Topp 10 fantastiske fordelene av omega 3

Omega-fettsyrer har anti-inflammatorisk effekt på kroppen din og er derfor gunstig for din generelle helse. Disse sunt fett kommer i tre former: EPA, DHA og ALA. Frø, nøtter og pastured animalske matvarer som gress-matet storfekjøtt er gode kilder til ALA, mens fet fisk som makrell og laks er gode kilder til DHA og EPA. For å få maksimal omega 3 fordeler, bør fokuset være på å øke inntaket av EPA og DHA. La oss finne ut mer om årsakene til å inkludere disse fett i kostholdet ditt.

Amazing Fordeler med Omega 3

Sunne fordelene av omega-3 fettsyrer er ganske utrolig. Regelmessig inntak av matvarer rike på omega-3 fettsyrer kan bidra til å behandle og forebygge flere medisinske tilstander. Her er noen av de mest imponerende omega 3 fordeler.

1. Forbedret hjertet helse

Villfanget, er kaldtvannsfisk den beste kilden for sunt hjerte omega-3 fettsyrer. Disse fettstoffer bidra til å redusere blodtrykk, hjerterytme regulere, redusere betennelse, og redusere blodklumpdannelse. Ved å gi deg disse fordelene, omega-3 fettsyrer bidra til å beskytte deg mot hjerteinfarkt og slag. Videre kan disse matvarene bidra til å redusere LDL kolesterol og triglyserider.

2. Færre angst symptomer

Inkluder omega-3 rike matvarer i kostholdet ditt, og du vil ha en reduksjon i depresjon-aktig og angst-lignende symptom. Å gi omega-3-rik mat til barna vil bidra til å redusere risikoen for å utvikle depresjon senere i livet.

3. Redusert Betennelse

En av mange omega 3 fordeler er at de bidrar til å redusere betennelse i kroppen. Dette i sin tur vil forbedre symptomer på leddsmerter og slitasjegikt. Omega-3-tilskudd kan også hjelpe til med inflammatorisk tarmsykdom. Disse fettsyrene er også gunstig for personer med lupus.

4. Bedre beskyttelse mot kreft

Video: Study Music Alpha Waves: Relaxing Studying Music, Brain Power, Focus Concentration Music, ☯161

Å spise et par porsjoner med sjømat hver uke kan bidra til å redusere risikoen for kreft. Sjømat gir deg med omega-3-fettsyrer som undertrykke betennelse i kroppen. Det kan også gjøre det enklere for deg å kjempe med kreft. Noen studier har også vist at omega-3 inntak kan bidra til å beskytte deg mot tykktarmskreft, brystkreft og prostatakreft.

5. Beskyttelse mot psykiske lidelser

Studier viser at mennesker med psykiatriske lidelser vanligvis har lave nivåer av omega-3-fettsyrer. Ved å øke inntaket av disse fettsyrene, kan du forbedre humøret. Det har også vist seg å redusere hyppigheten av erstatter i mennesker med bipolar lidelse og schizofreni.

6. Forbedret Fetal helse i svangerskapet

Øke inntaket av omega 3 fettsyrer under svangerskapet kan ha stor nytte din voksende baby. Barnet kan ha høyere intelligens, mindre atferdsproblemer, bedre sosiale ferdigheter, og redusert risiko for forsinket utvikling når du tar nok omega-3 fettsyrer under svangerskapet.

7. Redusert risiko for astma hos barn

Omega 3 fettsyrer kan bidra til å redusere astmasymptomer hos barn. Symptomer som kortpustethet, hoste og tungpustethet kan bli svært alvorlig når du har en alvorlig astmaanfall. Derfor er det viktig å iverksette tiltak for å redusere sin alvorlighetsgrad, og det er når barnet kan nyte den flotte omega 3 fordeler.

8. Bedre styring av blodsukkernivået

Video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers

Studier viser at fiskeolje kan hjelpe diabetikere kontrollere blodsukkernivået. Det senker også risikoen for diabetes ved å hindre oksidativt stress. Hvis du allerede har diabetes, kan du ta omega-3 fettsyrer for å redusere risikoen for øye-diabetes komplikasjoner.

9. Beskyttelse mot fettlever

Mange tror at alkoholfrie fatty leversykdom (NAFLD) er ikke så vanlig, men det er ikke sant. Med en økning i fedme-epidemien, det er alvorlig økning i antall mennesker som lider NAFLD. Dette kronisk leversykdom er mer vanlig i den vestlige verden. Imidlertid kan man redusere lever fett og betennelse ved å spise mat som er rik på omega-3-fettsyrer.

10. Optimal hud og hår helse

Video: 3 Hour Focus Music: Study Music, Alpha Waves, Calming Music, Concentration Music, ☯465

Du må ta med omega-3 fettsyrer i kosten for å holde håret og huden sunn. Fiskeolje er en perfekt kilde til disse fettsyrene og fungerer ved tilfører huden. Den gir deg også med fettløselige vitaminer som er avgjørende for å opprettholde en jevn og elastisk tekstur av huden din. Det kan også bidra til å forebygge rynker og huden blemishes. Det er også effektiv mot eksem og psoriasis. På samme måte får man EPA og DHA fra fiskeolje som hindrer hudsykdommer, såsom tynt hår, flass, og mer.

Beste kildene til omega 3

Du vet allerede noen av de beste omega 3 fordeler, men du lurer kanskje på hvordan du kan øke inntaket av disse sunt fett. Du kan gjøre det ved å inkludere følgende typer matvarer i kostholdet ditt.