7 Påvist måter å miste vekt på autopilot (uten å telle kalorier)

“Spis mindre, bevege seg mer.”

Dette er budskapet vi mottar fra ulike helse guruer og ernæring organisasjoner.

De antar at den eneste grunnen folk opp eller ned i vekt er på grunn av kalorier.

Dette er rett og slett feil, fordi våre kropper er mye mer komplisert enn som så.

Ulike matvarer påvirker sult og hormoner på ulike måter og alle kalorier er ikke like.

Sannheten er ... finnes det mange ting du kan gjøre for å gå ned i vekt, uten å telle en eneste kalori.

Her er 7 påvist måter å sette fett tap på “autopilot”.

1. Skift Din korn-baserte frokost med egg

Å miste vekt kan være så enkelt som å endre din frokost.

To separate studier har vist at å spise egg i morgen (sammenlignet med en frokost av bagels) kan hjelpe deg å miste fett uten å prøve.

I en av disse studiene, 30 overvektige eller overvektige kvinner spiste enten bagels eller egg til frokost (1).

Egget gruppe endte opp med å spise færre kalorier til lunsj, resten av dagen og de neste 36 timer.

Enkelt sagt, ble eggene så oppfylle at kvinnene automatisk spiste færre kalorier ved senere måltider.

I en annen studie ble 152 overvektige menn og kvinner delt inn i grupper. En gruppe spiste egg, den andre spiste bagels ... begge gruppene var på et vekttap diett (2).

Etter 8 uker, hadde egget gruppen mistet betydelig mer vekt enn bagel gruppen:

• 65% mer vekttap (2 £ vs 1.3 lbs).
• 61% større reduksjon i BMI.
• 34% større reduksjon i livvidde.
• 16% større reduksjon i kroppsfett prosent.

Forskjellen i vekttap var ikke stor, men det viser tydelig at enkle ting som å endre ett måltid kan ha en liten effekt.

En annen Rått Fordelen med å spise egg er at de er blant de sunneste matvarene i verden. Nye studier viser at de ikke øke dårlig kolesterol eller gi deg hjertesykdom, som tidligere antatt (3, 4, 5, 6).

Hvis du tror du ikke har tid til å lage en sunn frokost, tro om igjen. Forbereder en frokost med noen egg og grønnsaker trenger ikke å ta noe lenger enn 5-10 minutter.

Bare sette vekkerklokken noen minutter tidligere ... problemet løst.

Bunnlinjen: Studier viser at å spise egg til frokost kan hjelpe deg automatisk spiser færre kalorier, sammenlignet med en frokost av bagels.

2. Bruk mindre tallerkener kan lure hjernen til å tro at du faktisk spise mer

Den menneskelige hjerne er det mest komplekse objekt i universet, gram for gram.

Det har en tendens til å arbeide på mystiske måter ... og kontrollen av spiseatferd er utrolig komplisert.

Det er hjernen som til slutt bestemmer om vi bør eller ikke bør spiser.

Interessant, det er en fin ting du kan gjøre for å “lure” hjernen til å tro at den har spist mer mat.

Dette er hjelp mindre tallerkener.

Jo større tallerkener eller skåler, jo mindre Hjernen din mener du har spist. Ved å bruke mindre tallerkener, lure deg hjernen din til å føle seg mer tilfreds med færre kalorier.

Det er rart ... men psykologer har studert dette, og det ser ut til å fungere (7, 8).

Bunnlinjen: Det er mulig å “lure” hjernen til å tro på at den har spist mer mat ved å bruke mindre tallerkener.

3. spise mer protein kan redusere appetitten, øke fettforbrenning og hjelpe deg å få muskler

For noen merkelig grunn, har protein fått en dårlig rap.

Mange tror at den kan “igle” kalsium fra skjelettet og føre til nyresykdom.

Men ... dette er fullstendig meningsløst, som er ikke støttet av vitenskapen.

Det er mye som tyder på at protein kan øke fettforbrenningen og redusere sult, fører til automatisk vekttap.

Faktisk studier viser at proteinet øker forbrenningen mer enn noen annen makronæringsstoff (9, 10).

En av grunnene til det er at det tar kroppen mer kalorier for å fordøye og gjøre bruk av protein, enn det gjør fett og karbohydrater.

Protein øker også metthetsfølelse, noe som fører til vesentlig redusert sult (11).

I en studie øke protein til 30% av kaloriene føre til en automatisk reduksjon i kaloriinntak av 441 kalorier per dag (12).

Mange studier viser at å øke proteininntaket kan føre til automatisk vekttap, selv når du spiser før fylde (13, 14, 15, 16).

Protein kan også hjelpe deg å få mer muskler, spesielt hvis du også løfte vekter. Muskelvev er metabolsk aktiv, noe som betyr at det brenner en liten mengde kalorier, selv i ro (17, 18, 19).

Den beste måten å få mer protein er å spise mer animalsk mat som kjøtt, fisk og egg ... helst til hvert måltid.

Bunnlinjen: Økt protein i kostholdet kan øke metabolismen og redusere sult. Det kan også øke muskelmasse, og hjelper deg å forbrenne mer kalorier døgnet rundt.

4. Å spise mat med lav energitettheten og mye fiber føle deg mer full med færre kalorier

En annen måte å føle seg mer tilfreds med færre kalorier er å spise mat som har lav energitetthet.

