10 Tips om hvordan å stoppe tvangsmessig og tankeløse spise

10 tips om hvordan å stoppe tvangsmessig og tankeløse spise

Mange lurer på hvordan de skal slutte å spise så mye. Spise klippe er når vi spiser, når vi ikke egentlig trenger å spise, og vi gjør det uten å tenke. Det kan være forårsaket av vane, for eksempel når du alltid ta en matbit når du setter deg ned foran TV-en, kan det være forårsaket av stress, hvor du spiser for komfort, og det kan være forårsaket av enkle kjedsomhet også. Uansett hva årsakene bak mindless spise, hvis du noen gang har sett ned og funnet deg selv lurer på hvor alle cookies gikk, så les disse ti tips for å hjelpe deg å slutte å spise klippe:

1. Konsentrer deg om maten

Først godt tips om hvordan å stoppe tvangsmessig spising er å konsentrere seg om maten. En av de største årsakene til fedme i dag er en vane at mange av oss har for å spise våre måltider foran TV eller datamaskinen. Ganske enkelt, hvis oppmerksomheten er ikke på hva du spiser, vil du spise mer, og du vil ikke engang skjønner når du er full.

2. Sett ned gaffelen og tempoet selv

Ta en matbit på en gang og legge ned gaffelen mellom biter. Gi deg selv tid til å tygge maten skikkelig, nyter smaken og nyte maten. Det tar faktisk rundt tjue minutter for kroppen å fortelle deg at det er full, så hvis du spiser for fort, vil du spiser for mye.

3. Drikk et glass vann før hvert måltid

Et annet godt tips om hvordan å stoppe tankeløse og tvangsmessig spising er å drikke et glass rent vann 15 minutter før hvert måltid. Det er anslått at over 70% av folk er dehydrert uansett, så et ekstra par glass vann absolutt ikke vil skade deg. Drikke et glass vann før måltidene vil redusere sult og fyller deg opp, så du vil være mindre sannsynlighet for å overspise.

4. Ikke spise hvis du ikke er sulten

Prøv og bli mer bevisst på hva kroppen din forteller deg, og neste gang du befinner deg nå for en matbit, stopp, og spør deg selv, hvis du er virkelig sulten. Tørste er ofte forveksles med sult, så et glass vann kan hjelpe på disse anledninger også.

5. Husk at du ikke trenger å tømme tallerkenen din

De fleste av oss har lært at vi bør alltid fjerne platene til måltidene og det har blitt en inngrodd vane. Nå som vi er eldre skjønt, bør vi være mer bevisst på å spise bare det vi trenger, ikke rituelt spise alt som blir satt foran oss, bare fordi det er det vi lærte da vi var barn.

6. alltid spise fra en plate

Gjør det til en vane å sette snacks på en plate og ikke spise dem fra pakken. Hvis du ønsker å spise to kaker, og deretter sette to på en plate og spise dem, fordi hvis du tar pakken, er det altfor lett å få, bare ett mer!

7. Hold en matdagbok

Matdagbok kan også hjelpe deg om hvordan å stoppe tvangsmessig spising. Hvis du virkelig ønsker å vite hvor mye du spiser hver dag og deretter holde en journal. Skriv ned alt du spiser, selv den minste av snacks, og hvis du er ærlig, vil du bli overrasket over resultatene. Å gjøre et notat av hver snack som du spiser vil gjøre deg mer oppmerksom på dine matvaner og det vil få deg til å tenke to ganger før du snack.

8. Ikke hopp over måltider

Neste godt tips om hvordan å stoppe overspising er å unngå å hoppe over måltider. Skipping måltider vil gjøre deg trett senere og da vil du spise mer for å kompensere for det, uten selv å realisere. Det er bedre å spise fem eller seks måltider, gjennom i løpet av dagen, enn det er å ha en massiv overstadig på slutten av dagen, og ikke glem - frokost er det viktigste av alle måltider.

9. pusse tennene etter måltider

Å pusse tennene er et annet godt triks om hvordan å stoppe tvangsmessig og tankeløse spise og det etterlater munnen følelsen friske, minty og ren. Hvis du pusser tennene etter hvert måltid vil du føle deg langt mindre tilbøyelig til å ødelegge den friske følelsen med noen salte potetgull eller andre unødvendige snack.

10. Spis med venstre hånd (hvis du er høyrehendt)

Å spise snacks med mindre dominerende hånd, venstre hånd hvis du er høyrehendt, vil gjøre deg langt mer bevisst på hva du gjør. Mindless spise oppstår når du ikke tenker i det hele tatt om hva du gjør og stikke hånden ned i kakeboksen med mindre dominerende hånd vil tvinge deg til å konsentrere seg om å spise mer.

Hvordan å stoppe tvangsmessig og tankeløse spise? Har du noen andre tips å dele?

Forbli glad!