8 Vekttap tips for å ignorere helt

Det er ingen mangel på vekttap råd på internett.

Selv om noen vekttap tips er gode, andre er ubrukelig eller rett og slett skadelig.

Her er 8 vekttap tips som du bør ignorere fullstendig.

1. Alltid Spis frokost, selv om ikke sulten

Du har kanskje hørt at det er viktig å spise frokost for å øke stoffskiftet etter å ha sovet hele natten.

På grunn av dette, mange mennesker tvinge seg selv til å spise i morgen, selv om de ikke er sultne. Men å spise frokost er ikke nødvendigvis gunstig for å miste vekt.

Faktisk, har studier vist at å spise eller å hoppe over frokosten har svært liten effekt på vekt, og at hoppe det kan også føre til litt mer vekttap (1, 2, 3).

I en studie, folk som hoppet over frokosten gjorde ende opp med å spise 140 kalorier mer til lunsj enn folk som hadde spist en morgenmåltid. Men på slutten av dagen, deres totale kaloriinntaket var fortsatt 400 kalorier lavere (3).

Å hoppe over frokosten er en form for periodisk faste, noe som gjør det lettere for noen å gå ned i vekt og bedre helse (4).

Tanken som er viktig for vektkontroll spise frokost kan delvis skyldes en undersøkelse av National Weight Control Regimedlemmer som hadde gått ned i vekt og holdt den av i minst 5 år. De fleste av disse menneskene sier de spiste frokost regelmessig (5).

Men alle er forskjellige, og noen mennesker klart gjøre det bedre å spise frokost enn andre. Hvis du ikke er sulten om morgenen, så er det ingen grunn til å spise.

Hvis du er sulten, sørg for å spise en frokost høy på protein så vil du være mer fornøyd og mindre sannsynlighet for å overspise til lunsj (6, 7).

Bunnlinjen: Å spise frokost om morgenen ikke hjelpe deg å miste vekt. Ikke spise i morgen, med mindre du er sulten, og spise en proteinrik frokost hvis du er sulten.

2. Ikke veie deg hver dag

Din vekt kan variere fra dag til dag som svar på flere faktorer.

Av denne grunn, er folk ofte rådet til ikke å få på skalaen hver dag når du prøver å gå ned i vekt.

Selv om dette synes å være fornuftig, kan det motsatte faktisk er sant.

Forskere har rapportert at daglig veier ikke fører til spiseforstyrrelser eller negative psykologiske effekter som dårlig kroppsbilde (8, 9, 10).

I en seks-måneders studie, overvektige og overvektige mennesker som fikk på vekten hver dag tok inn færre kalorier og mistet et gjennomsnitt på 10 lbs (4,5 kg) flere enn de som veide seg sjeldnere (11).

I en annen studie, forskere ser på veie vaner av 40 overvektige mennesker funnet ut at de oftere deltakerne veide seg selv, jo mer vellykket de var på å miste vekt (12).

Det er viktig å huske på at vekten kan variere fra en dag til den neste på grunn av hormonelle endringer og andre faktorer som påvirker væskebalansen, sammen med avføring frekvens. Disse endringene gjenspeiler ikke fett tap eller gevinst.

Men veiing daglig vil gi ansvarlighet og bekrefter at vekten din er trending i riktig retning.

Bunnlinjen: Forskning tyder på at hyppig veiing faktisk hjelper deg å miste mer vekt, i motsetning til det mange tror.

3. Gjør en Juice rens

Juice renser, også kjent som juice faster, er svært populære.

Talsmenn hevder du kan miste opptil 10 lbs (4,5 kg) i en uke og kvitte kroppen for giftstoffer.

Men det er svært lite forskning å støtte sikkerheten eller effektiviteten av juice renser (13).

I en studie, drakk kvinnene en sitronsaft og sirup blanding med mindre enn 500 kalorier i 7 dager (14).

Men selv om de har mistet vekt og redusert insulinresistens og inflammatoriske markører, er de også mistet et gjennomsnitt på 0,6 pund (0,3 kg) av muskelen (14).

Video: Behandlinger for å lindre sprukne hæler på et par dager

Noen diett denne lave i kalorier vil føre til vekttap, men det er usannsynlig å produsere varige resultater. Et stort problem er at en rens ikke etablerer den type sunne matvaner er nødvendig for vekt vedlikehold.

Hva mer er, disse juice tendens til å være høy i sukker, men lite protein, som er en dårlig kombinasjon for appetitt kontroll og helse (15, 16).

Såvidt avgift går, leveren og andre organer utføre denne funksjonen på en daglig basis. Det er ikke behov for en “rens” (17).

Bunnlinjen: En juice rens kan føre til raskt vekttap, men det betyr ikke fremme sunne vaner er nødvendig for å holde vekten av.

4. Ikke gå ned i vekt raskt

Den konvensjonelle råd er å gå ned i vekt sakte slik at du har en bedre sjanse til å opprettholde din lavere vekt.

Mens det er sikkert greit å gå ned i vekt sakte, viser den nyeste forskningen at raskere vekttap i begynnelsen ikke øker risikoen for å få tilbake vekten. Faktisk, å miste vekt raskt synes å være gunstig for langsiktig vekttap (18, 19, 20).

En studie fant at folk som mistet 1,5 lbs (0,7 kg) per uke i løpet av den første måneden var fem ganger så stor risiko for å ha mistet 10% av sin kroppsvekt innen 18 måneder som de som begynte å miste vekt saktere (20).

