Slik kjører langdistanse
Hvis man er trening for å kjøre lange avstander raskere, kan det slå inn i en komplisert og exertive prosess. Den lange løp er den ultimate testen av holdbarhet kjørende program. Det motiverer onersquo-kropp og trener det ved å utnytte fett som viktigste drivstoff. Hemmeligheten til å bli en konsekvent lenge løperen har blitt delt som følgende forslag.
Innholdet
- 3. karbohydrat diett
- 4. design ditt course
- 5. få komfortabel
- 6. lag din run fun
- 7. kjør med proper pace
- 8. stopp og stretch
- 9. kombiner run med walk
- 10. kjør med andre mennesker
- 11. sett deg små mål for deg selv
- 12. belønne deg selv
- 13. stick til løpeplan
Slik kjører Long Distance
1. Har Warm Up
En god oppvarming er nødvendig før du kjører fordi de avverge problemer som side masker og stramme musklene som potensielt kan forstyrre løpe rutine. Alle sammen kjøle ned for en fem minutters pause er viktig også på slutten av et løp.
2. holde tritt med Fluids
Video: VERDENS BESTE PAPIRFLY
Man bør være helt hydrert før du kjører. Grovt ta ca fire unser flytende hvert 15. minutt mens du løper. I et fuktig og varmt vær, det dobbelte av mengden av væskeinntaket. Du kan drikke uansett type flytende drikke du liker. Og det er en rekke vitamin vann og andre juicer tilgjengelig i markedet i dag.
3. karbohydrat diett
Slik kjører lang avstand? Du trenger nok drivstoff. Menneskekroppen kan fungere godt uten drivstoff i et par timer, men etter at han trenger å fylle bensin utarmet forsyning ved å ta i karbohydrater. Det tar tid for kroppen å behandle karbohydrater, planlegger å knaske ca 15 gram karbohydrater hver annen halve time gjennom lange løyper.
4. Design ditt Course
Velg hvor stor avstand du vil dekke, og hvor du ønsker å stoppe på slutten av kjøringen ved å vurdere faktorer som åser og løpeflate når du utformer din rute. Hills er vanligvis vanskeligere å kjøre, slik at de er et bedre alternativ når du har bygget opp noen utholdenhet.
5. Få Komfortabel
Tilbring litt tid over hvordan å kle seg etter været situasjonen og kroppen din spesifikasjon. Bruk hva som passer deg og hva som vil være komfortabel på en lang sikt. Donrsquo-t tettsittende eller tunge klær. Hvis itrsquo-er kaldt ute, bære en frakk og planlegger et kurs som gir deg mulighet til å gå forbi huset ditt og slipp jakken etter at du har varmet opp. Bruk lette joggere som er i god tilstand og passer føttene godt. Bruk uformelle, behagelige klær som ikke vil svette mens du kjører.
6. Lag din Run Fun
Slik kjører lang avstand og ha det gøy? Her kommer løsningen. Laste ned noen nye sanger, kjøpe et nytt antrekk eller kjøre på en ny rute. Dette er viktige ting som de skape den rette tenkemåte og hjelpe en å holde fokus. Videre kjører på tredemølle kan noen ganger være kjedelig. Så, hvis vær og sikkerhet tillater det, kjører utenfor. Frisk luft, natur, og nye ruter kan distrahere deg så mye at du vil kjøre lenger enn du normalt ville gjort på den gamle tredemølle.
7. Kjør med Proper Pace
Lange løyper er mer om tid og avstand heller enn fart. Man kan kjøre sakte nok til at han kan holde opp tempoet i hele resten av ruten med en jevn hastighet. Hvis man går tom for drivstoff, selv da er det bedre å gå til målstreken i stedet for å slutte i mellom.
8. Stopp og Stretch
Spenning i mange muskler er en vanlig årsak i uerfarne løpere på grunn av hvor løpene ender tidlig. Når du føler innstramming av en muskel i kroppen din, stoppe og starte stretching. Dette vil hjelpe deg å gå en lang vei. Massasje og strekke strammet muskelen i ca 30 sekunder, og deretter fortsette å løpe.
9. Kombiner Run med Walk
Hvis du prøver å kjøre hele strekningen av ruten, så vil du til slutt ende opp med altfor utmattet og energi oppbrukt. Den beste tingen å gjøre er å vedta en løpe / gå kombinasjon. På denne måten vil du være i stand til å dekke mer avstand og samtidig få en god treningsøkt. Og med tiden som du bygger din utholdenhet vil du være i stand til å kjøre lenger uten å gå.
10. Kjør med andre mennesker
Slik kjører lang avstand og holde tritt med trening? Velg en løpende partner, slik at du motivere hverandre og på denne måten hjelper det å sette mål og rutine på daglig basis. Enten det er på grunn av gruppepress, avbrudd av samtalen, motiverende omsorg, eller en kombinasjon av alle tre, folk som kjører med andre vanligvis er de som ender opp med å kjøre lange avstander.
11. Sett deg små mål for deg selv
Kortsiktige mål for å kjøre lengre hjelp i å stimulere sinnet ved å gi en mental utfordring eller et mål. Det kan være svært enkel som "kjøre til slutten av tellingen på 500 og deretter ta en pause". Så lenge det holder deg på rømmen, spiller det ingen rolle hvor tåpelig eller bland din idé kan være.
12. belønne deg selv
Når du nå målet ditt, belønne din innsats med en pedikyr, massasje, hårklipp, nye løpeshorts eller noe du elsker å spise. Det kan gagne deg i bakhodet før starten av annen lange løp, så det kan oppmuntre deg til å fortsette å gå.
13. Stick til løpePlan
Video: Rogers hundeskole del 2 - Høsttrening
Slik kjører lang avstand? Bare kjøre hver dag konsekvent! Dette vil bidra til å forbedre kroppen din og få kroppen fysisk vant til å kjøre. Dette vil være vanskelig i begynnelsen, men du vil få kraftigere med tiden og begynner å føle seg vel raskere enn du tror.
- Lår smerte når du kjører: årsaker og løsninger
- 10 Nyttige tips om hvordan du gjør din kjører rutinen enklere
- Hvordan å prep for din første 5k kjører guide
- 5K rase forberedelse tips - hvordan du kjører din første 5k race nybegynner guide
- Hvordan å puste riktig mens du kjører
- 7 Vanlige tredemølle feil som kan ødelegge treningen
- Slik kjører raskere (teknikk til sprinten raskere)?
- Kjører 5 miles per dag
- Høy intensitet intervall trening rutiner
- Fordelene ved å kjøre 30 minutter om dagen
- En liste over 12 beste styrke øvelser for løpere
- Effektive treningsmetoder for løpere
- Alt du trenger å vite om over-trening
- 20-Min høyintensitets intervalltrening treningsøkter å miste vekt
- Betyr kjører årsaken artrose?
- 10 Hemmeligheter som bare vanlige løpere kjenner
- Har du begår disse kjører feil?
- Forbrenning kjører trapper
- 13 Antall tips for vekttap [Infographic]
- Tredemølle trening: kjører for resultater
- Skifter mellom å kjøre før og etter med bilder