Topp 10 påvist helsemessige fordelene av fiskeolje

Mangel på omega-3 fettsyrer i kroppen er en av de 10 viktigste årsakene til død i USA, som hevder opp til 96.000 liv årlig. Det ble funnet ut at omega-3-fettsyre-mangel rangert som seks^th

De helsemessige fordeler av fiskeolje, omfatter å senke risikoen for slag og hjertesykdom. Fiskeolje lindrer også symptomene ved leddgikt, leddsmerter og alvorlige hudproblemer som eksem. Det kan også hjelpe kroppen i å miste vekt i løpet av fruktbarhet, graviditet og øker energi.

FDA godkjente også forskrivning av fiskeolje i behandling av å senke usunn høy triglyseridnivåer. Det er også brukt for andre tilstander relatert til blod, hjerte og nyreproblemer. Det er også tjent sitt rykte som "brain food" som det også hjelper på å redusere symptomer på hypertensjon, depresjon, Alzheimers sykdom, posttraumatisk stresslidelse, ADHD og mer.

Hva er fiskeolje

Fiskeolje er avledet fra vev av fet fisk og de vanligste kildene er fettstoffer og kaldt vann fisk. Det kan også være konsumert fra fisken selv eller også fra kosttilskudd. Fisk som er rike på omega-3 fettsyrene innbefatter tunfisk, laks, makrell, hvalspekk, sild og forsegling spekk. Fiskeolje inneholder omega-3 flerumettede fettsyrer, gjelder også dokosaheksaensyre (DHA) og eikosapentaensyre (EPA).

Dokosaheksaensyre (DHA) er en omega-3 fettsyre som er en viktig komponent av retina (i øyet), cerebral cortex (i hjernen) og sperm.

Eikosapentaensyre (EPA) er en omega-3 fettsyre fra fet fisk som innebærer inflammasjon i og blodlevring.

Det er sant at menneskekroppen produserer de fleste av fett som trengs for å overleve. Men kroppen produserer ikke omega-3 så det bør inkluderes i kostholdet ditt. Vi trenger å få disse fettsyrene fra mat rik på omega-3 som grønnsaker, fiskeolje og andre planter. Det hjelper kroppen redusere produksjon av triglycerider så høyt nivå av triglyserider føre til mange kroniske sykdommer, slik som slag, koronarsykdommer og hjertesykdom.

Effektene av omega-3-mangel

Mange helseproblemer kan spores tilbake til å ha mangel på omega-3 og omega-6-fettsyrer i kroppen. Omega-6 fettsyrer er ikke dårlig for helse, men forbruker store mengder uten omega-3 fettsyrer kan føre til betennelse. Dette fører også til alvorlige sykdommer.

De fleste konsumerer omega-6 og omega-3 med et forhold på 20: 1. Imidlertid er det ideelle forbruk ca 2: 1 slik at de fleste mennesker ikke har nok omega 3 i kroppen. Inkludert fiskeolje eller tilskudd i kosten er viktig som overforbruk av omega-6 fra rask mat, stekt mat og bearbeidet mat kan redusere kroppens evne til å forbrenne omega-3.

Topp 10 påvist helsemessige fordeler av fiskeolje

Fiskeolje er en av de naturens fleste rike kilder til essensielle omega-3 fettsyrer, og du kan oppnå bedre livsstil ved å inkludere dette i kosten. Her er de helsemessige fordelene av fiskeolje.

1. Cardiovascular Disease

Det har vist seg at omega-3-fettsyrer er effektive i å senke forekomsten av kardiovaskulære sykdommer. Det er forbundet med høyere overlevelse for ofre for hjerteinfarkt. Ifølge en studie offentliggjort i det medisinske tidsskriftet Sirkulasjon, hjerteinfarkt pasienter som forbrukes en høy dosering av fiskeolje viste forbedringer av deres hjerter, så vel som funksjonen.

Siden fiskeolje er rik på omega-3 fettsyrer, kan den redusere risikoen for hjerterytmeforstyrrelser, koronar hjertesykdom, kongestiv hjertesvikt, hjerteinfarkt og medfødt hjertesykdom. Den senker også nivået av dårlig kolesterol samtidig øke nivået av det gode kolesterolet. Fiskeolje hindrer at legemet kan produsere for mye triglyserider og det også senker nivået av ekstra triglyserider. I henhold til forskning er fiskeolje også anvendes for å forebygge aterosklerose. Det er også utmerket i forebygging av slag.

2. ADHD

Mange medisinske eksperter tror at omega-3 fatty acid mangel bidrar til at symptomene på ADHD, så vel som andre beslektede helseproblemer. De vanligste symptomer på ADHD er rastløshet, impulsive oppførsel, hyperaktivitet, og uoppmerksomhet. Før du gir barna dine tunge medisiner som Adderall, kan foreldre prøver å legge til flere fiskeoljer i kostholdet.

