3 Idiotsikker måter å stoppe cravings

Du vet at søvn spiller en viktig rolle i helse og vekttap, men visste du skimping på shut-eye kan faktisk gi deg den samme typen "munchies" folk opplever når de bruker marihuana? Det høres sprøtt, men det `s sant! Mens vitenskapen har lenge knyttet mangel på søvn til overspising, vektøkning og fedme, en fersk studie utført ved University of Chicago fant at søvnmangel faktisk øker kroppen nivåer av cannabislignende kjemikalier kalles endocannabinoids, eller 2-AG. Endocannabinoids er ansvarlig for gleden vi opplever når vi spiser, og de går delvis vill når vi spiser noe søtt, salt eller fett. "Vi vet at marihuana aktiverer endocannabinoid systemet og får folk til å overspise når de ikke er sultne, og de spiser normalt yummy søt og fet mat," forklarer hovedforfatter Erin C. Hanlon, Ph.D. "Hvile begrensning kan føre til overspising ved å virke på samme måte."

Den lille Studien involverte 14 voksne i alderen 18 til 30. I løpet av de fire dagene de tilbrakte på university`s søvn sentrum, halvparten av de frivillige fikk lov til å døse i åtte og en halv time per kveld mens de andre deltakerne var bare tillatt fire og en halv time med shut-eye. De frivillige ble gitt tre nøye målt måltider per dag. Men på den siste dagen av studien, ble ingen gitt et måltid før 15:00, og da de fikk lov til å spise hva de ønsket fra en snack buffet. Søvnmangel deltakere, som hadde 33 flere 2-AG i sitt system enn sine uthvilt kolleger, spiste mer enn doble mengden av fett fra usunn snacks som chips og iskrem. Normalt blod nivåer av endocannabinoids er lave over natten og deretter stige sakte i løpet av dagen, med en topp tidlig på ettermiddagen (derav hvorfor du får disse daglige 3 p.m. cravings). For sove-ute gruppen, men nivåene nådde høyere topper og forble forhøyet i løpet av natten, noe som gjør det vanskeligere for dem å motstå usunn behandler.

Høres ut som din daglige kampen? Hvis du ikke kan passe i de anbefalte syv til ni timer Lukker øynene hver kveld (hei, skjer liv), don`t svette det. Vi `ve fikk du dekket. Her er tre enkle-men super effektive måter-å måter å avverge de pesky "sleep munchies."

Planlegge på forhånd

Nå som du vet diett-avsporing bivirkninger av en dårlig natts søvn, "forutse ekstra appetitt boost og dra den av ved å planlegge på ekstra store deler av grønnsaker (som disse Beste grønnsaker for muskler og styrke), Bor fullt hydrert, og sørger for at du får en mager proteinkilde til hvert måltid for å hjelpe til metthetsfølelse," sier registrert kostholdsekspert Georgie Fear.

snack Smartere

Studien fant at slitne mennesker søthunger og fett, så når ettermiddagen cravings sparke i, nå for noe naturlig frukt (som frukt) og en sunn kilde til fett (som nøtter eller gresk yogurt) I stedet for diett-avsporing salgsautomat godbiter.

tøffer H20

En studie i tidsskriftet fysiologi Oppførsel tyder på at 60 prosent av tiden vi svare på tørste, it `s ved å spise, i stedet for å drikke. For å finne ut om du `re dehydrert, se på din tisse. Hvis det `gule bør du nippe før du snack. Om du fortsatt sulten etter inntak av en solid 16-unser vann, tillate deg selv å ha en sunn snack.

I SLEKT: Hva skjer med kroppen din når du slutte å drikke vann