6 Populære måter å gjøre periodisk faste

Periodisk faste har vært veldig trendy de siste årene.

Det er hevdet å føre til vekttap, forbedre metabolske helse og kanskje til og med forlenge levetiden.

Ikke overraskende gitt populariteten, har flere forskjellige typer / metoder for periodisk faste utarbeidet.

Alle av dem kan være effektive, men hvilken som passer best vil avhenge av den enkelte.

Her er 6 populære måter å gjøre periodisk faste.

1. Den 16/8 Metode: Fast i 16 timer hver dag.

Den 16/8 metoden innebærer faste hver dag i 14-16 timer, og begrense det daglige “spiser vindu” til 8-10 timer.

Innenfor spise vinduet, kan du passe på 2, 3 eller flere måltider.

Denne metoden er også kjent som Leangains protokollen, og ble popularisert av treningsekspert Martin Berkhan.

Å gjøre denne metoden for faste kan faktisk være så enkelt som å ikke spise noe etter middag, og hoppe over frokosten.

For eksempel hvis du er ferdig med siste måltid på 20:00 og så ikke spise før kl.12 neste dag, så er du teknisk sett faste i 16 timer mellom måltider.

Det anbefales generelt at kvinner bare fast 14-15 timer, fordi de ser ut til å gjøre det bedre med litt kortere faster.

For folk som får sulten om morgenen og liker å spise frokost, så dette kan være vanskelig å venne seg til først. Men mange frokost skippere faktisk instinktivt spiser på denne måten.

Du kan drikke vann, kaffe og andre ikke-kalori drikker under rask, og dette kan bidra til å redusere sult nivåer.

Det er veldig viktig å spise mest sunn mat under spising vinduet. Dette vil ikke fungere hvis du spiser mye junk food eller store mengder kalorier.

Jeg personlig synes dette å være den mest “naturlig” måte å gjøre periodisk faste. Jeg spiser på denne måten selv, og synes det å være 100% uanstrengt.

Jeg spiser en lav-carb diett, så min appetitt er avstumpet noe. Jeg rett og slett ikke føle deg sulten før rundt 13:00 i ettermiddag. Da spiser jeg min siste måltid rundt 6-9 pm, så jeg ender opp med å faste i 16-19 timer.

Bunnlinjen: Den 16/8 metoden innebærer daglige faster av 16 timer for menn, og 14-15 timer for kvinner. På hver dag, begrenser du din spising til en 8-10 timers “spiser vindu” hvor du kan passe inn 2-3 eller flere måltider.

2. 5: 2 Diet: Fast 2 dager per uke.

5: 2 dietten innebærer å spise normalt fem dager i uken, mens begrense kalorier til 500-600 på to dager i uken.

Denne dietten er også kalt Fast diett, og ble popularisert av den britiske journalisten og lege Michael Mosley.

På faste dager, anbefales det at kvinner spiser 500 kalorier, og menn 600 kalorier.

For eksempel kan du spise normalt på alle dager unntatt mandager og torsdager, hvor du spiser to små måltider (250 kalorier per måltid for kvinner, og 300 for menn).

Som kritikere riktig påpeker, det finnes ingen studier som testet 5: 2 dietten selv, men det er nok av studier på fordelene med periodisk faste.

Bunnlinjen: 5: 2 diett, eller Fast diett, innebærer å spise 500-600 kalorier for to dager i uken, men å spise normalt de andre 5 dager.

3. Spis-Stop-Eat: Gjør en 24-timers rask, en eller to ganger i uken.

Spis-Stop-Eat innebærer en 24-timers rask, enten en eller to ganger i uken.

Denne metoden ble popularisert av fitness-ekspert Brad Pilon, og har vært veldig populært for noen år.

Ved å faste fra middag én dag, til middag neste utgjør dette et 24-timers faste.

For eksempel, hvis du er ferdig med middag på mandag kl 19:00, og ikke spise til middag neste dag kl 19:00, så du nettopp har gjort en full 24-timers faste.

Du kan også raskt fra frokost til frokost eller lunsj til lunsj. Sluttresultatet er den samme.

Vann, kaffe og andre ikke-kalori drikker er tillatt under den raske, men ingen fast føde.

Hvis du gjør dette for å gå ned i vekt, så er det veldig viktig at du spiser normalt under spiseperioder. Som i, spise samme mengde mat som om du ikke hadde fastet i det hele tatt.

Problemet med denne metoden er at en hel 24-timers rask kan være ganske vanskelig for mange mennesker.

