Utilstrekkelig søvn og kroppen din

Mangel på søvn og Bodybuilding - Søvn for en bedre fysikk!

Søvn er trolig en av de enkleste tingene du kan gjøre når det gjelder å bygge en bedre physique.All det krever litt planlegging og noen time.However, når det kommer til bodybuilding betydningen av søvn er ofte oversett.

Hvorfor trenger dere sove?

Under søvnhormoner frigjøres, vev vokse og bli reparert, og energien er restaurert gjør oss føler deg uthvilt og våken for å få gjennom våre daglige aktiviteter. Ifølge National Sleep Foundation, voksne trenger sju til ni timer søvn hver natt.

Men mange av oss ikke får nok søvn på grunn av våre søvnbehov er ikke i forkant av våre andre prioriteringer, men når andre ting tar presedens over vår søvn den har sine negative effekter på bodybuilding.

Video: COMO EVITAR LOS CALAMBRES EN CICLISMO │ESPASMO MUSCULAR EN BICICLETA │TrotaMontesMTB

Ikke bare mangel på søvn lavere testosteronnivå, men det øker også appetitten som er en forferdelig kombinasjon for en kroppsbygger.

senker Testosteron

Den prinsipielle mannlige kjønnshormonet testosteron er et naturlig forekommende androgene hormon som er ansvarlig for egenskaper som for eksempel vekst av kroppshår, vekst av ben og muskler, og de dypere stemme. For bodybuilding formål, er testosteron det mest fremtredende av hormoner.

Studier har vist at testosteron kombinert med styrketrening i vesentlig grad øker mengden av muskelstørrelse og styrke³.Men en studie publisert i Journal of the American Medical Association konkluderte med at fem timers søvn per natt for bare en uke redusert testosteronnivå så mye som 15% hos unge menn¹. Dette er dårlige nyheter for alle som prøver å maksimere sin muskelmasse.

Hvis du ønsker å bidra til å sikre at du ikke hindrer potensielle muskelvekst, så vil du ønsker å konsekvent få mer enn fem timers søvn på en nattlig basis.

øker appetitten

Den langsiktige forbruk av overskudd av mat i forhold til den energi som en person expends er vanligvis referert til som overspising. Dette overskuddet matinntak uten en økning i energiforbruk over tid kan føre til type vektøkning vi prøver å unngå så kroppsbyggere.

Video: Covenant and Controversy Part II The City of the Great King HD

En studie publisert i American Journal of Human Biology funnet at mangel på søvn påvirker hormon sekresjon av ghrelin, som er ansvarlig for å øke appetitten, og leptin, som forteller kroppen når den er fornøyd². Dette avbrudd i hormoner fører til økt matinntak uten kompenserende energi expenditure.In andre ord, ikke får tilstrekkelig søvn kan føre til overspising og uønsket vektøkning.

Video: что делать если хрустят суставы? как избавиться от хруста в суставах натуральными препаратами?

Lavt testosteron pluss en økt appetitt er en potent formel for vektøkning og øket midje. Bekjempe uønsket kroppsfett ved å inkludere søvnbehov med de andre topp prioritet. For tilstrekkelig vev reparasjon, optimale testosteronnivå, og en vanlig appetitt, stadig får sju til ni timers uavbrutt søvn på en nattlig basis.

Mangel på søvn og Bodybuilding: Referanser

1 ^ University of Chicago Medical Center (2011, 31. mai). Søvnmangel dramatisk senker testosteron hos friske unge men.ScienceDaily. Hentet 12 juli 2012, fra https://sciencedaily.com/releases/2011/05/110531162142.htm
2 ^ Wiley-Blackwell (2012, 17. april). Mangel på søvn er knyttet til fedme, nye bevis shows.ScienceDaily. Hentet 12 juli 2012, fra https://sciencedaily.com/releases/2012/04/120417080350.htm
3 ^ Bhasin S, Storer TW, Berman N, Callegari C, Clevenger B, Phillips J, Bunnell TJ, Tricker R, Shirazi A, Casaburi R (juli 1996). "Effekten av supraphysiologic doser av testosteron på muskelstørrelse og styrke i normale menn". N. Engl. J. Med. 335 (1): 1-7.

Se også:

• Skadeforebyggende for kroppsbyggere
• Alkoholer effekt på kroppsbyggere
• Nutrition 101 For Kroppsbyggere
• Øvelse Recovery Week