25 Beste mat å øke din utholdenhet

Opplever du uutholdelig smerte etter å gå eller løpe for enda en kort avstand? Eller føler andpusten og sliten raskt? Vel, vi alle har en tendens til å skylde på alderen, men jeg liker å tro at du er aldri gammel hvis du er ung i kropp og sinn. For å få en sunn og passer kroppen, må du ha nok energi til å bygge en sterk utholdenhet. Men problemet er at du ikke kan kjøpe styrke, du må tjene det ved å gjøre endringer i livsstil. Og en av endringene er å spise næringsrik og motstand øker matvarer. I denne artikkelen vil jeg diskutere 25 utholdenhet bygge matvarer som vil hjelpe deg drepe den på neste treningsøkten eller gå og løpe uten å føle andpusten. Men først, la oss se hvilke makronæringsstoffer og mikronæringsstoffer er de viktigste energikilder. La oss begynne!

1. Komplekse karbohydrater

Komplekse karbohydrater består av diettfiber og stivelse. Komplekse karbohydrater skiller seg fra enkle karbohydrater fordi enkle karbohydrater som hvitt sukker, brunt sukker, honning, lønnesirup, etc. er lett absorberes i blodet fører til en økning i blodsukkeret. Komplekse karbohydrater, på den annen side, blir spaltet langsomt og rik på kostfiber. De gir mye energi som brukes som drivstoff for våre muskler og hjerne. Løselig fiber som frukt, nøtter, belgfrukter, frø, riskli, havre, brun ris og bygg kontrollere blodsukkernivået og lavere kolesterol. Uløselig fiber som hele korn brød, pasta, ris, korn, hvetekli, mais kli, grønnsaker og nøtter bidra til å bygge opp utholdenhet. Disse matvarer bryte ned til glukose og gir mye energi.

2. Proteiner

Proteiner fra maten brytes ned til aminosyrer av vårt fordøyelsessystem. Disse aminosyrene blir brukt for å bygge muskler og reparasjon, utføring av hormoner, røde blodceller og andre vev i kroppen. Proteiner spiller en viktig rolle i vekst og utvikling av et sunt immunsystem. Proteiner har en høyere metabolic rate enn fett og hjelpe oss til å brenne flere kalorier. Kilder til proteiner er fisk, fjærfe, egg, melk, ost, belgfrukter og nøtter.

3. Sunt fett

Ikke alt fett er dårlig. Du bør ta en nødvendig mengde sunt fett i det daglige kostholdet. Fett er nødvendig for å øke absorpsjon av fettløselige vitaminer som vitamin A, D, E og K. Det er viktig å bruke sunne fett alternativer som gir omega-3 fettsyrer som fisk, mandler, valnøtter og vegetabilske oljer. Disse fettsyrene er ansvarlig for vekst og utvikling av kroppen.

4. jern og kalsium

Kalsium er et viktig mineral som bidrar til å bygge sterke bein i kroppen vår. Jern kreves av de røde blodcellene for transport av oksygen i hele kroppen. Mangel av jern i kosten gjør deg blodfattig og fører til et tap av utholdenhet. Noen jern rik mat er brokkoli, spinat, kjøtt, bønner og nøtter. Kalsium kan fås ved å konsumere melk, ost, yoghurt, grønne bladgrønnsaker, og sardiner.

5. Vitamin C

Det er nødvendig å konsumere frukt som er rik på vitamin C. Vitamin C bidrar til å styrke immunforsvaret og regulerer de kjemiske reaksjoner i kroppen. Kilder til vitamin C er oransje, kiwi, sitron, lime, tranebær, eple, guava, grapefrukt, druer, spinat, grønnkål, paprika, tomat, brokkoli, blomkål, rosenkål, stikkelsbær, gressløk, basilikum og timian.

Dette er de 5 makronæringsstoffer og mikronæringsstoffer som du bør huske på når du kjøper dagligvarer. Inkludere flere av de 25 utholdenhet styrke matvarer som er nevnt nedenfor.

Stamina Foods List - 25 beste

1. Mandler

Mandler anses å være verdens sunneste matvarer. De er rik på vitamin E og omega-3 fettsyrer. Disse fettsyrene er en utmerket kilde til energi og ikke akkumuleres i kroppen. De bygge sterke bein, næring til hjernen, forbedre hjerte helse og holde deg energisk gjennom hele dagen.

2. Epler

Røde epler er rik på antioksidanter, er høy i løselig fiber, jern, vitaminer og mineraler. Apple øker immunforsvaret, detoxifies leveren, kontrollerer vekt og opprettholder et sunt hjerte. Løselig fiber holder deg full og energisk for en lengre varighet. Iron ups hemoglobin i blodet, øker oksygen til musklene og bygger opp utholdenhet.

