Hvordan kokosolje kan hjelpe deg å miste vekt og buk fett

Kokosolje er verdens mest vekttap vennlig fett.

Den inneholder en unik kombinasjon av fettsyrer med kraftige effekter på stoffskiftet.

Flere studier viser at bare ved å legge kokos olje til kosthold, kan du miste fett, spesielt “farlig” fett i bukhulen.

Denne artikkelen forklarer hvordan kokosolje kan hjelpe deg å miste vekt og buk fett.

Coconut Oil er høy i medium chain triglyserider, fettsyrer som Boost Metabolism

Kokosolje er svært forskjellig fra de fleste andre fett i kosten.

Mens de fleste matvarer inneholder hovedsakelig langkjedete fettsyrer, kokosnøttolje består nesten utelukkende av middelskjedefettsyrer (1).

Saken med disse medium fettsyrer, er at de er metabolisert annerledes enn de lengre kjede fett.

De blir sendt direkte til leveren fra fordøyelseskanalen, hvor de enten blir brukt for energi med en gang, eller gjort om til ketonlegemer.

Disse fettsyrene er ofte brukt av epileptiske pasienter på en ketogene diett, for å øke ketonnivå mens muliggjør en litt mer karbohydrater i kosten (2).

Det er også noen bevis fra dyrestudier som medium chain fett lagres mindre effektivt enn annet fett.

I en studie ble rottene overtilførsel ført med enten lang kjede eller middels kjede fett. Rottene matet med middels kjede fett oppnådd 20% lavere vekt og 23% mindre kroppsfett (3).

Bunnlinjen: Kokosolje er høy i medium chain triglyserider, som er fettsyrer som metaboliseres annerledes enn de fleste andre fettstoffer, som fører til gunstige effekter på stoffskiftet.

Hvordan Coconut Oil kan øke metabolismen, Making du forbrenner mer kalorier i hvile

En kalori er ikke en kalori.

Ulike matvarer og makronæringsstoffer gå gjennom ulike metabolske veier.

Video: 5 fete matvarer du bør spise

De ulike typer mat vi spiser kan ha en enorm effekt på våre hormoner og metabolsk helse.

Noen metabolske veier er mer effektive enn andre, og noen matvarer krever mer energi å fordøye og forbrenne.

En viktig egenskap av kokos olje er at det er “thermogenic” - spise det har en tendens til å øke energiforbruket (fettforbrenning) i forhold til samme mengde kalorier fra andre fettstoffer (4).

I en studie, 15-30 gram (1 til 2 spiseskjeer) av middels kjede fett per dag økt energiforbruk ved 5%, totalt ca. 120 kalorier per dag (5).

Video: DIY Gift Ideas! 10 DIY Christmas Gifts & Birthday Gifts for Best Friends

Flere andre studier bekrefter disse funnene. Når mennesker erstatte fett de spiser med MCT fett, de brenner mer kalorier (6).

Derfor er en kalori fra kokosolje er ikke det samme som en kalori fra olivenolje eller smør (selv om disse fett er helt frisk også).

Bunnlinjen: Mange studier viser at medium chain triglyserider kan øke metabolismen, i en studie øker energiforbruket med 120 kalorier per dag.

Coconut Oil Kan redusere appetitten, slik at du spise mindre uten å prøve

“Vekttap handler om kalorier i, kalorier ut.”

Selv om jeg tror dette er en drastisk overforenkling, er det meste sant.

Hvis kroppen din expends mer energi (kalorier) enn det tar i, så vil du miste fett.

Men selv om det er sant at vi trenger å være i en kalori underskudd å gå ned i vekt, betyr det ikke at kalorier er noe vi trenger å telle eller være bevisst klar over.

Mennesker er svært dyktige til å forbli mager og sunn i sitt naturlige miljø. Fedme-epidemien startet ikke før 1980 og vi ikke engang vet hva en kalori var tilbake i dag.

Noe som reduserer vår appetitt kan gjøre oss ta inn færre kalorier uten å måtte tenke på det. Det ser ut til at kokosolje har denne effekten.

Mange studier på fettsyrer med middels kjede viser at, sammenlignet med den samme mengde kalorier fra andre fettstoffer, de øke følelsen av metthet og føre til en automatisk reduksjon i kaloriinntaket (7).

