Hvordan å slutte å spise om natten

Hvis du ønsker å spise om natten, bør du vite at dette er en dårlig vane. Du kan ikke fordøye maten skikkelig før du går i dvale og maten ikke fordøye så godt slik at du kan bli fett. Hva mer, de fleste som spiser om natten ikke spise sunn mat, og dette kan negativt påvirke deres generelle helse. Hvis du sliter med å finne ut måter å slutte å spise om natten, bare fortsett å lese videre.

Hvordan slutte å spise om natten

Det er godt etablert at å spise om natten er ikke en sunn ting å gjøre. Disse spesielle tips kan hjelpe deg å bli kvitt den, så du bør nok holde dem i tankene dine.

1. Ikke hopp over frokosten

Tanken bak å spise frokost er at du spiser mer av kalorier i løpet av dagen og spise mindre på kvelden. Frokost matvarer har en tendens til å være sunnere for deg enn nighttime snacks og vil fylle deg opp i løpet av dagen. Din frokost bør inneholde mye protein som et egg. Du kan også drikke en høy protein shake frokost samtidig. Protein pinner med deg så du ikke er så sulten senere.

2. Spis regelmessige måltider

Dette betyr å spise frokost, lunsj og middag hver dag. Du kan ha snacks til faste tider, men de viktigste kalorier bør være kommet i de tre regelmessige måltider per dag. Kroppen din vil reagere positivt på balansert måltid programmet.

3. har god kvalitet fett og protein

Det er gode fettstoffer og det er dårlig fett. Godt fett finnes i avokado, olivenolje, kokosolje, frø og nøtter. Høy kvalitet proteiner kan finnes i gress-matet biff, kylling og fisk. Spise disse matvarene sammen med masse grønnsaker vil fylle deg med mat som er bra for deg. Så, om natten, vil du ikke spise noe mer.

4. Ikke drikke drikker om natten

Dette inkluderer drikker alle typer sukkerholdig væske, for eksempel juice, sportsdrikker, brus, avkjølt te eller latte. Disse vil bare øke blodsukkernivået, og vil føre til en økning i nivået av insulin. Dette resulterer i mat cravings.

5. Enkel stressnivået

Når du er under mye stress, du ofte spiser upassende matvarer på upassende tider. Hvis du ønsker å lære å slutte å spise om natten, må du finne måter å bli kvitt stress tillegg til å spise. Ting som meditasjon og yoga vil hjelpe avlaste noen av stress som kan trene på en jevnlig basis. Når du er under mindre stress, har du mer balanserte hormoner og du er mindre sannsynlig å spise på kvelden.

6. Gjør Sleep Priority

Hvis du ikke får nok søvn, vil du sannsynligvis være sulten på mat som inneholder mye sukker og andre karbohydrater. Søvnmangel fører også til en reduksjon i PYY (peptid), som er det hormonet som forteller kroppen din at du er full, og ghrelin vil øke, noe som er et hormon som får deg til å være sulten. Så, få nok søvn er en høy prioritet.

7. gjenkjenne dine mat sensitiviteter

Du kan faktisk være å spise mat om natten fordi du er craving det. Foods du er sensitiv eller allergisk mot en tendens til å være de som du krever mest. Meieriprodukter og glutenholdige produkter kan utløse denne følsomhet. Prøv å holde seg unna disse produktene for et par uker for å se om du kan oppleve en reduksjon i food cravings.

8. Næringsstoffer og Supplements

Det er naturlig kosttilskudd du kan ta som holde blodsukkeret balansert og kan bidra til å dempe dine krav.

• ?? omega 3-fettsyrer, spesielt finnes i fet fisk, vil dempe suget.
• ?? Vitamin D er et annet molekyl som hjelper i å hormon balansering og demping av krav.
• ?? Noen tilskudd kan være nyttig. En fiber supplement kjent som PGX er laget av glucomannan, som kommer fra en japansk rot og tang. Det hindrer økning i blodsukker og insulin og holder deg mett, så du trenger ikke ender opp med å spise for mye eller snacking. Andre tilskudd som bekjemper krav er liponsyre, krom, og N-acetylcystein. Forgrenede aminosyrer kan også bidra til å kontrollere dine krav.

9. Børst tennene

Hvis munnen din er ren og uthvilt, kan du ikke være så interessert i å spise om natten. Tannkrem gjør maten smaker annerledes, så du vil være mindre fristet til å snack. Bemerkes: Hvis du har GERD, holde seg borte fra mint tannkrem fordi det forverrer tilstanden.

10. Gjør noe After Dinner

Prøv å gjøre noe aktivitet etter middagen foruten snacking. Det kan være noe aktivt som å gå eller jogge, eller noe stillesittende som å snakke til en venn på telefonen eller lese en god bok. Bare å finne noe som distraherer deg vil hjelpe deg å vite hvordan du skal slutte å spise om natten.

11. la venner og familie vite om ditt problem

Hvis du forteller andre du prøver å unngå spise om natten, kan de hjelpe deg med avsporing eller påminnelser som kan hjelpe deg med å holde kurs med å ikke spise om natten. De bør være i stand til å hjelpe deg med å bli kvitt fristelser og ved å snakke deg gjennom svake øyeblikk.

12. Pause fra ting knyttet til mat

Hvis du spiser i løpet av TV-titting eller mens du leser, må du bli kvitt de assosiasjoner som frister deg til å ta for snacks. I stedet for snacking i disse tider, finne noen andre aktiviteter å gjøre, som å brette tøy eller fikse håret-ting som må hendene er bedre. Hvis du tror du kan endre dine rutiner og vaner, vil du bli vellykket.

I det følgende video, en dame delte sine erfaringer om hvordan å stoppe å spise om natten som du kan lære av:

Hvis du ikke kan stoppe snacking etter å ha prøvd alle mulige måter, prøver å fokusere på å spise sunnere snacks.