En studie i 2012 involverte barn med ADHD fra 6 til 12 år. De ble behandlet med standard atferdsterapi sammen med metylfenidat, men i henhold til deres foreldre, barn ble rapportert å ha ingen bedring etter mer enn seks måneders behandling. Undersøkelsene ga noen av barna omega-3 og omega-6 supplement og fant stor forbedring.

Det ble også funnet at inntak av omega-3, spesielt DHA, kan forbedre virkemåten av barn med ADHD og forbedre kompetanse. Siden 60% av hjernen består av fett, er det antatt at denne utrolige oljen har positive effekter på hjernens funksjon.

3. Arthritis

De vanligste symptomer på leddgikt er stivhet og smerte som er forårsaket av osteoartritt eller degenerativ artritt. Fiskeolje er en effektiv behandling av artritt, Raynaud`s symptomer, revmatisme og andre beslektede tilstander. Fiskeolje kan redusere behovet for store doser av ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler som inneholder den kraftige anti-inflammatoriske egenskaper. Store mengder fiskeolje har gode effekter for leddgikt. Det hjelper også til å redusere effekten av enzymer ødelegger brusk.

Siden den nøyaktige mengde eller dose av fiskeolje er nødvendig for den ideelle forbedringen er fortsatt ukjent, må artrittpasienter også være forsiktig av bivirkningene fra inntak av fiskeolje.

4. Alzheimers sykdom

Studier av sammenhengen mellom fiskeolje og Alzheimers sykdom viser konsistente resultater. De essensielle fettsyrer av fiskeolje forsinke fallet av den kognitive funksjon og samtidig forhindre hjerne atrofi for eldre. Ifølge en studie rapportert i spørsmålet om FASEB Journal som involverte personer med mild klinisk svekkelse, kan fiskeolje brukes som behandling mot Alzheimers sykdom og kognitiv funksjon nedgang.

Inkludert fiskeolje i kosten kan også holde demens i sjakk. Amerikanske forskere funnet at personer med høye nivåer av omega-3 fettsyrer fra fisk, frukt og grønnsaker gjøre det bedre på hukommelsestester at de som har dårlig kosthold. Det er også antydet at effektene av fiskeolje kan anvendes som forebyggende for aldersrelaterte hukommelse mindre.

Ifølge Dr. Simon Ridley, forskningsleder ved Alzheimers Research UK, "Selv om det ikke er noen sikker-brann måte å forebygge Alzheimers ennå, vet vi at risikofaktorer for hjertesykdom og hjerneslag kan øke risikoen for demens. Det beste rådet i øyeblikket er å spise et balansert kosthold med mye frukt og grønnsaker, og holde sunn ved å ikke røyke, tar regelmessig mosjon og holde blodtrykk og kolesterol i sjakk."

5. Kreft

Mange studier har vist at fiskeolje kan bidra til å bekjempe og forebygge mange typer kreft som prostata, tykktarm og brystkreft. Det er også bevist at denne oljen hjelper vanlige kreftlegemidler bli mer effektive. Ifølge en vitenskapelig gjennomgang publisert i 2013, er det bevis som viser at omega-3 fettsyrer har antiproliferative effekter. Dette betyr at fiskeolje kan hindre veksten av kreftceller. De indirekte anti-inflammatoriske effektene av fiskeolje på immunsystemet og direkte effekt på cancerceller kan også hindre vekst av svulsten.

Det er også funn om at omega-3 fettsyrer kan hjelpe i forebygging og behandling av brystkreft som den forbedrer konvensjonelle terapeutiske midler. Høyt forbruk av fisk i løpet av voksenlivet kan også ha lavere sjanse for å få bryst- kreft.

6. Angst og depresjon

De nevrologiske fordelene med denne oljen er utrolige. Fiskeolje fremmer et sunt hjerte og hjerne fra barn til eldre. Forskning har vist at fiskeoljer kan lindre tristhet, depresjon, mental utmattelse, rastløshet, nervøsitet, og redusert libido. Fiskeolje har også positive effekter på Bipolar lidelse.

Ifølge en 2013 studie publisert i European Journal of Neuroscience, fiskeolje hjelper i behandling av angst og depresjon. Betydningen av å supplere fiskeolje i løpet av hjernens utvikling er også understreket i studien. Det anbefales at foreldre har fiskeolje i familiens måltider for å hjelpe barn unngå angst eller depresjon når de vokser opp.

I en studie publisert i tidsskriftet Nutritional Neuroscience, virkningene av supplerende fiskeolje til ungdom med alvorlig depressiv lidelse, ble målt. Resultatene var utrolig som det var en 40% reduksjon i symptomer på depresjon samt øket næringsinnhold i hjernen, og aminosyre.

