Beste måtene å øke hjernens funksjon

Livsstil, Tilskudd, og Brain Exercise tips for å øke hjernens funksjon

Føler du noen ganger at hjernen fungerer på en mindre enn optimalt nivå? Føler du tåkete og spredt fra tid til annen, og lurer på hva du kan gjøre for å endre det? Ønsker du mer fokus, klarhet, en bedre hukommelse, og en økt følelse av mental velvære generelt?

Du vil bli glad for å høre at det er mulig å øke hjernens funksjon gjennom livsstilsendringer, tilskudd og hjernen trening. Vitenskapelig forskning har avdekket flere viktige faktorer du kan styre for å forbedre mental funksjon. Hold leser å finne ut enkle måter å bygge og støtte din personlige beste hjernen!

Livsstil og hjernefunksjon

Livsstilsfaktorer har en stor innvirkning på hjernen helse, inkludert (men ikke begrenset til) søvn, mosjon, meditasjon, og oksygenering.

Sove

Du kan ikke habitually nekte hjernen tilstrekkelig hvile og deretter forventer at det skal fungere godt for deg. Sleep ikke bare frisker din fysiske kroppen-det nullstiller hjernen din også. Minner kode over natten i søvne, og måten hjernen fungerer hele sove / drømme syklus forbedrer kreative sammenhenger mellom ideer. utilstrekkelig søvn også påvirker din evne til å oppleve gevinster fra trening. Selv om du har en travel livsstil, sørg for å planlegge mellom syv og ni timers søvn. Tenåringer og unge voksne trenger rundt ni timer, mens mange eldre folk funksjonen kan fungere godt med syv eller åtte.

Trening

Koblingen mellom fysisk trening og mental funksjon er godt etablert. Som mennesker, er det bevis på at vi utviklet vår store hjernestørrelse samt andre fysiske egenskaper gjennom utholdenhet aktiviteter. Vi trenger nå det nivået av trening for å fungere som vi er ment å. Selv små mengder kardiorespiratorisk trening slik som vanlig gange kan gjøre en forskjell, men du vil oppleve mest fordeler med mer energisk cardio som jogging, løping eller dans. Trening øker produksjonen av BDNF (hjerne-avledet neurotrofisk faktor), en forbindelse som beskytter og støtter hjernecellene, forbedre hukommelse og læring. Akkurat som en muskel, krever hjernen blodstrøm til å fungere optimalt. Trening øker naturlig blodstrømmen til hjernen.

Meditasjon

Regelmessig meditasjon, slik som oppmerksomhet meditasjon og opphøyde meditasjon, øker hjernefunksjonen og samtidig forbedre mentale og følelsesmessige velvære. Transcendental meditasjon, eller TM, har funnet å være spesielt effektiv i vitenskapelige studier. TM forbedrer utøvende funksjon av hjernen, som fører til bedre beslutninger. TM fører også til mer fleksibel tenkning og forbedret arbeidsminnet. Meditere to ganger daglig i tjue minutter, på stigende og før sengetid.

oksygene

Bygge og vedlikeholde en uberørt kardiorespiratorisk system er viktig for hjernens helse. Hjernen er avhengig tungt på oksygen for effektiv funksjon. Selvfølgelig er trening den beste måten å forbedre kardiorespiratorisk helse. Men mange mennesker, selv svært Tilpass folkens, glemme viktigheten av riktig pust for optimal oksygenering. Les AskTheTrainer artikkelen Puste under trening å lære å puste riktig. Hvis du er som mange mennesker i vår stressede kultur, kan du glemme å puste godt. Det tar praksis å omskolere deg selv å puste dypt og effektivt. Prøv yoga og / eller meditasjon for å bryte selv grunne pust vaner.

tilskudd

Sunt kosthold og riktig kosttilskudd spille en stor rolle i hjernens funksjon. Vitenskapelig forskning har avdekket spennende fordeler for hjernens helse forbundet med noen viktige kosttilskudd.

Omega-3 fettsyrer fra animalske kilder

Video: 211th Knowledge Seekers Workshop Feb 15 2018

Omega-3 fettsyrer bedre mental funksjon hos friske mennesker, redusere symptomer på depresjon, angst og andre psykiske / følelsesmessige lidelser, og kan til og med reversere effekten av degenerative hjernesykdommer hos eldre voksne. Kroppen kan ikke produsere disse næringsstoffene på egen hånd, så du må få omega-3 fettsyrer fra å spise fisk eller lever, eller fra å ta kosttilskudd. Hvis du går supplement ruten sørg for å kjøpe en høy kvalitet fiskeolje supplement. Intelligente Labs tilbyr en kvalitet fiskeolje supplement - Intelligent Labs Omega 3.

