10 Tips om hvordan å stoppe overspising

10 tips om hvordan å stoppe overspising

En definisjon av overspising er ‘Ukontrollert spising av store mengder mat i løpet av kort tid’. Som de fleste spiseforstyrrelser, kan overspising variere betydelig i alvorlighetsgrad. I alvorlige tilfeller kan overspising ha alvorlige medisinske konsekvenser, og hjelp må innhentes fra en medisinsk faglig. I mange tilfeller, men overspising kan bare være en dårlig vane og er ofte forårsaket av forsøk på å gå ned i vekt eller ved ikke å følge en vanlig spise mønster. Så, hvis du er noen for hvem en sjokolade fra boksen er rett og slett aldri nok, så les våre ti tips om hvordan du kan dempe overspising:

1. Hold pakke i skapet

Vår første tips om hvordan å stoppe overspising er - når du kommer for en matbit, sier en pakke av informasjonskapsler eller søtsaker, så ta to eller tre kjeks og deretter returnere pakken til skapet før du setter deg ned igjen. Aldri spise noe rett fra pakken, eller på annen måte, for fristelsen å spise mer vil være der, rett foran øynene dine.

2. Ikke hopp over måltider

Video: Hvad skal jeg gøre for at stoppe med at overspise?

En annen effektiv tips om hvordan å stoppe overspising er - sørg for at du spiser riktig ved måltider og aldri hoppe over et måltid. Hoppe over et måltid vil selvfølgelig gjøre deg sulten, og du vil sannsynligvis over kompensere ved neste måltid tid eller ved binging på snacks. Kroppen fordøyer maten bedre, lettere hvis du spiser regelmessig og du vil sannsynligvis spise mindre totalt.

3. Spis dine måltider ved bordet

Spise måltider ved bordet er et annet godt tips om hvordan å stoppe overspising. Du må gi kroppen din tid til å innse at det har fått nok mat, så ta deg tid med måltider og spise dem satt ved et bord, ikke foran TV eller står på kjøkkenet. Gjør dine måltider en hendelse, nyt maten, og du vil føle deg fyldigere og mindre tilbøyelig til å binge på snacks senere på dagen.

4. Spis en skikkelig frokost

Å spise en god frokost vil også hjelpe deg i din søken om hvordan å stoppe overspising. Sørg for å få en god, sunn frokost hver dag. Binge eaters er ofte folk som hopper over frokost, fordi de får skikkelig sulten litt senere på dagen og spiser langt mer enn de ville ha gjort hvis de hadde spist det første måltidet på dagen.

5. Prøv å drikke noe, heller enn å spise

Det er faktisk overraskende lett å forveksle tørst med sult, derfor en annen stor spiss på hvordan å stoppe overspising er dette: Hvis du føler trang til å spise, prøve å ha en drink i stedet. Det beste alternativet er vann. Det kan dempe suget, som kan bare være en følelse av tørst uansett, og det vil også gjøre at du føler deg litt fyldigere.

Video: Hvordan vælger du den rette egenomsorg?

6. Distrahere selv

Noen ganger kan årsaken til overspising være ren kjedsomhet. Prøv og holde deg opptatt, og hvis du begynner å føle et sug kommer på, så gå ut en tur, gjøre noen småting, noe å ta tankene bort fra mat. Når du begynner å lære å gjenkjenne utbruddet av cravings, kan du begynne å kontrollere dem og ikke la cravings å kontrollere deg!

7. Identifiser utløse mat

Overspising er ikke så uvanlig som du kanskje tror, ​​og de fleste har en mat som, når de har plukket den opp, synes det er vanskelig å legge fra seg igjen. For noen er det ost, det er sjokolade eller is til andre. Tenk på hva dine utløse mat er og pass opp for problemet. Ideelt sett bør du sikte på å trene deg selv å spise bare en liten del av disse matvarene, men hvis du ikke kan gjøre det, så vær ærlig om det, og ikke kjøpe den maten, til du føler deg mer kontroll over din cravings.

8. slutter å spise om kvelden

Mange rapporterer at deres overspising oppstår på kveldstid, etter at de har spist sine viktigste måltid av dagen. Så et annet tips om hvordan å stoppe overspising er - satt en tid av kvelden til å slutte å spise og holde seg til det! Gjør denne lille regel for deg selv. Hvis du lover deg selv at du ikke vil spise noe etter, sier 08:00, neste gang du sparker av deg skoene og slappe av foran TV-en, forhåpentligvis vil du ikke også automatisk nå for maten. Når du spiser mens distrahert, vil du spise mer, uten å tenke over det, så har en yoghurt eller en kopp varm melk i stedet!

Video: Sådan stopper du sukker-afhængighed (og spiser frugt og slik imens)

9. Sett ganger for mat

Video: Katrine Gisiger - Go` Aften Danmark

Hvis du finner også vanskelig å kontrollere spising, deretter lage faste tider på dagen for å spise måltider og snacks. Har satt ganger til frokost, lunsj og middag, og tillate deg selv tid for noen sunne snacks i mellom. Det kan ta en stund å lære disiplin av denne rutinen, men det burde hjelpe deg å unngå binging eller hoppe over måltider.

10. Få støtte

I dets alvorlige former, er overspising en sykdom, men det er en sykdom som kan kureres. Hvis du har et reelt problem kontrollerende du spiser, kan du få støtte fra terapeuter eller støtte grupper som vil hjelpe deg til å føle mer ansvar, og å snakke med folk som har de samme problemene kan være svært nyttig og terapeutisk.

Har du noen andre tips om hvordan å stoppe overspising? Føl deg fri til å dele dem i kommentarfeltet nedenfor.

Hold deg glad og frisk!