Topp 15 super hjernen matvarer for barn

Barn i deres voksende år trenger riktig mat for deres generelle vekst så vel som for deres hjernens utvikling. Mattilbudet av barn påvirker deres læring og forbedrer sin evne til å konsentrere seg. Studier har funnet at mat som inneholder essensielle næringsstoffer og vitaminer har evnen til å øke hjernens makt. Her er noen smakfulle og sunne super mat som vil energi barnas hjerne for å lære aktivitet. Disse matvarer vil sikre driften av hjernen selv i årene fremover.

Topp 15 Super Brain Foods For Kids

1.Whole Korn

De er en rik kilde til komplekse karbohydrater og dermed bidrar til å opprettholde en jevn glukosenivået i blodet i løpet av dagen. Dette vil hjelpe hjernen til å få den energien som trengs for forsvarlig arbeidsmiljø. Barna vil være mer oppmerksomme når glukosenivået i kroppen er optimale. Barn vil ha bedre motorisk koordinasjon når de har komplekse karbohydrater.
Hvordan å tjene?
- Du kan bruke hele korn brød for breakfastor for å lage smørbrød
- Hele korn cookies kan brukes som snacks.
Forskning har vist at barn som spiser en skikkelig fullkorn frokost gjøre det bedre i sine akademikere og har færre atferdsproblemer.

2.Berries

Bær som blåbær og jordbær er høy i antioksidanter. Disse antioksidantene forventes å forbedre kognitive ferdigheter hos mennesker. Denne maten vil forbedre hukommelsen kraft og vitamin C er tilstede i bærene vil forbedre immunsystemet i tillegg. Antioksidantene hindre at oksidativt stress på hjernefunksjonen.
Hvordan å tjene?
- Legge til ulike typer bær til korn eller havregryn
- Du kan legge dem i fruktsalater eller andre desserter

3.Eggs

Egg inneholder protein og næringsstoffer som omega -3 fettsyre, cholin, sink og lutt i. Disse næringsstoffene er nødvendig for utvikling av hjernen og funksjon. Kolin til stede i egg er avgjørende for dannelsen av minne stamceller. Jo mer stamceller, jo bedre blir minnet makt. Kolin rik mat fremme minnecelleproduksjon gjennom hele barndommen.
Hvordan å tjene?
- Den kan serveres som egg eller omeletter eller som eggerøre.
- Hvis barnet ditt hater egg skjule dem i toast med hele korn brød.
- Du kan bruke eggerøre å fylle tortillas som snacks.

4.Yoghurt

Yoghurt er en god kilde for protein, fett og vitamin B. tilstedeværende fett i yoghurt er svært nødvendig for hjernen helse. Dette fettet holder hjernecellemembraner fleksibel og hjelper til med å sende og motta informasjon ved hjernecellene.
Hvordan å tjene?
- Du kan bruke flavored yoghurt som dessert
- Du kan legge dem i matboksen for barn sammen med noen mix-ins som de liker.
- Du kan tjene yoghurt med bær på toppen til frokost.

5.Fish

Fisk er et utmerket hjerne mat som den inneholder omega 3 fettsyrer og vitamin D. Disse innhold beskytte kognitiv evne og hindre hukommelsestap. Fisk som laks, sardiner, makrell og tunfisk er rike kilder til omega 3. Barna vil være i stand til å fokusere bedre hvis hjernen får en god mengde omega 3.
Hvordan å tjene?
- Det er bedre å unngå fritert fisk da dette vil fjerne næringsstoffer.
- Du tjene dem grillet eller stekt.
- Du kan bruke tilberedt fisk i salater og sandwicher
- Hvis barnet ditt er motvillige til å spise fisk, prøv fishoil kosttilskudd

6.Nut Butters

Mutter smør inneholder gode fettstoffer som er nødvendig for den generelle veksten og hjernens utvikling av children.Natural smør som er blottet for trans fett som peanut smør cashew og mandler er rike på sunt fett.
Hvordan å bruke?
- Du kan bruke dem i skåler sammen med hele korn brød
- Apple sandwich og mandelsmør vil gjøre et godt alternativ for snacks for barn.

