5 Helsemessige fordeler av Omega-3 fettsyrer

Innholdet

Video: presion arterial ( bajo control) cómo lograrlo/síntomas/que hacer ana contigo
Video: 9 matvarer som bekjemper tretthet og hodepine
Video: 10 helsemessige fordeler ved å legge til linfrø til kostholdet ditt

Nyere studier viser at disse fettsyrene kan reversere aldringsprosessen. Vi gjør regnestykket.

Omega-3 fettsyrer er utvetydig hyllet som en av ernæring er edleste spillere. Ifølge akkreditert trene kostholdsekspert og forfatter av den totale livet diett Shamala Ratnesar, omega-3 fettsyrer ligge innenfor membranen i hver celle, der de påvirker måten molekyler, enzymer og hormoner samhandle og passerer inn og ut av cellene. Hud, hår og negler er alle påvirket av hvor mye - eller lite - `re får. For å oppnå den vanlige rost EPA og DHA, må man for å konsumere næringsmidler som inneholder forløper ALA, som kroppen produserer EPA og DHA. ALA er viktig, noe som betyr at kroppen kan ikke gjøre det fra bunnen av. Sjømat og omega-3-anrikede matvarer som for eksempel omega-3 egg er gode kilder. Det andre hensynet er at selv om du er forbruker ALA, vil bare rundt fem prosent av konverteres til EPA og DHA. Vi må opprettholde begge.

1. Hukommelse og intellekt

Når du tenker på at hjernen din er om lag 60 prosent fett, og at hovedfettsyren i dine små grå er marine omega-3 DHA, koblingen mellom omega-3 fettsyrer og holde hjernen din kvikk er en no-brainer. "Omega-3 fettsyrer kan forbedre intellekt, hukommelse og mental årvåkenhet i alle aldre," skriver Ratnesar. Forskning impliserer omega-3 fettsyrer i forebygging av demens og mental nedgang, og erstatning for Alzheimers. En studie fant at å spise fisk tre ganger i uken redusert demens risikoen med 50 prosent. I oppfølgingen ni år etter innledende vurdering, forsøkspersonene med de høyeste DHA hadde lavest risiko for å utvikle Alzheimers sykdom.

2. Brain helse

Video: PRESION ARTERIAL ( BAJO CONTROL) cómo lograrlo/síntomas/que hacer ana contigo

Omega-3 fettsyrer er sentrale for å regulere signalstoffer som informerer humør og mentale tilstand. Fordi nerveceller, som sender elektriske impulser og neurotransmittere (tenke serotonin og dopamin), er rike på DHA, omega-3 fettsyrer beskytte nerveceller mot skader og erstatte normalt, sunt kommunikasjon mellom hjerneceller og kroppens nerver, noe som kan påvirke humør og ha vært knyttet til depresjon alvorlighetsgrad. Omega-3 fettsyrer kan også styrke myelinarkene rundt hjernens nerveceller, som Ratnesar sier kan bidra til å forebygge og behandle tilstander som involverer sentralnervesystemet.

3. Eye helse

Fordi netthinnen er et arnested for DHA, forbruker tilstrekkelig omega-3 fettsyrer kan holde peepers i førsteklasses stand. Selv når optisk slitasje har begynt å vise, kan omega-3 fettsyrer bidra til å redusere frekvensen av visjonen nedgang, sier Ratnesar. De kan også beskytte mot aldersrelatert makuladegenerasjon og grå stær.

Video: 9 matvarer som bekjemper tretthet og hodepine

4. Vekttap

Begrepet `fettsyrene` er misvisende. Omega-3 fettsyrer kan faktisk bidra med kroppen fett tap i henhold til Ratnesar. De` re tenkt å redusere insulinresistens og bidra til å normalnivåer av insulin - den beryktede fettlagring hormon `- i sin tur effektivt blokkerer fettlagring. De kan også fremme fettforbrenning. De fleste kilder til omega-3 fettsyrer er lav i fett og kilojoule og høy i satiating protein, noe som gjør dem utmerket vekttap fare.

5. Skin helse

Med betennelse blant de ledende skyldige i rynket hud, omega-3 fettsyrer vist seg anti-inflammatorisk effekt som gjør dem potente våpen mot utseendet