Å vinne krigen mot sleipe vektøkning

Photolibrary

Bære usunn ekstra vekt kan spille en rolle i utviklingen av kroniske sykdommer som diabetes, hjerte- og karsykdommer, leddproblemer og visse typer kreft, melder avdeling for helse og aldring.
Men du allerede visste dette. It`s hvorfor du spiser frukt og frukt daglig, eier et par velbrukte joggesko, og bytte super-sized mengder din favoritt middag for flere midje vennlige porsjoner. Så hvorfor ser det ut jeans blir strammere og vekten beveger seg i feil retning?
"Selv etter sunn mat og treningsvaner, kan du gjøre noen små feil som kan føre til et platå eller avspore dine resultater," sier akkreditert trene kostholdsekspert Lisa Renn.
Her avslører vi fellene som kan sabotere din vekttap innsats, slik at du kan nå - og opprettholde - get-slim målet i tide til våren.

Er du bekymret arbeid, økonomi og relasjoner = sleipe vektøkning

Hvorfor det fører til vektøkning: Hvis følelsen stresset har blitt normen for deg kan det være å spille ødeleggelse med vekten din. Stress relatert til arbeid, personlige relasjoner og økonomi knyttet til vektøkning, fant forskning publisert i American Journal of Epidemiology.
Som svar på en stressende situasjon kroppen frigjør en cocktail av kjemikalier, som adrenalin og kortisol, for å hjelpe deg å kjempe eller flykte fare forårsaker stress. Imidlertid kan dagligdagse belastninger som forfalte regninger eller en krevende arbeidsplass forårsake stress å bli kroniske og vektøkning er resultatet.
"Stress øker kortisolnivået, og som et resultat stimulerer appetitten kjører deg til å spise mer," sier Renn.
I tillegg er en rekke mennesker spiser som svar på stress og bruke mat som en mestring mekanisme, sier hun.
Hva du kan gjøre: Cutting alt stress fra livet ditt er en urealistisk expectation- stedet, lære å administrere din reaksjon på stress kan bidra til å holde uønskede kilo fra snikende på. Så unngå nå for en blokk av sjokolade neste gang du `re overfor en tidsfrist eller sjonglerer økonomi og ta en rask pause.
Forskning fra University of Sussex i Storbritannia fant lesing for bare seks minutter kan redusere stressnivået med 68 prosent, mens du lytter til musikk redusert stress med 61 prosent, har en kopp te eller kaffe senket stresset med 54 prosent og tar en tur med 42 prosent.

Unngå impuls snacking

Bære kontanter og `ll være mindre sannsynlighet for å splurge på usunne behandler og junk food, hevder en studie publisert i Journal of Consumer Research. Kontant betaling er psykisk mer smertefull enn kortbetalinger, og denne smerten av betaling kan dempe impulsive handlinger for å kjøpe usunne matvarer, fant forskerne.

Du starter alltid dagen med en stor frokost = sleipe vektøkning

Hvorfor det fører til vektøkning: I motsetning til det mange tror, ​​og starter dagen med en stor frokost er kanskje ikke den beste måten å holde vekten av. Faktisk kan det føre til vektøkning.
Tanken bak å spise en stor frokost er at det kan hjelpe deg til å føle fyldigere lenger og hindre overspising på andre måltider. Men en ny studie publisert i Nutrition Journal funnet de som spiste en stor frokost - definert som et gjennomsnitt på 1680kJ større enn en liten frokost - didn `balansere kilojoule inntak og endte opp med å spise en ekstra 1680kJ.
"Resultatene av studien viste at folk spiste det samme til lunsj og middag, uavhengig av hva de hadde til frokost", sier hovedforfatter Dr. Volker Schusdziarra.
Hva du kan gjøre: "Frokost er et viktig måltid, men å spise en stor frokost isn` nødvendig", sier Renn.
"Prøver å spise en stor frokost og deretter redusere dine lunsj- og middags størrelser isn` t alltid mulig, og uforvarende setter du opp for overspising. I stedet må du balansere kilojoule du forbruker over hele dagen og tar sikte på å spise en frokost basert på protein, fiber, wholegrains og frukt."

