Hvor mye omega 3 per dag?

Omega-3 fettsyrer er svært viktig for helsen din. Eksempler på omega 3 fettsyrer er EPA, DHA, og ALA. Du finner dem i kosttilskudd samt i ulike matvarer. Du kan ende opp med å utvikle flere sykdommer hvis du ikke tar nok omega 3 fettsyrer. Det er viktig å inkludere mat rik på omega 3 fettsyrer i kosten fordi kroppen ikke kan produsere disse fettsyrene på egen hånd. Problemet er at folk flest ikke har klar informasjon om hvor mye omega 3 per dag er nok for kroppen. Har du den samme forvirring? Hold lesing for å finne ut mer om det.

Hvor mye Omega 3 trenger du per dag?

Daglig omega 3 kravet er en diskuteres problemet med ingen standard dosering informasjon. som American Heart Association (AHA) anbefaler, bør du ta minst 1 g av EPA + DHA per dag hvis du har hjertesykdom. Man kan være i stand til å senke triglyserider ved å ta høyere doser av omega 3, vanligvis mellom 2 og 4 g pr dag. Howecer, FDA har foreslått at for de fleste mennesker daglig inntak av omega-3 fettsyrer fra kosttilskudd bør ikke overstige 2 g.

Video: TRUE OMEGA PRESENTASJON V2 - NORSK - TRUE NORDIC NORGE

Du bør snakke med helsepersonell før de bestemmer seg for hvor mye omega 3 per dag til å begynne med. Unngå å gi barnet ditt disse kosttilskudd med mindre legen din har foreslått det. Mengden omega 3 fettsyrer du trenger vil også avhenge av din alder og vekt. Her er noen retningslinjer for å hjelpe deg å avgjøre:

Kilder til Omega 3

Nå som du har tydeligere informasjon om hvor mye omega 3 per dag er avgjørende for å opprettholde god helse, kan du også ønsker å lære om ulike kilder til omega 3 fettsyrer. Fet fisk, så som sardiner, laks, tunfisk og makrell er uten tvil den beste kilden til omega 3-fettsyrer. Hvis du ønsker å få det fra vegetariske kilder, bør du velge rapsolje, valnøtter, tofu og flaxseeds. Her er noen andre forslag til deg å vurdere.

Tips: Det anbefales å få omega 3 fra forskjellige kilder. Hva det betyr er at du bør ikke stole kun på fet fisk for å dekke ditt daglige behov for omega 3, men har noen grønnsaker og andre matvarer i kostholdet ditt for å gi kroppen din med nok omega 3 fettsyrer.

Fordeler med Omega 3

Det finnes en rekke grunner til at du bør gi kroppen din med en tilstrekkelig mengde omega 3 fettsyrer. For eksempel:

• Det bidrar til å redusere triglyserider nivåer i kroppen og forebygge hjertesykdom som resultat.
• Det bidrar til å redusere betennelse i kroppen din og viser seg effektivt mot tilstander som revmatoid artritt.
• Det lindrer stivhet i leddet og forbedrer mobilitet.
• Det bidrar til å redusere sjansene for plutselig død når det tas i anbefalte doser etter et hjerteinfarkt.
• Det hjelper administrere tilstander som angst, depresjon og ADHD (ADHD).

Og å vite hvor mye omega 3 per dag vil hjelpe deg å bedre administrere din diett og få flere av sine fordeler.

Kan du tar for mye Omega 3?

Tatt i betraktning fordelene av omega 3 fettsyrer, ville du virkelig ønsker å inkludere flere omega 3 kilder i kostholdet ditt. Men mange spør om de kan ta for mye av omega 3. Svaret er at det er ingen bevis for at du kan ha for mye omega 3, especally fra naturlige kilder, men du bør definitivt snakke med legen om å snakke kosttilskudd som fiskeolje.

Kroppen bruker det umiddelbart, så det er ingen grunn til bekymring. Men det finnes noen unntak også. For eksempel kan det være lurt å holde et øye med omega 3 inntaket dersom du har koagulasjonsforstyrrelser problemer eller ta antikoagulerende legemidler. Hvis det er tilfelle, bør du unngå å ta fiskeolje kosttilskudd fordi de kan påvirke blodpropp. Svært høyt inntak av disse fettsyrene i denne tilstanden kan øke risikoen for hemoragisk hjerneslag. Du kan også legge merke blod i urinen.