En enkel 3-trinns plan for å stoppe sukker cravings

Folk har en tendens til å krever junk food mye.

Jeg personlig tror dette er den viktigste grunnen til det kan være så vanskelig å holde seg til et sunt kosthold.

Cravings er drevet av hjernens behov for “belønning” - ikke kroppens behov for mat.

Hvis du kan ha en matbit og stoppe der, så indulging litt når du får en craving er helt fin.

Men hvis du har en tendens til å overstadig og overspise så snart du får en smak av sukkerholdige matvarer, og deretter gi etter for suget er det verste du kan gjøre.

Her er en enkel 3-trinns plan for å stoppe sukker cravings.

Du kan gjøre en av dem. Hvis man ikke fungerer, kan du gjøre to eller alle tre.

1. Hvis det overhodet sulten, spiser et måltid

Det er viktig å innse at en craving er IKKE det samme som sult.

Det er ikke din kropp ringer for energi, er det hjernen ringer for noe som frigjør mye dopamin i belønningssystem.

Video: ZEITGEIST : MOVING FORWARD 時代の精神 日本語字幕 CC版

Men hvis du får en craving og du er sulten, det gjør det bare mye, mye verre.

En craving kombinert med sult er et kraftig driv som de fleste menneskers vilje vil ha en hard tid vinne.

Hvis du får en craving, og du er i det hele tatt sulten, deretter begynne å lage mat med en gang og spise et sunt måltid.

Å spise ordentlig mat kan ikke føle seg veldig appetittvekkende i det øyeblikket du har en craving for noe som iskrem, men gjør det likevel.

2. Ta en varm dusj

Hva jeg personlig har funnet å være den mest effektive måten å bli kvitt en nådeløs craving er å ta en varm dusj.

Vannet må være varmt - ikke så varmt at du brenner huden din, men varmt nok til at det er i ferd med å føle ubehag.

La vannet renne over ryggen og skuldrene og la det varme deg opp. Bo der minst 5-10 minutter.

Innen du går ut av dusjen, er du sannsynligvis til å ha en “ør” følelse, som når du har sittet i badstuen i lang tid.

På dette punktet, vil suget mest sannsynlig bli borte.

3. Gå en tur, avstand selv

Video: CARBOHIDRATOS PORQUE REDUCIR SU CONSUMO ana contigo

En annen ting som kan fungere er å gå utenfor for en rask spasertur.

Hvis du er en løper, så kjører vil bli enda bedre.

Dette tjener en dobbelt hensikt. Først av alt, er du distansere deg fra maten du er ute.

For det andre øvelsen vil frigjøre endorfiner, noen “feel good” kjemikalier i hjernen, som kan hjelpe slå suget av.

Hvis du ikke kan gå utenfor, gjøre noen utmattende sett med burpees, push ups, kroppsvekt knebøy eller annen kroppsvekt trening.

Andre ting som kan arbeide

Video: 206th Knowledge Seekers Workshop Jan 11, 2018

Jeg er ganske sikker på at de 3 trinnene ovenfor ville fungere for folk flest å stenge en sukker craving.

Men selvfølgelig, det beste alternativet langt er å prøve å forhindre at disse cravings fra å dukke opp i første omgang.

For å gjøre det, kaste alle junk mat ut av huset. Hvis du holder dem innen nær rekkevidde, så du er bare å be om trøbbel.

Også, hvis du spiser sunt og trener flere ganger i uka så sjansene er du vil ikke få cravings nesten like ofte.

Her er noen andre metoder du kan finne nyttig.

• Ha et glass vann. Noen sier at cravings kan være forårsaket av dehydrering.
• Spis en frukt. Å ha et stykke frukt kan hjelpe tilfredsstille sukker cravings for noen mennesker. Bananer, epler, appelsiner fungerer fint.
• Unngå kunstige søtstoffer. Hvis du føler at kunstige søtstoffer utløse krav til deg, så du kan unngå dem.
• Spis mer protein. Protein er flott for metthetsfølelse, kan hjelpe med cravings også.
• Snakk med en venn. Ring / gå møte noen som forstår hva du går gjennom. Forklar at du går gjennom en trang og be om noen få ord til oppmuntring.
• Sov godt. Får skikkelig, forfriskende søvn er viktig for den generelle helse og kan bidra til å forhindre cravings.
• Unngå for mye stress. Samme som med søvn, unngå stress kan bidra til å forhindre cravings.
• Unngå visse triggere. Prøv å unngå bestemte aktiviteter eller steder som gir deg krav, som å gå forbi McDonalds.
• Ta en multivitamin. Dette vil bidra til å forhindre eventuelle mangler.
• Les listen. Det kan være svært nyttig å bære med deg en liste over årsaker til at du ønsker å spise sunt, fordi det kan være vanskelig å huske slike ting når du får et sug.
• Ikke sulte deg selv. Prøv å hindre deg fra å bli for sulten mellom måltidene.

Konklusjon

Hvis du kan spise junk food hver nå og da uten overspising og uten det ødelegge din fremgang, så gjør det.

Det betyr at du er en av de heldige som kan nyte disse tingene i moderering.

Men hvis du er som meg og bare ikke kan kontrollere deg selv i det hele tatt rundt slike matvarer, bør du prøve å unngå dem så mye som mulig.

Å gi etter for en craving vil bare mate avhengighet.

Hvis du klarer å motstå, vil cravings bli svakere over tid, og til slutt forsvinne.

Jeg personlig har ikke rørt sukker eller gluten i over fem måneder, og jeg får aldri cravings lenger.

Jeg har mistet 14 kg (31 pund) uten store anstrengelser, og jeg har ikke følt meg bedre i hele mitt liv.