Men noen vekttap metoder er bedre enn andre. Kutte kalorier til ekstremt lave nivåer kan føre til hurtig vekttap i begynnelsen, men vil neppe være bærekraftig.

Bunnlinjen: Å miste vekt relativt raskt i startfasen av en diett øker ikke risikoen for å få tilbake vekten. Det kan faktisk føre til bedre resultater på lang sikt.

5. Gjør Masse Cardio

Video: 6 Symptome des Diabetes müssen Sie kennen

Kardiovaskulær trening, også kjent som aerob trening, er utmerket for hjertet, stressreduksjon og generell helse (21).

Men ikke avhengig av det for å hjelpe deg å miste vekt.

Sannheten er at vekttapet som reaksjon på kardiovaskulær utøvelse avhenger i stor grad av den enkelte (22, 23).

Noen mennesker mister vekt i respons til cardio, andre opprettholde vekten og andre få litt (24).

Den beste strategien for å komme i form og vedlikeholde muskelmasse mens miste vekt er å kombinere styrketrening med kondisjons (25, 26, 27).

Bunnlinjen: Intense cardio er sunt, men kan ikke føre til vekttap. Du bør kombinere kondisjonstrening og styrketrening for best resultat.

6. Minimer Foods høy i Natural Fat

Unngå fete matvarer når du prøver å gå ned i vekt er en dårlig idé.

Fett har dobbelt så mange kalorier som protein eller karbohydrater, men det er også veldig mettende og tar lang tid å fordøye.

Standard lav-fett dietter, med fett under 30% av kaloriene, generelt har en dårlig track record når det kommer til vekttap.

For eksempel, ett studium av over 48.000 kvinner funnet at en lav-fett diett forårsaket bare en lb (0,5 kg) av vekttap på 7 år (28).

Matvarer som er naturlig høyt innhold av fett - slik som avokado, nøtter og kokos - har også vist seg å være gunstig for vekttap (29, 30, 31).

Full-fett melkeprodukter inneholder et fett som kalles konjugert linolsyre (CLA) som kan redusere kroppsfett og forbedre insulinsensitivitet (32, 33).

I motsetning forbruke fett-fri eller lav-fett produkter i et forsøk på å kutte kalorier kan slå tilbake. Mange av disse produktene er lastet med raffinert sukker.

Imidlertid kan selv spise mat naturlig høy i sunt fett fungere i din favør, legger mye ekstra fett på maten er ikke en god idé heller. Legge for mye fett kan øke kalorier til et punkt der du ikke vil gå ned i vekt.

Alt dette blir sagt, dietter som er ultra lavt fettinnhold (mindre enn 10% av kalorier) kan ha noen fordeler for vekttap.

Bunnlinjen: Unngå ubehandlet mat som er naturlig høy i fett er en dårlig idé. Standard lav-fett diett har en dårlig track record for vekttap.

7. Spis hver 2-3 time

Du har kanskje hørt at det er best å spise mange små måltider gjennom dagen for å holde stoffskiftet opp. Men dette er en myte.

Studier i mennesker som spiste det samme antall kalorier i to måltider kontra syv måltider fant ingen forskjell i kalorier forbrent mellom de to gruppene (34).

Kontrollerte studier har vist at spise mange små måltider ikke resulterer i større vekttap, sammenlignet med å spise tre eller færre måltider per dag (35, 36).

Hva mer, ble hyppig snacking etter vekttap kirurgi knyttet til redusert vekttap 6 måneder etter inngrepet (37).

Hovedproblemet med snacking eller spise flere små måltider er at du ofte ender opp med å konsumere for mange kalorier.

Bunnlinjen: Det er en myte at det å spise mange små måltider øker metabolismen forhold til å spise færre men større måltider. Økt spising frekvens ikke hjelpe deg å miste vekt.

8. Fokus på Kalorier Only

Mens en kalori underskudd er nødvendig for vekttap, er kaloriinntaket bare en del av historien.

De type mat du spiser har stor innvirkning på sult, appetitt og hormoner som styrer vekten din.

Disse kan påvirke din evne til å oppnå den nødvendige kalori underskudd.

For eksempel spise en 100-kalori pakke pretzels er ikke en god idé fordi det er laget av raffinerte karbohydrater. Disse kan øke blodsukkernivået, forårsaker sult og føre til overspising (38).

I motsetning til dette får den samme mengden av kalorier fra et høy-protein mat, slik som en unse av ost, til resultater i hormonendringer som medfører økt fylde og en reduksjon i sult (39, 40).

I tillegg har proteinet en høyere termisk effekt enn både karbohydrater eller fett, noe som betyr at det brenner flere kalorier under fordøyelsen (41, 42).

Studier har vist at kaloriinntaket ofte spontant avtar når karbohydrater er begrenset, og at vekttapet er større på lav-carb dietter sammenlignet med lav-fett diett (43, 44, 45).

Til slutt, selv om kalorier var det eneste som betydde noe, er det svært vanskelig å måle nøyaktig hvor mange du spiser. En studie fant at personer med fedme undervurdert sitt sanne kaloriinntaket med 47% i gjennomsnitt (46).

I tillegg kalori teller på bearbeidet mat er ofte unøyaktig (47).

Bunnlinjen: Kalorier er viktig, men kvaliteten på maten er like viktig når det gjelder å miste vekt og holde den av.

9. Noe annet?

Selv om alle er unike og det er forskjeller mellom individer, er det visse anbefalinger for vekttap som rett og slett ikke fungerer for folk flest.