til et ideelt valg for å hindre at hjerneskade fra stress og degenerasjon.

3. Brokkoli

De grønne blader er god mat for hjernens utvikling. De er rike på vitamin K og kolin, som begge er gode minne boosters. Brokkoli er fullpakket med C-vitamin i tillegg. Denne ekstremt viktig vitamin er viktig for optimal helse. Brokkoli inneholder også mye fiber og kan holde deg fyldigere lenger.

4. Selleri

Selleri inneholder svært få kalorier og er full av helsemessige fordeler. Det betyr at du kan spise mye av det uten å bli bekymret for vektøkning. Den har sterke anti-inflammatoriske egenskaper og inneholder mange antioksidanter. Begge eiendommene er bra for hjernens funksjon. Du kan knaske på stangselleri som snacks eller legge den til supper eller stuinger for ekstra smak og lagt helsemessige fordeler.

5. eggeplommer

Eggeplommer har vært vurdert usunn i det siste, men den nyeste forskning har bekreftet at disse er fulle av helsemessige fordeler og er ikke i det hele tatt usunn. De inneholder kolin som er bra for hjernens utvikling. De kan også bidra til sammenbrudd Bethane som er en feel good hormon i kroppen. Eggeplommen øker ikke kolesterolnivået i blodet, men det øker gode kolesterolet.

6. laks

Fisk er en utmerket mat for hjernens utvikling. Laks er rikt på næringsstoffer og inneholder en masse av omega tre fettsyrer. Omega tre fettsyrer bidra til å forbedre hjernefunksjonen og kan bekjempe den søvnige følelsen og hjerne tåke. Barn som spiser laks er mindre sannsynlighet for å utvikle ADHD og har bedre fokus.

7. valnøtter

For bedre kognitiv funksjon tygge noen valnøtter daglig. Disse nøtter vil holde deg mer våken og sitt høye innhold av antioksidanter og vitamin E beskytter hjernen fra Alzheimerrsquo-sykdom. Disse smakfulle godbiter lage den perfekte snack alternativ og kan legges til salater eller smoothies.

8. Melke Yoghurt

Melk, yoghurt og andre meieriprodukter inneholder mye vitaminer og næringsstoffer viktig for hjernens utvikling, vekst og funksjon. Disse er rike på proteiner, gode karbohydrater og har rikelig med vitamin B, noe som gjør dem til et ideelt valg som en hjerne mat. Dessuten, melk og yoghurt inneholder mye kalsium og vitamin D. Vitamin D spiller en viktig rolle i å regulere nevromuskulære systemet og er avgjørende for mobil helse. Barn og unge voksne spesielt trenger riktig mengde meieri inntak for bedre bein vekst og utvikling av hjernen

9. Beans

Bønner er perfekt hjernen mat. De inneholder mye fiber, vitaminer, mineraler og den rette balansen av proteiner og komplekse karbohydrater. Spise en håndfull bønner hver dag vil holde energinivået høyt. Bønner er også pakket med omega tre fettsyrer. Disse egenskapene gjør bønner en ideell mat for hjernens utvikling.

10. havre / Havregryn

På grunn av sin helsemessige egenskaper havre kan merkes som korn for hjernen. Disse er utmerket energikilde og inneholder en masse av fiber. Havregryn og havre korn er en utmerket valg for frokost som de holder energinivået jevnt for en lengre varighet. De har også en rekke vitaminer og mineraler som vitamin B, E, kalium og sink. Dette er viktig for bedre hjernens funksjon og utvikling. Dette er den beste frokosten du kan gi til barna for å holde energinivået jevnt gjennom hele dagen.

11. helkorn

Hjernen vår trenger drivstoff for å fungere ordentlig, og den beste kilden til energi er hele korn. Disse kan holde blodglukosenivået jevnt over lengre tid og forhindre den raske endringer i blodglukosenivåene som kan resultere i sløvhet og treghet. Vitamin B tilstede i hele korn er utmerket for hjerne næring.

12. magert kjøtt

Jern og sink er to svært viktige mineraler. Riktig mengde av disse er viktig for bedre hjernens funksjon. Magert kjøtt er en av de beste kildene til jern og sink. Jern er viktig for å opprettholde hemoglobinnivå og å forhindre anemi som kan føre til mange helseproblemer, mens sink bidrar til å skjerpe hukommelsen. Magert kjøtt er en fin måte å få begge disse i tilstrekkelige mengder. Vitamin C fremmer jernopptaket, så det er en god idé å legge noen friske grønnsaker eller et dryss av sitron til kjøtt parabolen.