Hva cravings si om deg-og hvordan du kan knuse dem

Du vet hva vi snakker om: Hvis det ikke var for disse pesky cravings, ville miste vekt være en pokker for en mye enklere og sannsynligvis raskere. Og det verste? Fordi cravings er så mye mental som de er fysisk, har de ikke nødvendigvis gå bort når du har spist deg mett. (Derav hvorfor du alltid klarer å skjerf ned som creme brulee selv etter følelsen helt fylt fra middag.)

Selv om mange av oss knytte krav til en mangel på selvkontroll, kan de også fungere som kroppens måte å be for drivstoff, så ignorere dem er ikke alltid mulig. Men uansett om du er et offer for om ettermiddagen brus følelse eller sent på kvelden pizza drifter, trenger du ikke å ødelegge bedre kroppen din fremgang ved å gi inn i dine hankediett avsporing valg.

Så for å finne ut hva som ligger bak disse presserende mat følelser, Spis dette, ikke at! sjekket ut med noen topp ernæringseksperter til å se inn i vitenskapen om cravings. Lær betydningene bak alle slags craving, til sunne alternativer tilfredsstille hver, og selv hvordan du kan bli kvitt tvangstanker for godt. Neste opp, jobbe med å takle disse 40 dårlige vaner som fører til en Fat Belly.

1
Hvis du craving:
En Ice Cream Sundae

Hvorfor du imidlertid ønsker det:

Folk krever søtsaker for et par grunner. For det første har enten glade hormonnivået (serotonin) dyppet eller stresshormoner (kortisol) har økt. Craving stammer ut av det faktum at carb-laden og sukkerrike matvarer bidra til å øke feel-good hormoner.

En annen grunn er fordi du er sulten eller trøtt og leter etter en rask hit av energi fordi blodsukkernivået har dyppet. Enkle karbohydrater levere lett-fordøyelig, hurtigvirkende energi som øker blodsukkeret og mater hjernen din.

Og til slutt, mange av oss er avhengige av det. Sugar faktisk frigjør dopamin i kroppen, hormonet som regulerer ting som følelser, atferd, årvåkenhet, impulsivitet, og hengeren. Det er også det hormonet som frigjøres når vi forelsker eller delta i narkotika og alkohol-og hva som til slutt spiller en rolle i avhengighet.

Spis dette! I stedet:

Carb-rik mat generelt, ikke bare iskrem og informasjonskapsler-vil bidra til å øke energi og serotonin. Innlemming mer søt frukt (som bær eller epler) i kostholdet ditt vil levere en dose av sødme, men tilbyr mer utholdenhet på grunn av sin høye fibernivåer. Slow-fordøye fiber kan holde blodsukkeret stabilt, og avverge hyppige mat lyster. Disse matvarer vil bidra til å holde kortisol og blodsukkernivået stabilt og cravings i sjakk. Som for avhengighet del, prøv disse 30 enkle måter å slutte å spise så mye sukker-Du være glad du gjorde.

2
Hvis du craving:
Brød

Hvorfor du imidlertid ønsker det:

Du har sannsynligvis hoppet på glutenfri lasset uten å faktisk ha en glutenintoleranse. Frata deg av en slik felles mat kan føre til intense cravings for at maten. En annen grunn? Du kan være lavt i tryptofan-en aminosyre som er ansvarlig for produksjonen av stemnings og søvnregulerende hormon, serotonin. Det er fordi karbohydrater kan hjelpe kroppen absorbere denne aminosyren.

Spis dette! I stedet:

Protein er en annen måte å få tryptofan-tror kalkun, egg og melk-og takket være sakte fordøye egenskaper, vil det også bidra til å holde sultfølelsen fra å komme ut av kontroll. Og hvis du ikke er på en lav-carb, glutenfri diett, prøv et brød av en av disse Best Brand Name Brød for vekttap. Når det gjelder å tilfredsstille et sug, men gjør ingenting det bedre enn Esekiel 4: 9 Cinnamon Raisin spiret helkornbrød. Denne brød gir en naturlig sødme å nappe sukker craving i knopp, men tilbyr langvarige komplekse karbohydrater som vil holde deg mett.

3
Hvis du craving:
En burger

Hvorfor du imidlertid ønsker det:

Hvis du ikke klarer å drive med drive-thru for en saftig burger, oddsen er høy kroppen din er tigge for jern-et mineral som er rikelig i rettene du ikke kan slutte å tenke på.

