10 Tips om hvordan du kan stoppe emosjonelle spise for godt

10 tips om hvordan du kan stoppe emosjonelle spise for godt

Når sult prikker deg, så det er på tide å spise, men noen ganger folk spiser for å fylle sine følelsesmessige behov. Når vi er trist, eller bare følelsen litt lav, er det lett å slå til komfort mat som en måte å gjøre oss bedre. Trøstespising er langt fra uvanlig, og de fleste mennesker gjør det noen ganger, men det gjør egentlig ikke løse noe, og det kan være dårlig for helsen din. Her er ti tips om hvordan du kan begrense deg fra trøstespising og spiser bare når du virkelig trenger det.

Video: I Nearly Blinded Myself

1. Spis når du føler deg sulten

Folk som spiser for emosjonell grunn pleier ikke å spise når de er faktisk sulten. Det er en vane som de kommer inn, og de gale tingene utløse deres spise. Du kan imidlertid trene deg opp til bare spise når kroppen din forteller deg at du trenger næring. Hold av, til du føler de sultfølelse, og vil du sakte lære når det er rett tid å spise.

2. Hold en food journal

Et annet tips om hvordan å stoppe emosjonelle spise er å holde en logg over ikke bare hva du spiser, men også hvorfor du spiser. Dette kan være umåtelig nyttig for deg, som det vil hjelpe deg med å overvåke mengden mat du spiser og spore fremgang på å redusere mengden du spiser. Det vil også hjelpe deg å se hvorfor du spiser og hva utløser er.

3. Etablere nye vaner

Neste tips om hvordan å stoppe emosjonelle spise er å skape en ny rutine for deg selv som vil hjelpe deg å unngå de tider på dagen du spiser unødvendig. Bytt ut å spise på disse tider med noe mer aktivt, for eksempel en å ta en spasertur eller tilbringe tid med venner.

4. Spis små måltider gjennom dagen

Det kan være at din emosjonelle spise er forårsaket av humørsvingninger som blir forårsaket av toppene i blodsukkernivået. Spis regelmessige, sunne måltider og dette vil drivstoff kroppen din hele dagen lang, og bidra til å unngå toppene og bunnene i blodsukkernivået og svingninger i humøret.

5. Konsentrer deg om hva du spiser

Når du spiser, ta hensyn til hva du spiser. Det har blitt bevist at mennesker som spiser mens du ser på TV, spise 50% mer enn andre mennesker. Ikke engang innser hva du har spist er en vanlig funksjon i trøstespising.

Video: 14 Ways To Tell If Someone is Suicidal

6. Gi deg selv ti minutter før du spiser

Her er en annen stor spiss på hvordan å stoppe trøstespising: Hvis du finner deg selv føler behovet for å spise, men du er usikker på om det er reell sult, så hold på i ti minutter før du spiser. Ti minutter er alt som skal til for en følelsesmessig trang til å avta, og hvis du fremdeles føler deg sulten, så spiser, fordi du kan være sulten likevel.

7. Hold fristende mat ut av hjemmet

Hvis sjokolade er ting som du spiser, når du vet du bør ikke, så tømme ut skap av noen sjokolade og forvise det fra hjemmet ditt helt. Fjerne fristelsen vil gjøre det lettere for deg å holde deg til regelmessige måltider.

8. Ikke spis bare for å være sosial

Her er et annet enkelt tips om hvordan å stoppe trøstespising: ikke falle i den fellen å tenke at du må spise bare fordi noen andre er. Forskning har vist at noen mennesker spiser bare for å være høflig, men det er egentlig ikke behov for det. Hvis du ikke føler deg sulten så si det.

9. Få støtte fra en venn

Bryte vaner og stoppe tvangshandlinger er vanskeligere å gjøre når du prøver å gjøre det alene, så fortell en nær venn hva du gjør og be om deres støtte. Hvis du vet at det noen å snakke med, når du føler behov for å spise unødvendig, kan det være en stor hjelp.

10. Forstå dine følelser

Trøstespising er en midlertidig måte å redusere følelser av tristhet eller nervøsitet, og folk bruker gleden av å spise for å skjule sine sanne følelser. Godta hva den sanne følelser er, og prøve å ta dem, heller enn å spise å bare dekke dem opp.

Video: SCP-3426 A Spark Into the Night | Keter class | k-class scenario / planet scp

Hvordan stoppe trøstespising? Har du andre tips?

Hold deg glad og frisk!