12 Fantastiske fordelene med valnøtter

Inkludert valnøtter i kosten er en enkel måte å øke inntaket av beskyttende næringsstoffer. Fra omega-3 fettsyrer og B-vitaminer til fiber og vitamin E, er det en lang liste av næringsstoffer som finnes i denne lille pakken. Mange vet at de bør spise valnøtter, men de er ikke helt sikker på om fordelene. Disse hjerneformede nøtter er bra for hjertet, forebygge skader fra frie radikaler, forbedre kvaliteten på huden din, og har mange andre fordeler også.

Helsemessige fordeler av valnøtter

Å spise valnøtter kan hjelpe deg å holde deg frisk. De nytte for deg på flere måter enn du kanskje tror. Her er noen mulige grunner til å inkludere valnøtter i kostholdet ditt.

1. De holder deg ung

Video: AEROFLOT flight to Moscow | JFK-SVO BUSINESS CLASS - Wow!!!

Å spise valnøtter er en fin måte å bremse aldring. Man får masse antioksidanter, slik som flavonoider og polyfenoliske forbindelser som hindrer frie radikaler fra å forårsake oksidativ skade.

2. De styrke dine bein

Tilstedeværelsen av essensielle fettsyrer, dvs. alfa-linolensyre, gjør valnøtter fordelaktig for ryggmargen. Videre valnøtter gi deg med omega-3-fettsyrer som bidrar til lavere betennelse og beskytter mot inflammatoriske sykdommer.

3. De holde hjertet sunt

En av mange fordeler med valnøtter er at de øke kardiovaskulær helse. Valnøtter er fordelaktig fordi de inneholder hjerte-sunne omega-3 fettsyrer. Å spise noen valnøtter daglig kan i betydelig grad redusere risikoen for høyt blodtrykk. Disse fettsyrene også bidra til å senke kolesterolet og forebygge hjertesykdom.

4. De forbedrer fordøyelsessystemet

Takket være deres fiberinnhold, kan valnøtter jobbe utrolig godt å forbedre fordøyelsessystemet. Regelmessig inntak av valnøtter kan faktisk forebygge og behandle forstoppelse. Hvis du har masse protein i kosten og som kommer fra animalske kilder, er du sannsynligvis til å utvikle forstoppelse fordi det ikke kan være nok fiber i kosten. Inkludert valnøtter i kosten kan bidra til å løse problemet.

5. De kan forebygge og behandle soppinfeksjoner

Inkludert valnøtter i kosten er en enkel måte å beskytte deg mot soppinfeksjoner. Candida vekst i fordøyelsessystemet kan føre til alle slags problemer, men regelmessig inntak av valnøtter kan unngå dette problemet.

6. De Power Up Your Memory

Det er forskjellige fordeler av valnøtter. Du kan øke hjernens funksjon ved å inkludere valnøtter i kostholdet ditt. Valnøtter er en stor kilde til vitamin-E, og antioksidanter som beskytter hjernen fra oksidativ skade. Omega-3 fettsyrer er essensielle for å holde hjernen rolig. Kombinasjonen av disse næringsstoffene forbedrer hukommelsen og øker total hjernefunksjon.

7. De nedre kreftrisiko

Valnøtter beskytter mot kreft fordi de inneholder flere antioksidanter og andre næringsstoffer, herunder omega-3 fettsyrer, gamma tokoferoler, og fenol- forbindelser, som gallussyre og ellaginsyre. Videre valnøtter har også phytonutrient Juglone, som er tenkt å fungere ved å ødelegge kreftceller. Melatonin i valnøtter kan også bidra til å forhindre oksidativt stress og redusere kreftrisiko.

8. De forbedre søvnkvaliteten din

Video: The Agricultural Revolution: Crash Course World History #1

Video: 31 IKEA Storage and furniture makeover ideas

Som nevnt allerede, valnøtter gi deg melatonin som bidrar til å forbedre kvaliteten på søvnen din. Melatonin hjelper interne klokke justere seg til syklus av lys og mørke. Det betyr at det å ha høye nivåer av melatonin i kroppen din vil sikre at du sovner med letthet.

9. De hjelpe miste vekt

Hvis du har prøvd å gå ned i vekt for en stund, kan valnøtter sikkert hjelpe deg å få bedre resultater fra disse vekttap innsats. En av mange fordeler med valnøtter er at de gir deg masse fiber. Fiber bidrar til å gjøre deg til å føle fyldigere og holder sultfølelse i sjakk. Det betyr at du ikke føler for å spise noe etter et måltid. Valnøtter også gi deg protein som også er ganske mettende og sparer deg fra overspising. Du kan også spise valnøtter når du føler deg sulten eller har lyst til å gå for høy-kalori salgsautomat elementer. Du trenger ikke å bekymre deg for en sukker pigg eller krasje med valnøtter og det er det som gjør dem spesielle.

10. De bidrar til å forhindre depresjon

Video: BESTIES REUNITE! | We Are The Davises

Takket være tilstedeværelse av omega-3 fettsyrer, valnøtter er svært gunstig for din mentale helse. Regelmessig inntak bidrar til å beskytte hjertet og forbedre hjernens funksjon samtidig. Næringsstoffer i svart valnøtter kan bidra til å forhindre og behandle depresjon.

11. De forbedre metabolisme

Dette er en annen grunn til at valnøtter kan faktisk hjelpe deg å miste vekt på en naturlig måte. Valnøtter inneholder mineraler som kobber, mangan, kalium, magnesium, jern, kalsium, og selen som arbeider sammen for å forbedre den metabolske rate. Ved å øke metabolske aktiviteter, kan valnøtter faktisk bidra til vekst og utvikling, fordøyelse, sperm generasjon, og nukleinsyre-syntese.

12. De har sammentrekkende egenskaper

Enda en grunn til å inkludere valnøtter i kostholdet ditt er at de har sammentrekkende egenskaper. Valnøtt olje, i særdeleshet, er ganske imponerende med sin rike, nøtteaktig smak. Det bringer smak og aroma til maten. Du kan også bruke valnøtt olje i aromaterapi som baseolje. Den er også egnet for massasje terapi. Valnøttolje kan også brukes som dressinger på kalkun, kylling, pasta, salater, steker og fisk. Husk at en 35g servering av valnøttolje gir deg alt du får fra 50g valnøtter. Derfor kan det være lurt å fordøye det i moderate mengder.