De en spørsmåls diett proffene får spørsmål-og svarene

Men fordi Vi kan ikke alle har et personlig diett konsulent på hånden ‘døgnet rundt, samlet vi svar på noen av de mest spurte sunne spise spørsmål, rett fra ekspertene selv.

Vil forbruker karbohydrater hindre meg fra å miste vekt?

"Nei Kroppen din trenger karbohydrater daglig, og hjernen din fungerer kun fra inntak av karbohydrater. Med det sagt, det er mange forskjellige typer karbohydrater. Fokus på forbruk av fiber karbohydrater og kombinere dem med protein for å hjelpe til med vekttap. Fiber fyller oss opp og tilfredsstiller sult nivåer. Anbefalt karbohydrater å konsumere når du prøver å gå ned i vekt er:. Grønnsaker av alle typer, så stivelsesholdige grønnsaker som søtpoteter og legumes- frukter som blåbær, jordbær og raspberries- og hele korn som quinoa, amaranth og brun ris" - Sarah Koszyk, MA, RDN, grunnlegger av familien. Mat. Fiesta.

Hvorfor kan jeg ikke gå ned i vekt?

"Sannheten er, det er ingen enkelt riktige måten å gå ned i vekt. Vellykket `tapere` vanligvis har prøvd utallige måter å gå ned i vekt, og til slutt de finner det fungerer og gjøre det deres livsstil. Vekt er tapt ved forbruker færre / brenne flere kalorier enn kroppen trenger. Men, det er ikke noe super sexy om det (nobody`s skrive noen bøker om det) til tross for det fungerer. Hva som fungerer for en ikke nødvendigvis fungere for alle." - Jennifer Neily, MS, RDN, LD, Fand, Neily på ernæring

Betyr spise etter 20:00 føre til vektøkning?

"Nei. Selv om du sannsynligvis mindre aktiv som du nå kveldstid, og stoffskiftet bremser litt, betyr ikke dette automatisk vektøkning etter klokken slår 8. Kroppen trenger en viss mengde drivstoff (kalorier via mat) hver dag. Gi det for mye, og du få vekt. For lite, og vekttap resultater. Dette gjelder uansett hvilken tid på dagen (eller natten) er det. Når det er sagt, er det noen mennesker som har nytte av å gi seg selv en spise cut-off tid. Hvis du har en tendens til å klippe snack på store deler mens du ser på TV etter middag, eller du finner deg selv uten stress å spise om natten, noe som gir deg en grov natta spise cut-off tid kan hjelpe." - Willow Jarosh MS, RD, medeier av CJ ernæring og medforfatter av den kommende boken, Den sunne, glade Graviditet Cookbook

Bør jeg prøve juicing?

"Hvis du elsker smaken av juice som primært inneholder grønnsaker, da inkludert juice som en del av din daglige rutine (eller får en juice av og til) er ikke en dårlig måte å få et løft av næringsstoffer. Men hvis du vanligvis treffer det meste fruktjuicer, mener at 4-6 unser fruktjuice er calorically tilsvarer et stort stykke frukt, men ikke like tilfredsstillende fordi du ikke tygge eller får noen fiber. I tillegg, fordi fiber er fjernet fra juice, vi vil ikke anbefale at du bytter ut dine daglige veggie porsjoner med veggie-rik juice, men heller bruke juice som et supplement for å gi et løft av næringsstoffer og moro smak." - Stephanie Clarke MS, RD, medeier av CJ ernæring og medforfatter av den kommende boken, Den sunne, glade Graviditet Cookbook.

I don`t har tid til å være sunn, det er lett / uanstrengt måter å være litt sunnere?

"Vi sier alltid vår ernæring plan skal passe din livsstil- vi vet `re ikke kommer til å endre livet ditt til å passe en mat plan (pluss, vant` t det pinne!). Start med det grunnleggende: Få en hydration, måltid timing og sove på punktet. Og deretter fokusere på hva du `re legger i motsetning til hva du` re å ta ut. Også, og trolig hardest, skille deg fra datamaskinen, telefonen og TV mens de spiser og ta en skikkelig spisepause, selv på kontoret. Mindfulness for bare 10 minutter gjør underverker i å vite når du `re full ". - Carolyn Brown, MS RD, Foodtrainers

Hvordan kan jeg bli kvitt magefett?

"Spise grønnsaker først. Høres så enkelt ut, men grønnsaker fylle deg opp, ikke ut. Jeg synes at når folk fokusere på å spise mer grønnsaker, de naturlig spise mindre av de mer kalori matvarer og er i stand til å miste vekt enklere. For ikke å nevne, de nyte en utrolig ernæring boost ". - Marisa Moore, MBA. RDN. LD., Marisa Moore Nutrition

Vil hoppe over frokost gjør meg fett?

"Å hoppe over frokosten vil ikke gjøre deg feit. Men hvis hoppe over frokosten fører til å spise et større måltid, og deretter vil det. Pasienter som ikke er fans av frokost ofte hoppe over dette måltidet og "baksiden" kalorier til slutten av dagen. Jeg ber de pasientene å ta notis av dette - prøv å spise frokost en dag og deretter den neste hoppe over det - hvis middagen på de dagene du hopper over frokosten vise seg å være større, så kan du faktisk ha nytte av å ha denne morgenen måltid ". - Leah Kaufman, MS, RD, CDN

Hva er noen sunne og enkle snack ideer?

"Din totale snack bør være mindre enn 200 kalorier, og har en kombinasjon av fiber, sunt fett og protein, slik som slag Nøtter Krydder Bar, Mini Babybel ost og stykke frukt, eller 100% fullkorn WASA knekkebrød med en spiseskje mandelsmør." - Keri Gans, RDN, forfatter av The Small Change Diet

Vil en gluten / diett hjelpe meg ned i vekt?

"Hvis du prøver å gå ned i vekt, banning gluten fra kosten kan bare hjelpe hvis det skjærer kaloriinntaket. Men det er lite bevis for å støtte ideen om at en glutenfri diett fremmer vekttap alene, og jeg anbefaler ikke dette som en praktisk eller ideelle strategien spesielt fordi mange glutenholdige matvarer, inkludert hele korn brød, frokostblandinger og pasta kan gi verdifulle næringsstoffer og hjelper deg å møte daglige mat gruppekvoter. Mange glutenfri mat pakke i kalorier og sukker, og folk kan tro at bare fordi de ikke inneholder gluten de er liksom bedre for dem når det gjelder å fremme vekttap." - Elisa Zied, MS, RDN, CDN, registrert kostholdsekspert Ernæringsfysiolog og forfatter av Younger Neste uke

Jeg føler meg ofte sulten om kvelden før jeg går til sengs. Hva kan jeg spise og ikke få vekt, eller bør jeg gå til sengs sulten?

"It`s alltid viktig å lytte til kroppen din og så lenge sen kveld snack isn `sette deg over ditt daglige kalori mål den vant` fremme vektøkning noe mer enn å spise på andre tider av døgnet. Vær oppmerksom på din sult-signaler (magesmerter, skjelvinger, ørhet, eller irritabilitet) og sørg for at du spiser fordi du er faktisk sulten og ikke lei eller stresset ut. Stor sen kveld snack alternativer er små mengder av mat med høyt protein og / eller fiber. Store muligheter inkluderer nøtter (en håndfull mandler, valnøtter eller cashewnøtter), gresk yoghurt eller kokosmelk yoghurt med bær og Chia frø pudding laget med kokosmelk." - Lori Zanini, RD, CDE, National pressetalsmann, Academy of Nutrition dietetics