Spis dette! I stedet:

Siden jern mangler kan bremse stoffskiftet, anbefaler vi at du gir etter for suget-bare å følge disse retningslinjene: bygge din burger hjemme (her er grunnen), Og holde seg til magert gress-matet biff, som både er naturlig lavere i kalorier enn konvensjonelt hevet kjøtt og fulle av fett-bekjempelse av konjugert linolsyre. Du har også muligheten til å møte dine jern mål ved å legge til forsterkede frokostblandinger, tørket frukt, og mørke bladgrønnsaker til kosthold kan også hjelpe deg.

4
Hvis du craving:
Soda

Hvorfor du imidlertid ønsker det:

Selvfølgelig, de åpenbare gjerningsmannen er sukker og koffein, men det er en annen grunn til at du kommer for en boks på den røde: Du kan ha trent kroppen din til å snike en brus på 15:00 hver dag. I så fall, er det ikke nødvendigvis et sug som det er en dårlig vane å spise.

Drikk dette! I stedet:

Bryt rutinen med disse 15 måter å bryte dårlige matvaner. Og etter at du har brutt din tillit til drikke, erstatte går til med litt grønn te. Denne elixir vil tilfredsstille dine koffein behov, samtidig øke effektiviteten av vekttap reise gjennom sin evne til å stenge av fett gener og supercharge din metabolisme.

5
Hvis du craving:
chips

Hvorfor du imidlertid ønsker det:

Du kan bli stressa. En vanlig reaksjon på stress er knuger våre kjever, så ofte vi svare med en affinitet mot crunchy matvarer.

Spis dette! I stedet:

Skjær opp en rå, crunchy, rød paprika til å dyppe i hummus. Bare en kopp av disse rubin grønnsaker inneholder 316 prosent av DV av vitamin C, en antioksidant som har vist seg å heve humøret og motvirker stresshormoner som at du føler spent og utløser lagring av magefett.

6
Hvis du craving:
cheesy Pizza

Hvorfor du imidlertid ønsker det:

Når du har en hankering for en bit av `za, kan det være fordi du er lav i beinbygging kalsium. Overraskende, er pizza en av de beste kilder i det amerikanske kostholdet av mineralet. En annen grunn er fordi pizza er full av energitette fett, slik at vi ofte ønsker dem når kroppen vår er virkelig sulten.

Spis dette! I stedet:

Slå to fluer i ett smekk ved å gripe en filet av rockfish. Denne milde smaker hvit fisk tjener opp 20 prosent av DV av kalsium og nok fett til å tilfredsstille energibehovet. Enda bedre, fett er sunt for hjertet, hjernen beskyttende omega-3 slag.

7
Hvis du craving:
Kaffe

Hvorfor du imidlertid ønsker det:

Hvis du stopper ved `bucks på reg for en avkjølt kaffe, kan dehydrering være å klandre. Grunnen? Fordi vann spiller en viktig rolle i hundrevis av metabolske prosesser, når kroppen ikke får nok vann, kan det gjøre at du føler deg svak. Som et resultat, vi ofte kommer for mat eller drikke vi vet å tjene opp en enkel dose energi.

Drikk dette! I stedet:

Ikke dra til pauserom å brygge en kopp, bare ned to høye glass vann. Dette vil trolig gi deg den bølge av energi du søker etter. Og hvis du ikke er en fan av rent vann, holde smaksløkene interessert-og livlinjen trim-med disse 50 Best Detox Waters for fettforbrenning og vekttap.

8
Hvis du craving:
Sjokolade

Hvorfor du imidlertid ønsker det:

Ifølge en fersk undersøkelse i Journal of Nutrition, sjokolade er det mest craved mat i Nord-Amerika-oftest craved av kvinner. Hvorfor det? Vel, forskere finner ut at sjokolade kan fungere som en slags selvmedisinering for kosttilskudd mangler, mest sannsynlig for magnesium, et mineral maten er rik på. Når kvinner PMSing, de ofte mister dette mineralet gjennom menstruasjon. Deres nivåer av serotonin også nedgang, noe som kan føre dem til å begjærer sukkerholdig kakao.

Spis dette! I stedet:

Mørk sjokolade er faktisk et effektivt vekttap verktøy grunn til å være full av satiating sunt fett og hjernebeskyttende antioksidanter. Bare sørg for at du er nå for noe som er høyere enn 70 prosent kakao. Noe mindre har mer sukker og færre beskyttende flavanoider. Du kan også prøve disse Beste maten for Magnesium hvis du prøver å kutte ned på sukker.

9
Hvis du craving:
pretzels

Hvorfor du imidlertid ønsker det:

Føler du har plutselig utviklet et intenst ønske om salte kringler? Du kan være i behov av noen alvorlige fuktighet. Det er fordi trening fører til at kroppen mister salt gjennom svette. Som, eller du er avhengige av ting! Ny forskning funnet at salt utløser utgivelsen av feel-good hormon, dopamin, noe som gjør natrium-laden fare ganske vanedannende.