7. Blodsirkulasjonen

Hvis du er ute etter naturlige alternativer for å forbedre blodsirkulasjonen i hele kroppen din, kan du like godt betale mer oppmerksomhet til fiskeolje eller fet fisk. Inkludert dette i kosten hjelper den generelle blodsirkulasjonen i alle deler av kroppen. Mange leger anbefaler også fiskeolje til sine pasienter som det inneholder omega-3 fettsyre som hjelper til å redusere det høye nivået av triglyserider så vel som kolesterolnivåer.

Aterosklerose, en tilstand som kjennetegnes ved oppbyggingen av plaque (dannet ved triglyserider) i arteriene, øker blodtrykket, strai hjertet og reduserer mengden av blod å nå ben, armer og andre deler av kroppen. Denne sykdom kan føre til slag. Fisk eller fiskeolje kan redusere nivået av triglyserider og forhindre kroniske lidelser. Det kan også eliminere plaketter fast i arteriene å gi bedre blodsirkulasjon.

8. Hud og Hårpleie

Fordelene med fiskeolje også strekke seg til den body`s største organ, som er huden. Denne oljen inneholder essensielle fettsyrer som kan forbedre ikke bare helse, men også skjønnhet av huden på flere måter. Det gir næringer som opprettholder den elastisk og glatt hud tekstur. Det er også undersøkelser som viser fiskeolje bidrar til å forebygge eller redusere fine linjer og rynker som gjør det til en naturlig behandling for å bremse ned tegn på aldring.

Lavt nivå av EPA og DHA i kroppen kan føre til mange hudsykdommer som tynt hår, flass, psoriasis, eksem og tidlige tegn på aldring. Mangel på essensielle fettsyrer gjør huden dehydrert. Forbruker fiskeolje internt kan hjelpe huden får de riktige næringsstoffene den trenger å holde seg frisk og gløder.

En annen stor ting om fiskeolje er at det reduserer betennelse. De omega-3 flerumettede fettsyrer fra fiskeolje kan også brukes som en behandling for solbrenthet samtidig redusere betennelse.

9. Vekttap

Fiskeolje har vist seg å være nyttig i vekttap. Folk som tar fiskeolje kosttilskudd har tendens til å gå ned i vekt raskere enn de som ikke gjør det, så hvis du er ute etter et naturlig supplement for å hjelpe din vekttap, inkludert fiskeolje i kosten kan være fordelaktig. Kombinasjonen av regelmessig mosjon og fiskeolje kosttilskudd kan eliminere kroppens fett og samtidig forbedre funksjonen til hjertet og stoffskiftet.

Fiskeolje senker nivået av triglycerider, og øker nivået av gode kolesterolet. Denne oljen forbedrer også blodsirkulasjon. Legge fiskeolje til kosthold, sammen med øvelser, kan hjelpe i å bli kvitt ekstra fett og senker din risiko i å anskaffe kroniske sykdommer. Her er noen måter fiskeolje kosttilskudd kan hjelpe vekttap:

• Miste fett og bygge muskler - Å ta fiskeoljekapsler hver dag kan hjelpe i fett tap samt muskel bygningen. Ifølge studien, ta 2 gram omega-3 daglig i seks sammenhengende uker hjulpet i å miste 2. pounds av kroppen fett uten å trene eller endre sin diett plan. Dette betyr at blant annet fiskeolje kosttilskudd sammen med øvelser og kosthold kan øke sine effekter.
• redusere appetitten - Fiskeolje kan også redusere appetitten. Bare ta fiskeolje supplement etter at du spiser for å la deg holde full før neste måltid. Ikke følelsen sulten på nok tid kan hjelpe deg å miste vekt. Fiskeolje utgivelser også serotonin, en type hormon som hjelper i reguleringen av humør og appetitt.
• Reduserer fettlagring - Fiskeolje minimerer også fettlagringen i kroppen som det øker insulinfølsomhet. Denne hjelpemidler vekttap mens du holder kroppen i en sunn tilstand. De mer sensitive til kroppens celler er for insulin, fett mindre lagres i kroppen.

10. Øyesykdommer

En annen stor fordel av fiskeolje er at det har vist seg å forhindre eller forsinke aldersrelaterte øye problemer. En undersøkelse utført i 2014 av franske forskere viste at pasienter med aldersrelatert makuladegenerasjon (AMD) ha lav sjømat inntak og fiskeolje forbruk. Dette betyr at høye EPA og DHA kan nytte de med høy risiko for å få AMD.

Det er også antatt at høye forbruk av flerumettede fettsyrer fra fisk eller fiskeolje kan redusere nivåene av grå stær.

Konklusjon

Omega-3 fettsyrer er viktig for å holde kroppen sunn. Siden den menneskelige kroppen ikke produserer denne spesifikke fettsyrer, er det viktig at vi tar det mer i kosten ved å spise mat rik på omega 3 som fisk, fiskeolje, og andre grønnsaker. Etter å ha nok innhold av omega-3 fettsyrer reduserer også risikoen for å få kroniske sykdommer.