3. Banana

Bananer er en rik kilde til karbohydrater, fiber, kalium og fruktose. Bananer gir øyeblikkelig energi og øker også utholdenhet. Bananer utløse frigjøring av dopamin som støtter konsentrasjon og fokus. Det er så gunstig som en sportsbil energidrikk!

4. Corn

Corn er rik på vitaminer, mineraler, næringsstoffer og antioksidanter. Corn gir sunne kalorier for stoffskiftet og hindrer ulike plager betydelig. Mais er en utmerket kilde til karbohydrater. Corn senker kolesterolet, bedrer hjertefunksjonen og bygger opp utholdenhet. Det gir lett tilgjengelig glykogen i kroppen som umiddelbart genererer energi.

5. Chicken

Kylling er en utmerket kilde til magre proteiner. Den støtter en sunn kroppsvekt, fremmer vekst og utvikling av muskler og hjelpemidler vekttap. Chicken forbedrer utholdenhet ved å holde deg fornøyd og energisk hele dagen. Spise kylling forbedrer bein helse, bygger muskler, forbedrer immunitet og lindrer stress.

6. Sitrusfrukter

Sitrusfrukter er super rik på vitamin C som forsterker absorbsjonen av jern i mat. Sitrusfrukter er stor energi boosters- de renser kroppen og øke immunitet. Drikker et glass av citrussaft øker absorpsjonen ved omtrent 10 prosent.

7. rødbete juice

Beetroots er rik på kalium, kostfiber, og vitaminene A og C. Disse næringsstoffene bidrar til å bygge opp utholdenhet og redusere utmattelse. Rødbete juice er kjent for å eliminere trøtthet. Drikke et glass rødbete juice før trening kan øke energinivået.

8. Beans

Bønner er rike på jern, fiber, karbohydrater, proteiner og andre mineraler. De gir fullstendig ernæring og forbedre utholdenhet ved å øke oksygenbærende kapasitet på blodet.

9. Brown Rice

Brun ris er lastet med kostfiber og komplekse karbohydrater. Det er også en god kilde til vitamin B-komplekset. Brun ris er mindre stivt og dermed tar lengre tid å fordøye. Dette holder magen full for lenge, energi til kroppen og bidrar til å opprettholde utholdenhet nivåer.

10. Kaffe

Kaffe er en umiddelbar energi booster. Det stimulerer og gir energi hjernen din som gjør det våken og aktiv. overflødig koffein eller kaffe er skadelig. Men det kan brukes i begrensede mengder for å kurere migrene og få de nødvendige nivåer av utholdenhet.

11. tørket frukt

Tørket frukt er et utmerket alternativ til raffinert sukker. De er pakket med forskjellige essensielle næringsstoffer, vitaminer og essensielle fettsyrer for å opprettholde en sunn og energisk kropp. De er rik på omega-3-fettsyrer og er ansvarlig for å gi mye energi og bidra til å bygge opp utholdenhet.

12. Egg

Egg er en av de mest næringsrike matvarer og en stor proteinkilde. De er rike på vitaminer, mineraler og antioksidanter. Selv om egg er høyt kolesterol, har de ikke påvirker nivået av kolesterol i blodet. De er en sunn mat som øker utholdenhet og holde energinivået høyt hele dagen.

13. Fiske

Fisk er utrolig næringsrik. De er rike på proteiner, vitaminer, mineraler og omega-3 fettsyrer. Å spise fisk er gunstig for hjertet helse, utvikling av hjernen og nervesystemet. Fisk gir magre proteiner og alle andre næringsstoffer som kreves for optimale utholdenhet nivåer.

14. Green Tea

Grønn te er rik på antioksidanter. Det hjelper avgifte systemet og gjør at du føler deg mer energisk. Det er en hjerne stimulerende som koffein, men er et sunnere valg. Grønn te senker kolesterolnivået, hjelpemidler i vekttap og bygger opp utholdenhet.

15. Grønne bladgrønnsaker

Video: Why we do what we do | Tony Robbins

Grønne bladgrønnsaker er rike på fiber, vitaminer og er fullpakket med mikronæringsstoffer. Vitamin C gir et løft til utholdenhet nivåer, og fiber tar lengre tid å fordøye og bidrar til å opprettholde blodsukkernivået.

16. magert kjøtt

Magert kjøtt er en utmerket kilde til protein og er lite fett og kalorier. Den er rik på vitaminer og mineraler. Magert kjøtt gir de nødvendige proteiner for en energisk og høyaktiv livsstil. Den bygger muskler, styrker kroppen og øker utholdenhet.

17. Maca

Maca er en super mat som har medisinske egenskaper. Den forbedrer mannlig fertilitet og libido. Maca rot er hovedsakelig tilgjengelig i pulverform. Dette er en av de beste mat som øker seksuell utholdenhet og er medisinsk foreskrevet for å forbedre ens kjærlighetsliv.

