Alzheimers og demens

Alzheimers og demens er livet forandre forhold som påvirker millioner rundt om i verden. Det er anslått at tiden 50 millioner mennesker lider av Alzheimers sykdom, og i 2010 mer enn 400000 demensrelaterte dødsfall ble registrert. Det verste er at det er fortsatt ingen kur for disse sykdommene, og kun forholdsregler kan forsinke utbruddet sitt.
Noen symptomer på Alzheimers sykdom er atferdsendringer, humørsvingninger, tap av appetitt, hukommelsestap, manglende evne til å ta vare på seg selv og snakke, isolasjon fra familie og til slutt død. Hukommelsestap og kognitiv funksjonshemming er noen av symptomene på demens. Selv om personer over 65 år er mer utsatt for denne sykdommen, men den nåværende livsstil av dagens verden kan drastisk redusere denne alderen. Så, gitt nedenfor er noen tips og kosthold som man trenger å følge.

Alzheimers og demens

Unngå trans-fett

Junk mat gjør deg noe godt. Disse er bare øker kolesterolet, redusere evnen til å bekjempe frie radikaler og dermed øker risikoen for hjernecelleskader. Bytt til Middelhavet diett som består av fisk, grønnsaker og helkorn.

Tren daglig

Øvelse i 15-30 minutter er et must. Det er funnet at daglige treningen kan redusere angrep av Alzheimers demens og med 50%. Trening hjelpe til å øke blodstrømmen til hjernen celler og dermed holde dem aktive. Mentale øvelser er sterkt anbefalt å holde hjernen aktiv. Løse oppgaver og spille Sudoku er noen av måtene å holde kognitive evner intakt.

Ha en hobby

Det er veldig viktig for en person å ha en hobby som de kan forfølge i fritiden. Indulging i en hobby har vist seg å redusere stress nivået av en person, og også forbedrer humøret.

Ha et sosialt liv

Møte venner og snakke kan vise seg å være en stress Buster. Nå dager mange av oss don`t finne tid til å møte våre venner og familie. Ensformig liv kan gjøre en person kjedelig. Planlegge turer for noen dager med familien eller gå ut for en film eller middag hver gang på en stund.

Mat å spise

Omega 3 fettsyrer rik mat

Omega 3 fettsyrer hjelper på å forbedre de kognitive evnene til en person. Forbruk av dette næringsstoffet kan øke blodgjennomstrømningen i hjernen og dermed holde den effektive og aktive. Dokosaheksaensyre (DHA) og eikosapentaensyre (EPA) er de viktigste stoffer i omega-3-fettsyrer som er ansvarlig for funksjonen av neuroner. Disse stoffene kan forhindre skader forårsaket av oksydasjon til hjernen, og kan forebygge forekomsten av inflammasjon. Deres mangel forårsaker depresjon og angst. Det har blitt funnet at personer med lavere DHA har utarmet kognitiv evne og mindre hjernevolum. Valnøtter, tunfisk, laks, sardiner re noen av de matvarer som er rike på omega 3 fettsyrer.

Vitamin E og Vitamin-C matvarer

Video: Hva er demens? Psykologspesialist Jørgen Wagle

Mat som er rik på vitamin-E og vitamin-C har vist tegn på at de kan forsinke utvikling av Alzheimers sykdom. Disse næringsstoffene hjelpe i å beskytte hjernen fra frie radikaler og begrense kognitiv svekkelse. Mandler, brokkoli, guava og olivenolje er noen av de matvarer som kan forsinke denne sykdommen.

Konsumere mat rik på flavonoider

Amyloid-beta produksjon er den primære årsaken til at en person lider av Alzheimers. Amyloid-beta blir til amyloid plakk som holder seg til hjernen. Flavonoider bidra til å hindre produksjonen helt. Grønnkål, spinat, epler, blåbær og tyttebær er noen matvarer rike på flavonoider.

Forbruke gurkemeie

Curcumin er en nøkkelsubstans til stede i gurkemeie. Dette stoffet er anti-inflammatorisk og kan også forhindre produksjonen av amyloid-beta. Prøv å legge gurkemeie pulver i dine måltider for å forebygge Alzheimers og demens.

Les mer om fordelene med gurkemeie.

Folsyre rik diett

Folsyre bidrar til å senke homocysteinnivå. Homocystein er ansvarlig for å skade DNA i hjernecellene. Det levrer blodet og hindrer enkel flyt av det i hjernen. Grønnkål, nepe, spinat og salat er noen av grønnsaker som er rike på folat.

Rødvin

Rødvin når konsumert i moderate mengder hjelper i å øke hukommelse og hjernens funksjoner. De har vist seg å være nyttig for å hindre Alzheimers sykdom og demens. Rødvin inneholder acetylkolin som øker hjernens funksjoner og bedre hukommelse oppbevaring.

Video: All demens handlar inte om Alzheimers - Anne Börjesson-Hanson

Les mer om fordelene av rødvin.