Hvordan å stoppe overstadig spise om natten? 10 tips

Hvordan å stoppe overstadig spise om natten? 10 tips

Kveld overspising er ikke så uvanlig som du kanskje har tenkt, og det er langt mer enn bare en vane. Det har vært vitenskapelige studier inn i problemet, og det er fortsatt ingen svar på hvorfor folk gjør det. Noen mennesker selv spiser så mye som 50% av sin brennverdi inntak i sine nattetid binges, så les videre og finn ti måter å redusere cravings og stoppe natten overspising.

1. Spis regelmessig gjennom dagen

Det første tipset om hvordan å stoppe overspising på kvelden er å ta en titt på hva du spiser i løpet av dagen. Hvis du har fått deg inn i vanen med å spise all maten sent på kvelden, må du gradvis endre den vanen. Start ved snacking i løpet av dagen, og det vil redusere natten craving for mat og sakte få deg tilbake til en vanlig spising vane.

2. Ikke hopp over frokosten

Et annet tips om hvordan å stoppe overspising på kvelden er å starte hver dag med en god frokost, og du vil finne at du vil spise mer i løpet av dagen og mindre om natten. Frokost spark starter stoffskiftet, og når du kommer tilbake til en vane å spise det, vil du snart finne ut at det neste trinnet er å begynne å spise en skikkelig lunsj også.

3. Occupy selv

Video: Suspense: Summer Night / Deep Into Darkness / Yellow Wallpaper

Mange mennesker finner seg å spise ut av ren kjedsomhet. Så vår neste tips om hvordan å stoppe overstadig spise om natten er å holde deg opptatt på kveldene ved å gå ut, eller hvis du bor i, så les en bok eller gjøre noe kreativt, som maleri eller et håndverk. Holde hendene opptatt, så vel som sinnet ditt, og du vil være mindre sannsynlighet for å overspise.

4. Drikk en varm drikke ved sengetid

En annen effektiv og nyttig tips om hvordan å stoppe overspising på kvelden er å drikke en varm drikke ved sengetid. En fin varm og hyggelig drikke vil hjelpe deg å få til å sove, og det vil stoppe sultfølelse også. Ingenting med koffein i det selv, som ikke vil hjelpe i det hele tatt!

5. Chill out før du går til sengs

En annen årsak til overspising på kvelden er stress. Hvis du føler deg stresset, vil du finne det vanskelig å sove, og det er derfor mange mennesker og slå til mat, for å roe seg ned. Prøv og slappe av om kvelden ved å spille noen beroligende musikk eller gjennom meditasjon. Og da vil du være mer sannsynlig å sove bedre og mindre sannsynlighet for å spise.

6. Ikke sulte deg selv på kveldene

Noen mennesker gjør feil å si at de vil spise noe i det hele tatt etter en viss tid på kvelden, men dette kan virke mot sin hensikt. Så vår neste forslag om hvordan å stoppe overspising på kvelden er, hvis du føler deg sulten i løpet av kvelden, så spiser en liten sunn snack. Tvinge deg selv til ikke å vil forlate deg mer åpen for fristelsen senere i kveld.

7. Bryt rutiner og vaner

Prøv og bryte ut av de rutinemessige situasjoner som normalt ville bli ledsaget av å spise. Den mest vanlige av disse er sen kveld TV og snacking. Med noen spise, når tankene ikke er fokusert på hva du gjør, er det alltid fare for overspising.

8. regulere søvnmønster

Prøv og få deg inn i en vanlig sove mønster ved å gå til sengs på samme tid hver kveld og våkner på samme tid også. Kroppen din trenger et regelmessig mønster av søvn, for å hvile godt, og mangel på søvn vil du føle deg sulten.

9. Husk at frokost er ikke langt unna

Neste tips om hvordan å stoppe overspising på kvelden er, når du får lyst til å spise sent på kvelden, prøve og minn deg selv på at frokost er ikke alle som er langt unna. Hvis du spiser en sen kveld snack, så har du sannsynligvis ikke vil frokost om morgenen, og da vil du starte hele natten spise syklusen igjen.

Video: Suspense: Mister Markham, Antique Dealer / The ABC Murders / Sorry, Wrong Number - East Coast

10. Glatte alle topper og bunner i matvaner

Video: SCP-093 Red Sea Object | Euclid | portal / extradimensional scp

For folk flest, er nøkkelen til å stoppe sen kveld overspising er å jevne ut toppene og bunnene i spising. Dette er grunnen til å starte dagen med frokost og deretter spise regelmessig gjennom dagen er så viktig. I begynnelsen vil det virke ganske vanskelig å tvinge deg selv til å spise i løpet av dagen, men du vil bli overrasket over hvor raskt du kan erstatte dårlige vaner, med de nye gode.

Hvordan å stoppe overstadig spise om natten? Hva er dine tips?

Forbli glad!