Spis dette! I stedet:

Skifte tapte salt er viktig for væskebalansen og blodtrykk regulering, men det betyr ikke at du bør skjerf ned nærings mangler fare for å øke inntaket av mineralet. Ansjos, lettsaltet air-poppet popcorn, og edamame kan gjøre utslaget. Man kan også erstatte med andre elektrolytter, for eksempel kalium og magnesium, ved nabbing noen bananer. Og hvis du har lyst stammer fra en avhengighet, prøve å tilberede dine egne måltider og snacks for en stund. Ultra-bearbeidet mat og restaurant retter er lastet med blodtrykksinnsamlingen ting.

10
Hvis du craving:
grønnsaker

Hvorfor du imidlertid ønsker det:

Vi tuller ikke! Det kan ikke være en diett-avsporing alternativ, men, ja, noen mennesker krever ferske råvarer. Ofte vises et ønske om ferske ingredienser når kroppen din trenger mer vitamin C eller fordi hjernen din forteller deg det er på tide å lette på Doritos.

Spis dette!:

Hvis og når du er gut fører deg til frukt og grønnsaker, gjerne hengi unna! Bare sørg for å holde seg til riktig porsjonsstørrelser. Ikke sikker på hvor du skal begynne? Hva med disse 25 beste maten for en tonet kropp.

Knus Cravings med disse tipsene

Vanskeligheten som SoulCycle trening blekner i forhold til å bygge opp nok viljestyrke til å motstå en sjokolade-glasert smultring når en craving streik. Men sparker søt, salt og fet lyster som avspore dine hardt opptjente vekttap vinner ikke trenger å være en kamp. Her er noen enkle, science-støttet vaner du kan innlemme i din hverdag som vil hjelpe deg lure dine krav før de selv overflaten.

1
Craving Mølle:
drikk vann

Hvis du er tørst, oftere enn ikke, er du allerede dehydrert-og sulten. Det er fordi den samme delen av hjernen vår styrer sult og tørst, og vi noen ganger blande opp signalene, som ønsker å spise en matbit i stedet nippe til litt H2O. Neste gang du tenker på nå for noe søtt eller salt, slå ned suget og øke stoffskiftet med et høyt glass med vann. Du kan bli overrasket over resultatet.

2
Craving Mølle:
snack Smartere

Eksperter fant fleste søthunger og fett, så hvorfor ikke unne deg ved å spise nettopp det? Du tror kanskje at du forsøker å oppfylle dine krav ved å bytte ut din favoritt sjokolade del informasjonskapsel med et smakløst, lite sukker eller lav-fett alternativet er den beste taktikken, men Christine M. Palumbo, MBA, RDN, Fand, registrert en Chicago-området Klinisk ernæringsfysiolog og ernæringsfysiolog forklarer at ikke kan være tilfelle. "Jeg har aldri vært en fan av redusert fett eller lav-sukker versjoner av deilige mat fordi, [ofte], uansett hvor mange av dem du spiser, craving vil ikke være fornøyd. Du er bedre å gi inn din craving med the real deal. Du kan bli overrasket over å finne at du faktisk er fornøyd med mindre," hun sier. Du kan også nå for noe naturlig søt, som frukt, og med sunt fett, som gresk yogurt og en nutty granola, i stedet for diett-avsporing salgsautomat godbiter.

3
Craving Mølle:
Få noen shut-eye

Din søvnmangel er ikke bare å gjøre det vanskelig for deg å holde deg våken under sjefens kjedelig morgen møte-det er også årsaken til noen av dine ekle cravings. University of Chicago forskere funnet ut at søvnmangel øker kroppens nivå av cannabis-lignende kjemikalier kalt endocannabinoids-noe som fører til at du krever fet og sukkerholdig mat. Forskerne fant at søvnmangel deltakerne hadde høyere nivåer av endocannabinoids og spiste mer enn doble mengden av fett fra usunn snacks som chips og iskrem enn sine uthvilt kolleger. Leah Kaufman, MS, RD, CDN, en New York-baserte kostholdsekspert, sier hun alltid anbefaler omtrent sju timer med Lukker øynene til sine pasienter for å holde cravings for kaloririk mat som vi mener gir oss energi i sjakk.

4
Craving Mølle:
Skjem a Little

Vi får det du vil miste buk fett før din kommende strand ferie, men stikker til en restriktiv diett kan være ganske kampen. Plus, kan du ende opp med å sette deg opp for svikt! Her er hvorfor: "Når mine klienter føler at de ikke er i stand til å nyte noe overbærende fra tid til annen, går det ofte dem med hard-to-ignorere cravings," sier Kaufman. "Jeg la mine pasienter å spise 100 skjønnsmessige kalorier hver dag, slik at de kan tilfredsstille deres krav uten å falle av sporet. Å vite at de kan ha en annen liten godbit i morgen gjør det enklere for dem å kutte seg av før de overdrive det." Fyll opp ved å sjekke ut disse 50 snacks med 50 kalorier eller mindre. Og gjett hva? Du kan til og med ha to av dem!

