Jeg kan ikke slutte å spise: hvorfor og hva du skal gjøre?

Hjelp, jeg kan ikke slutte å spise! Ikke bekymre deg. Du er ikke den eneste med dette problemet. Faktisk er det mange mennesker som trenger hjelp fordi de ikke vet hvorfor de ikke kan slutte å spise, selv når de føler seg helt fylt. Enten det var på en fest eller alene hjemme, har du sikkert følt irritert, skyldig eller skamme deg for ikke å være i stand til å kontrollere din tendens til å overspise.

Hvorfor kan jeg ikke slutte å spise?

1. Mangel på søvn

Studier viser at personer som kuttet sine nighttime sovende timer etter omtrent en time og 20 minutter forbruke over 500 kalorier mer enn de vanligvis ville gjort neste dag. Forklaringen er at mangel på søvn kan påvirke balansen av ghrelin og leptin nivåer, hormoner som styrer appetitten. Treghet kan også gjøre at du ser etter mer snacks i løpet av dagen.

2. Hoppe over måltider

Hvis du regelmessig hopper over frokost eller lunsj kan du spise mer til middag, fordi ghrelin, er sult-stimulerende hormon utgitt. Dette hormonet forteller hjernen din at du er sulten, så hvis du går glipp av et måltid, går dette hormonet høyt i blodet hele dagen lang. Hah, ikke rart jeg kan ikke slutte å spise!

3. Body Building

Hvis du prøver å bulk opp muskler og trene hele dagen, vil kroppen din trenger flere kalorier. Du kan brenne en masse kalorier mens styrketrening, selv uten cardio øvelser. Når du bygger muskler, flere kalorier brent og kroppen din ser ut for mer mat.

4. Protein Shakes

Video: Lazer Team

Hvis du er på en høy protein diett og drikker rister hele dagen i stedet for å spise ekte mat, vil kroppen naturlig ser forsomething å tygge på. Selv om du får nok kalorier fra protein shakes, kan denne type diett forlate deg sulten hele tiden.

5. Tørste

Jeg kan ikke slutte å spise selv når jeg ikke er sulten. Det er en felles klage. Spør deg selv om du har tatt nok vann. Noen ganger kroppen forveksler tørst for sult fordi tørst kan også gjøre at du føler deg ør og utmattet. Prøv å drikke mye vann i løpet av dagen. Studier viser at å drikke to kopper vann rett før du spiser et måltid kan gjøre at du spiser 75-90 kalorier færre under måltidet.

6. Stress

Ser du deg selv å spise mer når du er stresset? En studie fant faktisk at NFL fans spiste flere fet mat når deres lag tapte enn da de vant. Mat kan ha en beroligende effekt, så hvis du er konstant stresset, kan du spise mer selv når du er egentlig ikke så sulten.

7. forstyrret spise

Noen ganger, uten å vite det, spiser du mer enn du burde når du gjør noe annet mens du spiser snacks. For eksempel, hvis du er gumlet junk food mens du ser på TV eller arbeider på datamaskinen, kan du ikke engang skjønner du er ferdig med en hel pose med chips.

8. sosiale miljø

Når du går ut for å spise med venner, kan du spise mer enn du har planlagt for. Snakke og ha det gøy mens du spiser, eller spise som andre gjør kan også gjøre deg gå over kalori teller.

9. Alkohol

Å spise mens du drikker alkohol kan ta bort alle hemninger og glem din diett. Bortsett fra å øke appetitten, kan alkoholholdige drikker som øl også øke kaloriinntaket.

10. Multiple Visning Package

Jeg kan ikke slutte å spise potetgull! Mange matvarer er pakket i store pakker som er ment å inneholde flere porsjoner. Hvis du spiser rett ut av denne pakken, kan du spise mer enn bare en servering. Så slutte å spise fra en gallon av iskrem eller en krukke av nøtter og bare få en liten del i en kopp eller liten plate som er ment for en servering.

11. Tomme kalorier

Matvarer som inneholder mye kalorier, men er fattig på næringsstoffer eller fiber innhold kan gjøre at du spiser mer fordi de aldri gjøre deg full. I stedet for å spise mat med tomme kalorier, prøve å ta mat som inneholder protein, fiber eller vann, som kan gjøre deg til å føle fyldigere.

12. psykologisk Hunger

Bare synet eller lukten av mat kan gjøre deg tror du er sulten selv om du ikke er fysisk sulten. Selv om du har spist, kan eksponering for severdigheter og lukter av mat gjør du holder på som ønsker å spise.

13. Binge Eating Disorder

Til slutt, kan problemet være relatert til en spiseforstyrrelse kalt binge spiseforstyrrelse, en tilstand der en tvangsmessig spiser store mengder mat i løpet av kort tid. Berørte enkeltpersoner vanligvis føler skammelig eller skyldig etterpå. Personer som har dette problemet overstadig spise minst en gang i uken i minst 3 måneder.

Hva å gjøre hvis jeg ikke kan slutte å spise

1. skape bevissthet

Hvis du ikke kan fortelle om du er sulten nok til å spise, prøve å lage din egen sult skala. For eksempel, på en skala fra 1 til 10, hvor 1 er skrubbsulten og 10 er fylt, prøv å bestemme nivået av sult. Prøv å ikke spise, med mindre du føler minst 5. Dette vil hjelpe deg å øve mer bevissthet og selvkontroll. Gjør en visuell skala og tape den til kjøleskap, kontorbord, eller hvor du har en tendens til å overspise.

2. Spis mindfully

Prøv å ikke gjøre noe annet mens du spiser dine måltider. Motstå fristelsen til å bruke mobiltelefon, datamaskin eller TV mens du spiser. Dette vil hjelpe deg å spise mer mindfully og til slutt vil gjøre din spise mer tilfredsstillende.

3. velge sunn mat

Video: Müller: – Jeg bodde i Playboy Mansion, men ingenting gjorde meg lykkelig. Så la jeg om livsstilen.

En hemmelig til å spise godt er å konsumere sunn mat med mye protein, fiber, små mengder sunt fett og andre næringsstoffer. Det er også lurt å spise måltider regelmessig for å få deg til å føle deg mindre sulten.

4. Sett en Timer

Det kan ta litt tid før hjernen innser kroppen din er full etter å ha spist et måltid, spesielt hvis du har spist hast. Dette er hvorfor noen folk sier "Jeg kan ikke slutte å spise", Selv om de er faktisk full. Så hvis du ikke er sikker på om du bør spise mer, stoppe for en stund. Sett en timer i ca 10 minutter og gjøre noe annet, som å sjekke e-posten din.

5. Hold en food journal

Dette er en av de mest effektive teknikker for å finne ut hvorfor, hva og hvor mye du spiser hver dag. Det hjelper deg å bli mer bevisst på dine matvaner og finn ut hvordan du kan forbedre på dem.

6. Forvise Trigger Foods

Den mest effektive måten å unngå å spise usunn mat, spesielt på innfall, er å unngå å stable dem i ditt hjem eller kontor pulter. Unngå å gå på butikken når du er sulten eller stresset ut.

7. styre din del

Video: 24 HOURS OF LIVING IN OUR CAR! | OVERNIGHT CHALLENGE | We Are The Davises

Lære å spise små porsjoner av mat. Hold deg til en servering av mat på en gang, og hvis mulig, unngå å kjøpe matvarer som er pakket i flere porsjoner.

8. søke hjelp

Hvis du synes det er vanskelig å stoppe overspising på egen hånd, ta kontakt med en ernæring rådgiveren som kan hjelpe deg med å finne ut hva som utløser dine spise atferd.