Dette inkluderer mat som har et høyt vanninnhold, for eksempel grønnsaker og litt frukt.

Studier viser gjennomgående at slankere som spiser mindre energi tett mat miste mer vekt enn de som spiser mat med høy energitetthet (20, 21, 22).

I en studie, kvinner som spiste suppe (lav energitetthet) mistet 50% mer vekt enn kvinner som spiste en energi tett snack (23).

Grønnsaker er også rik på løselige fibre, som har vist seg å føre til vekttap i noen studier (24, 25, 26).

En annen fordel med løselig fiber, er at den blir brutt ned av bakterier i fordøyelsessystemet til å produsere en fettsyre som kalles butyrat, som blir antatt å ha betydelige anti-fedme effekter ... i det minste i rotter (27).

kombinere dyr (Høy i protein) med en rekke planter (Lav energitetthet) er en oppskrift for suksess.

Bunnlinjen: Velge matvarer med lav energitetthet (som grønnsaker og noe frukt) kan hjelpe deg å føle deg mer tilfreds med færre kalorier.

5. Kutte Karbohydrater kan gjøre deg miste vekt raskt mens du spiser Inntil Fylde

Sannsynligvis den beste måten å begynne å miste vekt uten å telle kalorier eller porsjonskontroll er å redusere karbohydrat inntaket.

Studier konsekvent viser at folk som spiser mindre karbohydrater, automatisk begynne å spise mindre kalorier og gå ned i vekt uten store anstrengelser (28, 29).

I en studie ble 53 overvektige / overvektige kvinner randomisert til en lav-karbo gruppe eller et kalorifattig lav-fett-gruppe, i 6 måneder (30):

Kvinner i lav-karbo gruppe mistet dobbelt så mye vekt (8,5 kg - 18,7 lbs) samtidig å spise inntil fylde, sammenlignet med den lav-fett-gruppen (3,9 kg - 8,6 pund), som ble kalorifattig.

Den beste måten å kutte karbohydrater er å redusere eller eliminere store carb kilder fra kosten som sukker, godteri, brus, samt stivelsesrik mat som brød, pasta, poteter, etc.

Å komme inn i området 100-150 gram karbohydrater per dag kan være nyttig. Hvis du ønsker å gå ned i vekt raskt, så går under 50 gram per dag kan være svært effektive.

En annen stor fordel med reduserende karbohydrater ... det senker insulin nivåer, noe som gjør nyrene starte shedding overskudd av natrium og vann fra kroppen, noe som reduserer oppsvulmet og vann vekt (31, 32).

Bunnlinjen: Kutting inntak av karbohydrater kan redusere appetitten og bevirke automatisk vekttap, uten kalori telling eller porsjonering. Det fører også til betydelige reduksjoner i vann vekt.

6. Making Time For kvalitetssøvn og unngå stress kan optimalisere Funksjon Viktige hormoner

To ting som ofte blir oversett når man diskuterer helse (og vekt) er søvn og stress.

Begge er utrolig viktig for optimal funksjon i kroppen og hormoner.

Utilstrekkelig søvn er en av de sterkrisikofaktorer for fedme ... kortsøvnvarigheten øke risikoen med 89% hos barn og 55% hos voksne (33).

Dårlig søvn kan øke sult og suget, og føre til en biokjemisk tendens med hensyn til vektøkning ved ødelegging av sult hormoner som ghrelin og leptin (34, 35).

Overskudd av stress kan øke nivåer av hormonet kortisol, som kjent for å øke magefett opphopning og risiko for kronisk, Vest-sykdommer (36, 37, 38).

For disse grunner, er det svært viktig å få tid til søvnkvalitet, samt unngå unødvendige stressfaktorer i livet ditt.

Bunnlinjen: Dårlig søvn og overflødig stress kan rote opp viktige metabolske hormoner som ghrelin, leptin og kortisol. Å få disse hormonene under kontroll bør redusere appetitten og unaturlige cravings.

7. Skifte matlaging Fett Med Coconut Oil kan øke metabolismen og redusere appetitten

Kokosolje har noen unike egenskaper som kan bidra til å redusere appetitten og øke fettforbrenningen.

Det er lastet med fett som kalles medium chain triglyserider (MCT).

Disse fettsyrene blir metabolisert annerledes i forhold til annet fett ... de går rett til leveren hvor de enten brukes til energi eller gjøres om til ketonlegemer.

To små studier viser at å spise disse medium chain fett kan få folk til å spise færre kalorier, en av dem viser en reduksjon på 256 kalorier per dag (39, 40).

Disse fett synes også for å øke energiforbruket, en studie som viser en økning så høyt som 5% (41, 42, 43).

Forbruker 30 ml (ca. 1 unse) av kokosnøttolje kan forårsake betydelige reduksjoner i BMI og livvidde, en markør for magefett (44, 45).

Nå ... Jeg foreslår ikke at du sluke store mengder kokosolje, men å erstatte de nåværende matfett med det kunne ha en merkbar effekt (46, 47).

Ta hjemmemelding

Ved å gjøre noen enkle endringer som optimaliserer hormoner, redusere sult og øke metabolismen, kan du miste mye vekt uten å telle en eneste kalori.