Hvordan stoppe trøstespising?

Hvordan stoppe trøstespising?

Trøstespising kan beskrives som en ganske vanlig kortsiktig avlastningsforsvarsmekanisme som tar sikte på lindrende stress, angst, kjedsomhet og andre negative følelser gjennom overforbruk av kalori-pakket søt og fet ‘komfort’ mat. Det er ikke en normal reaksjon på fysisk hunger- heller en impulsiv reaksjon som utløser en ond sirkel av cravings, overspising, øyeblikkelig tilfredsstillelse, skyld, skam, usikkerhet, og muligens spiseforstyrrelser, slik som bulimi og anoreksi. Gradvis du mister kontroll over dine følelser, dine vaner, og din kroppsvekt. Da er det på tide å ta affære mot din verste fiende!

Innse forskjellene mellom emosjonell og fysisk sult

Emosjonell sult, forårsaket av en slags nød, er en impuls som tilsier at du bokstavelig sluke till you drop matvarer hjernen din oversettes som attraktive i forhold til tekstur, lukt og smak, som tilbyr nytelse eller bekvemmelighet som snart tømmes og blir til anger. I motsetning fysisk sult kommer sakte og bevisst som et rent ernæringsmessig, fysisk behov.

Gjenkjenne årsakene

Video: Hvad skal jeg gøre for at stoppe med at overspise?

En annen stor tips om hvordan å stoppe emosjonelle spise er å gjenkjenne årsaken. Organisk, kan emosjonelle sult beexplained byhigh nivåer av stresshormonet heter kortisol som oppfordrer deg til å føye til sukkerholdig, salt og fet mat umiddelbart øke energi og humør. Føler sterkere for øyeblikket kanskje deceivingly skjule sinne, frykt, sorg eller angst knyttet til finansielle woes, arbeid stress, for forholdet konflikter eller tretthet. Identifisere problemene og bygge opp en tilpasset metode for å håndtere dem. Det er en tankeprosess. Noen problemer er overveldende og unike, mens andre er forårsaket ved å gjenta feil. Selvbevissthet vil hjelpe deg mye i å spore hullene i livet ditt. Noen ganger overspising er en nostalgisk nikk til lykkeligere tider rundt et bord med rikelig mat og smiler. Andre ganger du nervøst spise under sosialt pinlige situasjoner eller innenfor sirkler som oppmuntrer til dette ‘misbruk’. Du kan selv bli rammet av kjedsomhet, og trenger å finne en overbevisende oppdrag. I alle tilfeller, holde kontakten med dine nåværende personlige nødvendigheter.

Video: Hvilke følelser spiser du i dag?