Men du trenger ikke å gå all-in med en gang, og starter med 14-16 timer og deretter beveger seg oppover derfra er fine.

Jeg har personlig gjort dette et par ganger. Jeg fant den første delen av den raske veldig enkelt, men i de siste timene jeg hadde blitt skrubbsultne.

Jeg trengte å bruke noen alvorlige selvdisiplin til å fullføre hele 24 timer og ofte fant meg selv å gi opp, og spise middag litt tidligere.

Bunnlinjen: Spis-Stop-Eat er en periodisk faste program med en eller to 24-timers faster per uke.

4. Alternativ-Dag Fasting: Fast annenhver dag.

Video: The Great Gildersleeve: A Date with Miss Del Rey / Breach of Promise / Dodging a Process Server

Alternativ-Day faste midler faste annenhver dag.

Det finnes flere forskjellige versjoner av dette. Noen av dem tillate ca 500 kalorier i løpet av de faste dager.

Mange av lab studier viser helsemessige fordelene av periodisk faste brukt en versjon av dette.

En full rask annenhver dag virker ganske ekstrem, så jeg anbefaler ikke dette for nybegynnere.

Med denne metoden, vil du gå til sengs veldig sulten flere ganger per uke, som ikke er veldig hyggelig og sannsynligvis ikke bærekraftig på lang sikt.

Bunnlinjen: Alternativ-dagers faste midler faste annenhver dag, enten ved å ikke spise noe eller bare spise et par hundre kalorier.

5. The Warrior Diet: Fast i løpet av dagen, spise et stort måltid på kvelden.

The Warrior Diet ble popularisert av fitness-ekspert Ori Hofmekler.

Det innebærer å spise små mengder av rå frukt og grønnsaker i løpet av dagen, og deretter spise en stor måltid på kvelden.

I utgangspunktet, du “fast” hele dagen og “fest” om natten i løpet av en 4 timers spise vinduet.

The Warrior Diet var en av de første populære “dietter” for å inkludere en form for periodisk faste.

Denne dietten streker også mat valg som er ganske lik en paleo diett - hele, ubehandlet mat som ligner det de så ut i naturen.

Bunnlinjen: The Warrior Diet handler om å spise bare små mengder grønnsaker og frukt i løpet av dagen, og deretter spise en stor måltid på kvelden.

6. Spontan Meal Skipping: Hopp måltider når det passer.

Du trenger faktisk ikke trenger å følge en strukturert periodisk faste plan for å høste noen av fordelene.

Video: The Great Gildersleeve: Leroy`s Laundry Business / Chief Gates on the Spot / Why the Chimes Rang

Et annet alternativ er å bare hoppe over måltider fra tid til annen, når du ikke føle deg sulten eller er for opptatt til å lage mat og spise.

Det er en myte at folk trenger å spise noen få timer, eller de vil treffe “sult modus” eller miste muskler.

Menneskekroppen er godt rustet til å håndtere lange perioder med hungersnød, og enda mindre mangler ett eller to måltider fra tid til annen.

Så hvis du ikke er virkelig sulten en dag, hoppe over frokost og bare spise en sunn lunsj og middag. Eller hvis du reiser et sted, og kan ikke finne noe du vil spise, gjøre en kort fort.

Hoppe 1 eller 2 måltider når du føler deg så tilbøyelig er i utgangspunktet en spontan intermitterende fort.

Bare sørg for å spise sunn mat på de andre måltidene.

Bunnlinjen: En annen mer “naturlig” måte å gjøre periodisk faste er å bare hoppe over 1 eller 2 måltider når du ikke føler deg sulten eller ikke har tid til å spise.

Ta hjemmemelding

Det er mange mennesker får gode resultater med noen av disse metodene.

Som blir sagt, om du allerede er fornøyd med din helse og ser ikke mye rom for forbedring, så gjerne trygt ignorere alt dette.

Periodisk faste er ikke for alle. Det er ikke noe som alle behov å gjøre det er bare et annet verktøy i verktøykassa som kan være nyttig for noen mennesker.

Noen mener også at det ikke kan være så gunstig for kvinner som menn, og det kan også være et dårlig valg for folk som er utsatt for spiseforstyrrelser.

Hvis du bestemmer deg for å prøve dette ut, så husk at du trenger å spise sunt også.

Det er ikke mulig å overstadig på junk mat under spise perioder og forventer å gå ned i vekt og bedre helse.

Kalorier fortsatt teller, og mat er fortsatt helt avgjørende.

For flere detaljer om periodisk faste, les dette: Intermittent Fasting 101 - The Ultimate Beginners Guide.