Vitamin d

Det er Vitamin D trasé i hjernen i områder som er ansvarlig for hukommelse, planlegging, og informasjonsbehandling. Soling tillater kroppen å naturlig lage sin egen vitamin D. Hvis soling er ikke et alternativ, bør du vurdere å investere i en full-spektrum lys eller besøke et trygt solstudio (selv mening varierer på at andre en), og tar en D -3 supplement.

probiotika

Probiotika understøtte dannelsen av tarmmikroflora. Du kan bli overrasket over å høre at tarmen har en direkte linje til hjernen gjennom vagus nerve, og spiller en så viktig rolle i hjernens funksjon som det er ofte referert til som “den andre hjernen”. Du har selv nevroner i tarmen som produserer serotonin, et viktig signalstoff! Hvis mikroflora profilen er suboptimal, vil hele tarmsystemet være av, direkte påvirker hjernen helse. For å øke din vennlige mikroflora, legge probiotiske inneholder matvarer som yoghurt og fermentert mat til kosthold og samtidig redusere forbruket av sukker og bearbeidet mat. Du kan også ta probiotiske kosttilskudd for å støtte din intestinal helse videre.

Video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)

Andre viktige kosttilskudd verdt å se nærmere inkluderer vitamin B12 og mellomlange fettsyrer (slik som de som finnes naturlig i kokosolje). Begge disse næringsstoffene kan fås gjennom kosten eller via kosttilskudd.

hjernen øvelser

Noen vitenskapelige bevis eksisterer som hjerne-trening spill kan forbedre nøkkel hjernens funksjoner som oppmerksomhet, hastighet, minne, fleksibilitet og problemløsning. Eldre folk kan øke og beholde hjernens funksjon ved å gjøre hjernen øvelser som kryssord og Sudoku. Flere populære hjernen fitness nettsteder tilbyr hjernen spill og hjernen øvelser designet for å forbedre hjernens funksjon:

Lumosity.com

Spill og øvelser utviklet, testet og undersøkt av nevrologer. Tilbyr personlig treningsprogram rettet mot å hjelpe deg å oppnå målene du definerer.

Brainmetrix.com

En online bibliotek av tonnevis av gratis hjernen spill som utgir seg for å forbedre hukommelse, konsentrasjon, og mer.

Mer forskning må gjøres på dette området for å bedre etablere koblingen mellom hjernen trening og hjernens funksjon. Per nå finnes bedre bevis for effekten av livsstilsfaktorer og tilskudd på hjernen helse. Men hjerne-trening spill er mye moro, og absolutt ikke kan skade (med mindre du blir hekta og tilbringer timer stirrer på datamaskinen, selvfølgelig!). Mitt råd er å prøve dem ut og se om du merker noen fordeler til din egen hjerne funksjon.

Andre aktiviteter som kan øke hjernens funksjon inkluderer å lytte til og spille musikk, spille brettspill, dans (prøve Zumba å kombinere dans og trening!), og være mer sosial med dine medmennesker.

Siste tanker

Å være god til hjernen bør være en prioritet blant de som bor fitness livsstil. Hvis du fokuserer på å forbedre hjernens helse, er du sikker på å se forbedringer hele styret i forhold til helse, lykke, idrettslige prestasjoner, og generelle velvære. Prøv å implementere livsstil, tilskudd, og hjernen mosjon tips fra denne artikkelen for å se hva som fungerer best for deg.

Beste måtene å øke hjernens funksjon: Referanser

1. Mercola, J. (2012). Ni måter å gjøre deg smartere. Mercola.com, https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2012/05/17/good-brain-health-tips.aspx
2. Reynolds, G. (2012). Mosjon og den stadig smartere menneskelige hjerne. New York Times Vel Blog, https://well.blogs.nytimes.com/2012/12/26/exercise-and-the-ever-smarter-human-brain/
3. Transcendental Meditasjon Program. (2012). Utvikling av total hjerne. Transcendental Meditasjon programmet, https://tm.org/benefits-brain