Fiskeolje for vekttap

Tatt fra vev av fisk som laks og makrell, kommer fiskeolje i kapselen og flytende form. Det er en stor kilde av omega-3 fettsyrene (dokosaheksaensyre [DHA] og eikosapentaensyre [EPA]), som forskning har knyttet til en rekke helsemessige fordeler, inkludert forbedret kolesterolbalansen, bedre sirkulasjon, redusert risiko for hjertesykdom, og en sterkere immunsystem, blant mange andre.

Når kombinert med regelmessig mosjon og et sunt, godt balansert kosthold, omega-3 fettsyrer også hjelpe kroppen forbrenne kalorier og vekt. Etter å ha tatt fiskeolje kosttilskudd for bare 6 uker, noen mennesker har opplevd merkbar vekttap.

Video: 9 typer usunn fisk som det er bedre å unngå

Hvordan virker det? La oss ta en titt:

Hvordan fiskeolje fremmer vekttap?

• Fiskeolje gir kroppen med sunt fett som den trenger for å fungere skikkelig, men at den kan ikke produsere på egen hånd.
• Disse fettsyrene ikke slår inn overflødig kroppsvekt. I stedet bruker kroppen dem til å bygge utenfor lipid (fett) laget for å beskytte celler, slik at de kan fungere skikkelig.
• Fiskeolje forbedrer forbrenningen, slik at kroppen til å forbrenne fett raskere.
• Fiskeolje hjelper også kroppen separat glukose fra kosten karbohydrater og lagre det som energi for senere bruk. Fiskeolje bidrar til å bygge muskler.
• Fiskeolje regulerer frigivelsen av serotonin, et kjemikalie som regulerer appetitt. Tar fiskeolje kosttilskudd etter måltider bidrar til å gjøre du føler deg mett lenger, slik at du skal spise mindre.
• Fiskeolje øker insulinsensitivitet, noe som betyr at kroppen er liten sjanse for oppbevaring av mat som fett.
• Studier har vist at de som jobber ute og ta fiskeolje miste mer vekt enn de som gjør det samme trening uten å ta fiskeolje.
• Omega-3 fettsyrer stimulerer enzymer som hjelper til å forbrenne fett. Kombiner en fiskeolje diett med trening (45 minutter om dagen, 3 dager i uken), og du `ll øke stoffskiftet og brenne mer fett.
• De fleste vil se en reduksjon i buk fett og en forbedring i insulin helse mens du tar minimum 1,5 gram av denne fisken olje per dag. Men forskjellige folk får ulike mengder av omega-3 fettsyrer fra sitt daglige kosthold, så spør en lege hvor mye fiskeolje er best for deg.
• Fordi fiskeolje forbedrer forbrenningen, det reduserer risikoen for metabolske sykdommer.
• Sørg for at du skal balansere inntaket av Omega - 3 fettsyrer og omega - 6s. Denne balansen effekter hvor godt du brenne kalorier mens du hviler.
• Omega-3 fettsyrer og omega-6 er poly-umettet fett, som er bra for kroppen din. De hjelper lavere dårlige kolesterolet (LDL) og øke gode kolesterolet (HDL), og de beskytter hjertet og immunforsvaret og redusere betennelser.
• En studie publisert i The American Journal of Clinical Nutrition viser at overvektige og overvektige mennesker som tok 15g av EPA og DHA per dag gjorde miste vekt, men hvor mye vekt tapt var ikke betydelig mer enn det beløpet tapt av de som tok placedbos.

Dosering av fiskeolje Supplement for vekttap:

Den anbefalte dosering for fiskeolje som inneholder omega-3 fettsyrer, er DHA, EPA og 6 g per dag, og mest supplement piller inneholde 1000mgs. Så, for optimale vekttap resultater, start med 6 kapsler per dag og øker gradvis avhengig av resultater og vekttap mål. Husk å ta dem med mat og hvis du ikke liker smaken, prøv å finne sitron-flavored seg.

Hvor kjøpe fiskeolje?

Fiskeolje kosttilskudd er tilgjengelig hos de fleste dagligvarebutikker og online på Amazon.com og vitamin shoppe.

Hvordan velge fiskeolje supplement?