Dette kan ha sammenheng med måten disse fett metaboliseres. Det er velkjent at ketonlegemer (som leveren produserer når man spiser kokosolje) kan ha en kraftig appetitt-reduserende effekt (8, 9, 10).

Uansett mekanismen er, det fungerer. I en studie av 6 friske menn, spise en stor mengde MCT fikk dem til å automatisk spise 256 færre kalorier per dag (11).

I en annen studie av 14 friske menn, de som spiste MCT til frokost spiste betydelig færre kalorier til lunsj (12).

Så ... kokosolje øker fettforbrenning (øker “kalorier ut”) og det reduserer også appetitten (reduserer “kalorier i”).

Bunnlinjen: Mange studier viser at folk som legger Medium Chain Fatty Acids til kostholdet har redusert appetitt og begynne å spise færre kalorier automatisk.

Coconut Oil kan hjelpe deg å miste fett, spesielt “farlig” magefett

Hvis kokos olje kan øke metabolismen og redusere appetitten, så det bør hjelpe deg å miste fett på lang sikt.

Faktisk er det flere studier som støtter dette.

I en studie ble 40 kvinner gitt enten 30 gram (2 ss) av enten kokosnøttolje eller soyaolje i 28 dager.

De ble bedt om å spise færre kalorier og gå hver dag. Disse var resultatet (13):

• Begge gruppene gikk ned i vekt (ca 2 pounds).
• Bare den kokosolje gruppen hadde sunket livvidde (magefett), mens soyabønneolje faktisk hadde en mild øke i magefett.
• Kokosolje-gruppen hadde økt HDL (god) kolesterol nivåer, mens den soyaolje hadde redusert HDL og LDL øker.

I denne studien fant kokosolje ikke føre samlede vekttap sammenlignet med soyaolje, men det førte til en betydelig reduksjon i magefett.

I en annen studie hos overvektige mennesker, 30 g kokosolje i 4 uker redusert livvidde av 2,86 cm, eller 1,1 inches (14).

Det finnes også andre studier som viser at midlere kjede fett fører til vekttap, reduseres livvidde og forskjellige forbedringer i metabolsk helse (15, 16).

Vekttap effekter av kokos olje ser ut til å være ganske mild, med unntak av magefett.

Abdominal fett, også kalt visceralt fett eller magen fett, er fett som har en tendens til å inngi rundt organer og forårsake betennelse, diabetes og hjertesykdommer.

Enhver reduksjon i magefett er sannsynlig å ha svært positive effekter på metabolsk helse, lang levetid og drastisk redusere risikoen for kronisk sykdom.

Video: Best Soups | What is Delicious Vegetable Soup Ingredient Useful For Healthy Diet | Easy Soup Recipes

Disse resultatene er langt fra å være dramatisk, men anser at alle disse menneskene gjør er å legge kokos olje til kostholdet.

Video: 9 tips for å øke et tregt stoffskifte

Kombinert med andre påvist vekttap strategier (som skjære karbohydrater og øke protein), kan alt dette legge opp til en betydelig mengde.

Derfor kan kokosolje støtte en sunn, fast-food basert vekttap diett, men ikke forvent at det skal fungere noen mirakler på egen hånd.

Bunnlinjen: Spising kokosnøtt er særlig effektiv til å redusere den skadelige magefett i bukhulen, noe som er sterkt assosiert med sykdom.

Hva med kalorier?

Det er viktig å huske på at kokosolje er fett.

Fett har 9 kalorier per gram ... og kokosolje er intet unntak.

Derfor, hvis du spiser en fast mengde kalorier og deretter legge kokos olje på toppen av det, så er det sannsynlig å gjøre deg opp i vekt, ikke tape.

Men de fleste mennesker ikke telle kalorier og spise et fast beløp per dag.

I disse tilfellene vil legge kokosolje til kosthold redusere appetitten, og sannsynligvis gjør at du spiser mindre av andre matvarer i stedet.

Så dette er ikke egentlig om legge fett kalorier i kostholdet ditt, er det om erstatte noen av de andre matlaging fett med kokosolje.

Det er også viktig å ikke gå over, og tror du må legge tonn kokosolje til kosthold for å høste fordelene. Undersøkelsene ovenfor brukes 30 g per dag, noe som tilsvarer 2 spiseskjeer.