Hjernen matvarer

Hjernen er den mest vitale organ i kroppen vår. En kompleks organ, hjernen styrer andre organer i kroppen og utfører kritiske funksjoner som tenker, føler, huske og overvåking reflekser blant andre. Dette gjør det viktig å ta godt vare på hjernen. Riktig mat og regelmessig mosjon kan øke hjernens helse og gå en lang vei i å forebygge hukommelsestap, Alzheimers sykdom, Parkinsons sykdom og andre hjernen plager. Mat som er rik på antioksidanter, vitamin-B, vitamin-E, folater og omega-3 fettsyrer forbedre hjernen helse og forsinke utbruddet av slike sykdommer. Her vil vi liste de beste hjernen matvarer som må forbrukes for å forbedre og opprettholde en sunn hjerne.

Blåbær for hjernen helse

Brain Foods - Blåbær

Video: 7 tips om hvordan du skal ta vare på hjernen din

Blåbær er rart matvarer når det gjelder hjernens helse. De er rike på antioksidanter som kalles flavonoider. Disse bidrar til å øke strømmen av oksygen og blod i hjernen, og dermed holde hjernecellene friske.

Brain Foods - Lakse

Laks er rik på omega-3 fettsyrer og dokosaheksaensyre som har vist seg å være svært gunstig for hjernen helse. Disse næringsstoffene bidra til å forbedre kognitive funksjoner. Protektiner er forbindelser fremstilt fra dokosaheksaensyre som har anti-inflammatoriske egenskaper, og kan bidra til å holde hjernen aktiv og effektiv. Omega-3 er også kjent for å redusere nivået av stress og depresjon. Vitaminene A og D, kan aminosyrer og selen forbedre helsen til nervesystemet. De kan også forsinke utbruddet av Alzheimers sykdom og Parkinson.

Valnøtter for hjernen

Brain Foods - Walnut

Video: 6 matvarer for aktiv og sunn hjerne

Valnøtter er en rik kilde av polyfenoler og anti-oksidanter som hjelp til å gjøre hjernen effektiv. Alfa-linolensyre som finnes i valnøtter hjelper med å beskytte hjernecellene mot oksydativ skade. De bidrar også til å beskytte mot oksydativ stress og celleskader forårsaket av beta amyloidal protein. Sykdommer som Alzheimers kan bli betydelig bekjempes ved sin inntak som det begrenser avsetningen av senil plakk og amyloids i hjernen. Det er også kjent for å begrense nevrale død. Melatonin er til stede i valnøtt som kan forandre de elektro prosesser som langtids potensiering. Walnut bidrar også til å opprettholde de kognitive funksjoner som problemløsning, reaksjonstid, resonnement og læring.

Avocado for Healthy Brain

Helsemessige fordeler av Avocado

Avocados er rike på omega-3-fettsyrer som hjelper i utvikling og funksjon av nerve network.Folates i denne frukten er kjent for å forhindre hjerne floker, som er en av de viktigste grunnene for sykdommer som Alzheimers. Disse er også kjent for å øke blod og oksygentilførsel til hjernen. Astrocytter er hjernecellene som supplerer informasjonsbærende nerver. Disse cellene blir aktivert ved MUFA til stede i avokado.

Wholegrains for Brain

Hele korn gir jevn energi, som hjelpemidler i riktig funksjon av hjernen. Høy mengde av kostfiber overvåker mengden av glukose forsyning inn i det brain.They er rike på vitamin-E og omega-3-fettsyrer, som kan gjøre det hjernefunksjon effektivt uten noen tretthet. Vitamin-E er forbundet med beskyttelse av nerveceller.

Brain Foods - Gurkemeie

Brain Foods - Gurkemeie

De primære årsaker til Alzheimers sykdom er dannelsen av beta-amyloidplakk og oksidativt stress. Curcumin, en kraftig antioksidant er til stede i gurkemeie, er spekulert å motvirke disse faktorene, og dermed forebygge Alzheimers sykdom. Pågående forskning tyder på at gurkemeie kosttilskudd kan også forsinke utviklingen av demens. Faktisk er det allment kjent at India, der gurkemeie er jevnlig forbrukes, har en lav sats av Alzheimers sykdom enn de fleste vestlige land.

Selleri for Neural Helse

Selleri er rik på luteolin. Luteolin hjelpemidler i minske betennelse i hjernen. Forskjellige nevro lidelser og reduksjon i kognitive funksjoner er forårsaket på grunn av betennelse. Forbruk av selleri kan bidra til å forsinke utbruddet av aldersrelatert hukommelsestap.

Brain Sunn mat - spinat, Kale og Collard

Helsemessige fordeler av Spinat

Disse grønne bladgrønnsaker er rike på vitamin-E og folater. Alfa-tokoferol er en form av vitamin-E, hvis mangel kan føre kognitive impairment.Folates hjelp til å redusere nivået aminosyre, homocystein. Homocystein kan skade nerveceller, for derved å øke sjansene for hukommelsestap.

Brain Foods - Brokkoli

Brokkoli hjelper til å opprettholde hjernens helse. Det er en god kilde til kolin, som hjelpemidler i hjernens utvikling. Det anbefales for gravide som det øker kognitive evner hos spedbarn.

Peanøtter for Brain

Helsemessige fordeler av Peanut

Peanut inneholder bioflavonoid som bidrar til å forbedre blodgjennomstrømningen i hjernen. Det er høy i niacin som hjelper til å utløse hukommelse og øker hjernevirksomhet. Vitamin B2-til stede i peanøtter har blitt funnet å opprettholde kognitive funksjoner og reduserer angrep av sykdommer som Alzheimers. Nervesystemet forblir aktiv ved tilstedeværelsen av resveratrol som bidrar til å redusere degenerative nerve sykdommer. Riboflavin, tiamin, pantotensyre, vitamin B-6, og folater som er tilstede i peanøtter øke strømmen av blod inn i hjernen og spiller en viktig rolle i å forbedre dens helse.

Brain Foods - Rødvin

Helsemessige fordeler av Red Wine

Rødvin når konsumert i moderate mengder hjelper i å øke hukommelse og hjernens funksjoner. De har vist seg å være nyttig for å hindre Alzheimers sykdom og demens. Rødvin inneholder acetylkolin som øker hjernens funksjoner og øker minne oppbevaring.