8 Daglige vaner som hindrer cravings

Yes, er CrossFit klasse ekstremt vanskelig. Men når du tenker på hvor utfordrende det er å motstå en pizzabit når en craving streik, kan treningen virke som en tur i parken i forhold. Sparker de søte og salte lyster som avspore dine hardt opptjente vekttap vinner trenger ikke å være en kamp, ​​skjønt. Det er noen enkle vaner du kan innlemme i din hverdag som vil lure dine krav før de selv overflaten. Hold lesing for å lære noen favoritt spiser dette, ikke at !, science-støttet tips:

Ha en skumparty

Kan ikke synes å sparke ettermiddag automat craving? Legge til en skummende, low-cal drikke (som en skummet caffè misto) eller en oppblåst mat snack (som popcorn) til kosthold kan være din billett til å slanke ned suksess. Ifølge to separate studier, forbruker skumbaserte matvarer og drikker kan redusere appetitten og snack cravings. Hvordan? Så det viser seg, tarmen og hjernen er ganske godtroende, og luft-injisert fare triks oss til å føle mer full uten behov for ytterligere kalorier.

Konsumere mer Krom

`Ve sikkert lagt merke til at kontoret godteri jar ser enda mer fristende når magen er growling, så det kan ikke være overraskende å lære at det å holde sulten i sjakk er en av de beste måtene å stoppe cravings før de starter. Men for optimal metthetsfølelse, setter bare noe i munnen vant `t gjøre. Spise en diett rik på krom, et mineral som bidrar til å holde blodsukkeret rett kjøl, er en av de beste måter å avverge cravings brakt videre av ekstrem sult. For å høste fordelene, spiser mat rik på næringsstoffer, for eksempel egg, kylling, biff, grønn paprika, epler, bananer og spinat-hele dagen.

Scramble Egg, Make Some Havregryn

Vi hater å høres ut som en knust rekord, men frokost er virkelig en av de viktigste måltider på dagen. Ja, kan du først spare noen kalorier ved å hoppe over det, men dette vil bare opp oddsen `ll gi etter for krav til diett no-nos, noe som gjør det vanskeligere å trimme ned i det lange løp. Det har litt å gjøre med matematikk og mye å gjøre med søvn: De fleste av oss slutte å spise noen timer før du treffer høyet og deretter sove i sju eller åtte timer. Etter ti pluss timer med faste, trenger drivstoff kroppen å bringe blodsukkeret tilbake til det normale, sier Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, en registrert kostholdsekspert og Ernæringsfysiolog basert i New York-byen. "Når du hopper over frokosten, kan det føre til at blodsukkeret til å falle under sunne nivåer og øke trangen til å spise sukkerholdig mat. Dette er grunnen til at mange mennesker har en tendens til å overspise eller gi inn cravings senere på dagen når de hopper over sin morgenmåltid."

Få Minty Fresh

Hvis du kjenner kontoret pauserom er alltid fylt med forlokkende søtsaker, pop en mynte før du drar der for din kaffepause. En studie publisert i tidsskriftet Neurogastroenterology Motilitet funnet at peppermynte reduserer appetitten. Plus, suge på en mint holder munnen opptatt og fungerer som en distraksjon fra det plate av left bløtkake. Prøv Livesavers Pep O Mint Mints. De har ca 11 kalorier en pop-far noen færre kalorier enn et kakestykke eller en kake-og er fri for sukker alternativer som kan føre til oppblåst mage og tarm nød.

Få ut den Nutribullet

Du vet allerede at spinat er en ernæringsmessig superstjerne, men det du kanskje ikke vet er at å legge noen av de bladene til din morgen drikke kan være nøkkelen til å sparke inn junk food cravings til fortauskant. En liten svensk studie fant at forskningsdeltakere som spiste en formiddagen drikk laget med spinat ekstrakt hadde økte nivåer av noe som kalles GLP-1, en fysiologisk regulator av appetitt og matinntak. I sin tur deltakerne følte meg mer mett i løpet av dagen og hadde mindre av et ønske om å spise junk food enn deltakerne som fikk placebo. Ikke sikker på hvordan du legger greener til morgenen shake? Cassie Bjork, RD, LD of Healthy Simple Life anbefaler å blande en halv avokado med en halv kopp spinat, halvparten av et lite banan, ¼ kopp hermetisk gresskar og ½ kopp vann eller usøtet mandel melk.

Gå grønn

Ifølge forskere, kan sipping grønn te lage din romkamerat sjokolade stash ser mye mindre tiltalende. For å komme til disse funnene, svenske forskere deles deltakerne inn i to grupper: En gruppe nippet vann med sitt måltid mens den andre gruppen drakk grønn te. Ikke bare gjorde te-sippers rapporterer mindre av et ønske om å spise deres favoritt mat (selv to timer etter sipping brygge), fant de dem mat å være mindre tilfredsstillende. For lignende resultater hjemme, nyte en kopp grønn te med hvert måltid. Oddsen er bra at du `ll ikke lenger har lyst til å stjele roomie`s søte godbiter, som livlinjen og housemate vil være veldig takknemlig for.

Prøv Rødvin

Rødvinseddik, er det. Det `s ikke benektes at du tar deg en salat er en sunn middag avgjørelse, men om du kler din greener med tradisjonell salat dressing eller balsamico og olje, kan du gå glipp en mulighet til å stoppe junk food cravings før de overflaten. Rødvinseddik inneholder noe som kalles eddiksyre, et stoff som hjelper holder maten i magen lenger, øke metthetsfølelse. Selv om eddik smaker godt på omtrent alle seng av blader, bruker den sammen med noen fersk bakken pepper på toppen av gresk-inspirert salater er spesielt velsmakende.

Få Fruity

Mens det kan virke mot sin hensikt, og legger til naturlig søt mat som frukt til måltider kan lure smaksløkene til å tro de `re få en søt godbit og stoppe cravings før du føler deg fristet til å komme til dessert. Forskning har funnet at inntak av kostfiber fra frukt bidrar til å øke fylde etter et måltid, noe som kan forklare hvorfor det `en slik effektiv taktikk. Legg druer, bær og appelsiner til salater, topp kalkun smørbrød sammen med epler eller pærer eller kaste litt frukt i kald ris og fullkorn pasta retter.