18. Pumpkin

Pumpkins er ernæring-pakket, er rike på vitamin A, fiber og har lavt kaloriinnhold. Gresskarfrø er meget næringsrikt og inneholder proteiner, og et bredt utvalg av mineraler som magnesium, mangan, sink og kobber. Gresskar har en positiv innvirkning på hormoner. Det øker utholdenhet og gjør deg montør og mer energisk.

19. Pomegranate

Granatepler er rike på antioksidanter, vitaminer og mineraler. De fremmer friske bein, kardiovaskulær helse og øke immunitet og utholdenhet. Granateple har et høyt innhold av polyfenoler og bidrar til å fjerne muskelbetennelse og sårhet.

20. Havregryn

Video: Humans Need Not Apply

Havregryn inneholder komplekse karbohydrater. Disse brytes ned i et saktere tempo og ta mer tid til å fordøye. Dette hjelper på å holde magen full for en lengre varighet. Havregryn er strøm-pakket og gir deg vedvarende energi i mange timer. Den holder blodsukkeret optimal og øker utholdenhet i tillegg.

21. Peanut Butter

Peanøttsmør er et utmerket mat for å øke utholdenhet. Det er rik på omega-3-fettsyrer som er nødvendig for et sunt hjerte og hjerne. Siden peanøttsmør har høy-kalori-innhold, det tar lengre tid å fordøye. Forbruker peanøttsmør med komplekse karbohydrater holder deg full for en lang tid.

22. Quinoa

Quinoa er en super-korn som er rik på aminosyrer, vitaminer, fiber og mineraler. Det er proteinrik og har dobbelt så mye fiber som andre korn. Det gir umiddelbar energi og holder energinivået høyt gjennom hele dagen. Quinoa er ansett som en makt pakket mat for idrettsutøvere og også ups deres utholdenhet nivåer.

23. røde druer

Røde druer er rik på naturlig sukker som gir umiddelbar energi og bygge utholdenhet. Disse inneholder også resveratrol, som er en stor energi booster.

24. Soyabønner

Soyabønner er den rikeste kilden til planteproteiner og er et av de beste mat for å øke utholdenhet. De er høy i uløselig fiber, vitaminer og mineraler. Soyabønner bidra til å øke muskelstyrke og gi utholdenhet til å opprettholde en lengre varighet av fysisk aktivitet.

25. Sundried tomater

Soltørkede tomater er en god kilde til jern, fiber og antioksidanter. De inneholder også kalsium og fremme et sunt hjerte og sterke bein. Soltørkede tomater gir 1/3 av RDA av jern og hjelpe musklene til å få mer oksygen.

[Les: Essential Foods å bygge din utholdenhet ]

Stamina Byggesuperfoods for idrettsutøvere:

Idrettsutøvere krever tonnevis av energi for å opprettholde for lengre varigheter. Noen av de matvarer kan faktisk bli merket som supermat som de hjelper heve nivåene av utholdenhet, utholdenhet og energi. Noen næringsrik mat som bananer, havregryn og søtpoteter er gode kilder til energi for løpere. Noen av utholdenhet økende matvarer er:

1. Bananer:

Bananer gir smarte karbohydrater for å øke energinivået som kreves for en lang distanse. De er en stift mat for de fleste idrettsutøvere.

2. Kale:

Denne grønne bladrike grønnsaker er fullpakket med fiber, vitamin K for å forbedre ben styrke og næringsstoffer for å redusere blodkolesterol.

3. Havregryn:

Organisk havregryn gir rikelig med fiber og komplekse karbohydrater. Havregryn, med frisk frukt og linfrø, gjør en svært næringsrik frokost.

4. Valnøtter:

Valnøtter er en utmerket kilde av omega-3 fettsyrer. De øke utholdenhet nivåer og også legge til en deilig crunch til enhver diett.

5. søtpotet:

Søtpoteter er fullpakket med komplekse karbohydrater. De er stor etter en anstrengende trening og gjør en utmerket påfyll måltid.

6. Villaks:

Laks er den største kilde av omega-3 fettsyrer. Laks er lastet med næringsstoffer og forbedrer de metabolske prosesser i kroppen.

7. Chia frø:

Chia frø er et flott tillegg til ethvert måltid eller snack. Disse er pakket med alle de 20 aminosyrene, og er også rik på omega-3-fettsyrer.

For å øke utholdenhet gjennom matvarer, er det nødvendig å ha et balansert kosthold. Drikk mye vann gjennom hele dagen og holde seg hydrert. Gjør regelmessige øvelser og utføre fysiske aktiviteter som sykling, jogging, etc. som du elsker å gjøre. Gi deg selv nok hvile og føre en aktiv og sunn livsstil!

Kjenner du noen andre utholdenhets matvarer som mangler i denne listen? Del med oss i kommentarfeltet!

Del med venner:

Relaterte nyheter