• For å få best mulig resultat, velge en høy kvalitet fiskeolje supplement.
• Pass på at merkevaren du tar inneholder Omega-3 og Omega-6 fettsyrer (EPA og DHA), og at det er svært konsentrert.
• Kosttilskudd 750 mg EPA og DHA per kapsel er ideelle.
• Pass også på at merkevaren ikke inneholder sprøytemidler og tungmetaller, og sørge for at kosttilskudd er ikke utløpt.

Hva å forvente

Video: Kål VS Spirulina - Hva er egentlig best?

Noe forskning har vist at trener 3-5 ganger i uken og tar 2-3 gram fiskeolje om dagen kan hjelpe deg å miste opp til 2 pounds i en måned. Start med en lav dose og sakte øke etter dine doctor`s anbefalinger. Den gradvise vekttap du vil oppleve med fiskeolje er mye bedre for din generelle helse enn plutselige, drastiske vekttap, så vær tålmodig.

Tips, Forholdsregler og andre helsemessige fordeler

Video: How to Lower Cholesterol Fast With Best Natural Remedies to Lower Cholesterol

Følg disse tipsene for å få maksimalt utbytte av den.

• Fiskeolje regulerer frigjøringen av kortisol hormon, noe som forringer muskler og fører til vektøkning og stress.
• For best resultat, kombinere fiskeolje med en diett sentrert på kjøtt, nøtter, frø og fersk frukt og grønnsaker.
• Unngå sukker og bearbeidet korn.
• Don`t overforbruk fiskeolje.
• Fiskeolje kan samhandle med blodfortynnende, noe som gjør det vanskelig å stoppe blødningen hvis du skulle komme til skade.
• Noen studier viser at fiskeolje reduserer risikoen for kreft.
• I tillegg til å ta fiskeolje kosttilskudd, spise fersk, bærekraftig-reist fisk 2-3 ganger i uken.
• Noen vil oppleve noen mindre bivirkninger, inkludert gass, urolig mage, halsbrann, diaré og sure oppstøt.
• Ta fiskeolje i små porsjoner på først for å sørge for at du `re ikke allergisk mot det. Hvis du oppdager utslett eller andre reaksjoner, se en lege umiddelbart.
• For best resultat, lavere kaloriinntaket i tillegg til å ta fiskeolje kosttilskudd.
• Spise fisk i overkant anbefales ikke fordi de er ofte forurenset kvikksølv og andre giftstoffer som finnes i vannet de lever i.
• Men American Heart Association anbefaler kaldtvannsfisk to ganger i uken fordi de inneholder mer Omega - 3 fettsyrer, som øker stoffskiftet og forbrenner kalorier. Omega - 6 fettsyrer finnes hovedsakelig i plantebaserte oljer, fjærkre, egg, korn og korn.
• Hvis du er vegetarianer, kan du få omega - 3 fettsyrer fra flaxseeds, linfrøolje, margarin, frokostblandinger, tang, rapsolje og meieriprodukter.
• I henhold til APA, voksne krever ikke mindre enn 220 mg av hver av EPA og DHA per dag. Kvinner som er gravide eller ammende krever 300 mg DHA per dag. The Institute of Medicine`s Food Nutrition Board, anbefaler 1,1 g til 1,6 g omega-3 fettsyrer per dag, avhengig av kjønn og alder. Ta kontakt med en lege for å bestemme riktig dosering.
• Ifølge American Cancer Society, tar 7,5 g av fiskeolje per dag bremser kreftrelaterte vekttap hos noen pasienter.
• Når kombinert med regelmessig mosjon og et sunt kosthold, en fiskeolje diett med hastighet opp vekttap.
• Kvikksølvforgiftning er spesielt farlig for barn og kvinner som er gravide. For å unngå det, avstå fra forbruk av harsk olje eller kvikksølv-Laden fiskeolje. Velge en høy kvalitet merkevare som har gjennomgått molekylære destillasjon.
• Forbruker fiskeolje i overkant kan faktisk føre til at kroppen til å lagre kalorier snarere enn å brenne dem, forårsaker uønsket vektøkning. Så sørg for å ta riktig dosering, som vanligvis monteres til en teskje eller mindre.

Har du prøvd å bruke fiskeolje for vekttap? Del dine erfaringer med oss!