7.Greens

Greens er rik på vitaminer og folic acid.Eating spinat og grønnkål kan hindre demens senere i livet. Sulforafane, et molekyl som er tilstede i kale hjelper i å avgifte kroppen og en annen innhold kalt diindolylmethane fremmer veksten av nye hjerneceller.
Hvordan å tjene?

Video: FOOD BATTLE 2016

8.Oatmeal

Havregryn er rike på fiber og protein og bidrar til å holde blodårene i hjernen og hjertet klart. Det har blitt funnet at barn som spiser havregryn var bedre på hukommelsesoppgaver og kart skills.Oatmeal fordøyer sakte og gir barna med en jevn tilførsel av energi for en lang tid.
Hvordan å tjene?
- Legg rosiner, tørket aprikos eller valnøtter til kokt havregryn for å gjøre det mer attraktivt.
- Ikke legg sukker- stedet bruke honning eller lønnesirup for å blidgjøre havregryn.
- Kanel lagt til havregryn vil beskytte hjerneceller

9.Fortified Korn

Forsterkede hele korn korn er rike på folat og komplekse karbohydrater. De forsterkede frokostblandinger er en god kilde til protein og vitamin B 12. Vitamin B12 hjelper oss til å huske ting på en bedre måte.
Hvordan å tjene?
- Unngå frokostblandinger med tilsatt sukker
- Prøv serverer dem sammen med peanøtter eller rosiner å gjøre det smake bedre og bedre næringsverdi.

10.Water

Vann er en svært oversett mat for barn. Skole skal barn drikker svært lite vann, og dette kan påvirke hjernens function.When barna får dehydrert etter å ha spilt de vil være irritabel og apatisk, og vil ikke være i en sinnstilstand for å lytte eller lære utenat.
Hvordan å tjene?
- Tilby vann sammen med hvert måltid
- Sørg for at de har tilgang til godt drikkevann når de er på skolen.

11.Apples og plommer

Epler og plommer har quercetin en antioksidant som bekjemper kognitiv svikt i humans.These er spesielt bra for barn når de er svak.
Hvordan å tjene?
- Næringsstoffene er lagret like under huden av epler, så sørg for at du får organiske eller plantevernmiddel gratis epler for barna.
- Fortære dem som hele frukter eller legge dem til forberedelsene likt av ungen.

12.Broccoli og blomkål

Brokkoli og blomkål inneholder også kolin som er essensielt for utvikling av hjernen og for effektiv kommunikasjon av hjernen med resten av kroppsdeler.
- Du kan bruke rå brokkoli og kokt blomkål i salater eller i diverse andre forberedelser.

13.Lean Beef

Jernmangel hos barn kan føre til nedgang i kognitiv funksjon og dårlig ytelse på skolen. Magert kjøtt er regnet som en av de beste kildene til absorberbare jern. Oksekjøtt også inneholder sink som øker minnet.
- Du kan legge dem til burgere eller steker
- Du kan stek den med favoritt grønnsak på ungen din.

14.Organic Foods

Disse økologisk mat er fri for sprøytemidler og insektmidler og konserveringsmidler og ikke forårsake nuerodevelopmental problemer hos barn, noe som vil forringe riktig hjernens funksjon.
Hvordan å tjene?
- Serverer ferske og vasket grønnsaker som salater eller i kokt form.

15.Pumpkin Seeds

En håndfull av gresskarfrø vil inneholde den daglige påkrevde mengden av sink. Sink forbedrer hukommelse og tenkning ferdigheter.

Video: Lazer Team

Er du en mamma søker etter de beste mat for å øke hjernens makt til barnet ditt? Ønsker du å forbedre hjernens utvikling på naturlig måte? Gi Super mat for hjernens utvikling til barnet ditt, og se forskjellen i ytelse.