5
Craving Mølle:
Spis frokost

Jada, kan du først spare noen kalorier ved å hoppe over måltidet morgen, men dette vil bare øke oddsen du vil gi etter for krav med diett-avsporing plukker, noe som gjør det vanskeligere å trimme ned i det lange løp. Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, forklarer, "Når du hopper over frokosten, kan det føre til at blodsukkeret til å falle under sunne nivåer og øke trangen til å spise sukkerholdige matvarer. Dette er grunnen til at mange mennesker har en tendens til å overspise eller gi inn cravings senere på dagen når de hopper over deres morgenmåltid." Kom i gang med disse sunn frokost ideer som tar færre enn fem minutter å piske opp!

6
Craving Mølle:
Spis litt Air

Du trenger ikke å sparke ettermiddag salgsautomat craving-bare sørg for å ta en pose med popcorn hvis du gjør. Ifølge to separate studier, forbruker luftfylte matvarer og skum-baserte drikker (som en skumme caffè au lait) kan redusere appetitten og snack cravings. Hvordan? Som det viser seg, tarmen og hjernen er ganske godtroende, og air-injisert fare gjør oss føler fyldigere ved å lure oss til å tro vi spiste et større volum enn vi gjorde.

7
Craving Mølle:
skjule Temptation

Enten det er chips, kjeks, godteri eller andre elementer, bare se din utløse mat på kjøkkenet eller på kontoret og er nok til å avspore enhver sunn spising program. Heldigvis finnes det en enkel løsning. Vinne kortvarige cravings ved å holde maten du vanligvis begjærer ut av huset eller skjule fristende godbiter i baksiden av pantry bak noe sunnere som en boks for slag barer. På den måten vil du umiddelbart se sunt alternativ og minne deg selv på bedre kropps dine mål.

8
Craving Mølle:
Gå grønn

Video: Honolulu - City Video Guide

Ifølge forskere, nipper grønn te kan bidra til å gjøre barnas godteri stash ser mye mindre tiltalende. For å komme til disse funnene, svenske forskere hadde deltakerne enten drikker grønn te eller vann med sitt måltid. Ikke bare gjorde te-drikkere rapporterer mindre av et ønske om å spise deres favoritt mat (selv en full to timer etter nipper brygge), de fant dem mat å være mindre tilfredsstillende. Gjenta resultatene hjemme ved å nyte en kopp med hvert måltid. Du vil redusere ditt ønske om å stjele godteri og hjelpe blast fett i prosess takket være te er midje-smi antioksidanter forbindelser.

9
Craving Mølle:
Få Fruity

Du trenger ikke å helt frata deg av søtsaker, bare berolige at pesky craving naturlig med frukt. Legge denne råvarer kan hjelpe lure smaksløkene til å tro at du får en søt godbit og stoppe cravings før du føler deg fristet til å komme til dessert. Enda bedre, viser forskning forbruker fiberrik mat som bær og annen frukt bidrar til å øke fylde etter et måltid, som revolusjonere effektiviteten av denne taktikken.

10
Craving Mølle:
Friske opp

Hvis du sitter rundt lei og du føler en craving kommer på, pop en mynte eller gurgle litt minty munnvann. En studie publisert i tidsskriftet Neurogastroenterology motilitet fant at peppermynteolje reduserer appetitten ved å sende signaler til hjernen din at det er på tide å slutte å spise. Ikke bare vil suge på en mint holde munnen opptatt og tjene som en distraksjon, men det vil også finpusse smaksløkene så fråtse i ditt ønske er mindre enn givende.

11
Craving Mølle:
Crunch krom

Helt varsel hvordan kontoret snack stash ser spesielt fristende når magen er growling? Det er fordi cravings ofte stammer fra en fysisk ønske om å fylle bensin. Stoppe cravings før de starter ved å spise en diett rik på krom. Dette mineralet støtter riktig insulin funksjon, noe som bidrar til å holde blodsukkeret selv-kjøl, og det er en av de beste måtene å avverge cravings og holde deg fra alltid å være sulten. For å nå det anbefalte inntaket, som er mellom 20 og 35 mikrogram, er alt du trenger å spise en liten pære, fire paranøtter, eller en porsjon brokkoli. Du kan også nosh på matvarer med lavere konsentrasjoner av næringsstoffer-egg, kylling, biff, spinat, grønn paprika, bananer og epler-i løpet av dagen.