Du er en natt ugle = sleipe vektøkning

Hvorfor det fører til vektøkning: Er du ofte overrasket over hvor sent det er når du endelig krype til køys? Din nighttime rutine kan påvirke vekten din, hevder en ny studie fra Northwestern University Feinberg School of Medicine i USA.
Forskere oppdaget de som går til sengs sent konsumere 1042 flere kilojoule per dag, dobbelt så mye hurtigmat og halvparten så mange frukter og grønnsaker som de som går tidlig til sengs. Forskningen viser ikke bare er antall kilojoule du spiser viktig, men også når du spiser dem, sier senior forfatter Phyllis Zee.
"Menneske døgnrytme i søvn og metabolisme er synkronisert til den daglige rotasjon av jorden, slik at når solen går ned, har du tenkt å sove, ikke spise," sier hun. "Når søvn og spising ikke er på linje med body`s interne klokke, kan det føre til endringer i appetitt og metabolisme, som kan føre til vektøkning."
Hva du kan gjøre: Regulering tidspunktet for å spise og sove kan forbedre effektiviteten av vektkontroll, foreslår forfatterne. Gjør dette ved å unngå å spise sent på kvelden og justere sengetid med 15 minutter hver kveld før du går til sengs om en sunnere time.
Om du synes det er vanskelig å drive av på dette tidligere tidspunkt følge en avslappende sengetid rutine ved å lese, å ha et bad eller gjøre noen dype pust - dette signaler til kroppen din det er på tide å trappe ned.

Du legger sukker til te nad kaffe = sleipe vektøkning

Hvorfor det fører til vektøkning: Bestille din kopp kaffe med en skje med sukker kan synes å være en ufarlig habit- men det kan spille en rolle i vektøkning. Ifølge en 27-årig studie rapportert av American Heart Association, har vektøkning hos voksne falt sammen med økt forbruk av tilsatt sukker. Tilsatt sukker er sukker og sirup tilsettes til matvarer under behandling, preparat eller ved bordet.
"Overflødig sukker bidrar til vektøkning, fordi de fleste antar de` re bare å spise eller drikke en liten mengde, for eksempel en liten kjeks her og der, og feilaktig tror det vant `t gjøre en forskjell for sin vekt, men det legges opp ", sier Renn.
Hva du kan gjøre: "Sukker kan inneholde halvparten av energien fra fett, men med mindre du er forbruker en moderat mengde sukker du kan ta i for mange tomme kalorier", sier Renn.
For å holde seg til en moderat inntak av sukker, Renn foreslår ikke å tilsette sukker i matvarer eller drikker, noe som begrenser matvarer og drikkevarer med høye mengder av tilsatt sukker, og å velge matvarer med naturlig forekommende sukkere, slik som fersk frukt.

Nedetid er brukt foran tv = sleipe vektøkning

Hvorfor det fører til vektøkning: På slutten av en lang dag sitter på sofaen, kan fjernkontrollen i hånden være din ide om himmelen. Dessverre kan det også angre alt det harde arbeidet du legger inn på treningsstudio, rapporterer en studie sitert i International Journal of Obesity.
Forskerne fant de ser en til 2,5 timer per dag - som er det samme som å se en episode av Masterchef fulgt av The Amazing Race - var 93 prosent større sannsynlighet for å være overvektig i forhold til deltakere som rapporterte å se på mindre enn én time av tv en dag. Og de ser på 2,5 til fire timer var 183 prosent mer sannsynlig å være overvektig.
Hva du kan gjøre: Enten det `klippe snacking, spise middag som du ta opp på den nyeste reality show eller sitter stille i timevis` s forårsaker din waistline å utvide, den beste måten å unngå det er å sette en grense på TV-visning. Plukk og bare se dine favoritt show, gjøre noen enkle øvelser i annonsepauser og unngå å spise når du `re på sofaen.