ettoinfo.men

Hvordan å miste vekt fasting

Periodisk faste er den nye Paleo når det gjelder kosthold og ernæring. Mens forskere og dietitians var diskutere om hvorvidt Paleo var bra for oss en ny plan dukket opp kalles periodisk faste, som i likhet med paleo hevder å være å ta oss tilbake til huleboer eller Primal røtter.

Om periodisk faste?

I de dager da vi jaktet og samlet for mat, wersquo-d bruke energi for å finne mat og wouldnrsquo-t alltid være vellykket. Noen ganger wersquo-d gå lange perioder uten mat, og noen ganger hoppe å spise helt for hele dager mens vi kjempet for å jakte og finne spiselige planter.

Men nå wersquo-ve blitt vant til å spise klokken med høyt kalori, lav næringsstoff tett mat rundt. Convenience stores er på hver tur, og wersquo-re spiser fordi itrsquo-s ldquo-lunchtimerdquo- snarere enn på grunn wersquo-re sulten. Vi spiser for å være sosial, for å dekke følelser og fordi vi rett og slett ikke har noe annet å gjøre. I stedet bør vi være å lytte til kroppen og la kroppen diktere når vi spiser.

Vekttap Myte 1: En regel som dietitians og fitness fagfolk tut er at frokost er dagens viktigste måltid på dagen, og bør aldri bli hoppet over. Tanken var at hvis du ønsker å gå ned i vekt, kontrollere sult og brenne fett at du måtte sørge for at start dagen med en sunn frokost morgenen. Dette skulle få stoffskiftet skyte først i morgen.

Dessverre de fleste av oss har akseptert dette som fakta når sannheten er wersquo-ve blitt kondisjonert til å spise etter klokken snarere enn vår egen sult nivåer. Kroppene våre er fantastiske ting, og vi har en innebygd utløser som lar oss få vite wersquo-re sulten. Spør deg selv om yoursquo-re spise frokost bare fordi itrsquo-s ldquo-frokost timerdquo-, eller fordi yoursquo-re virkelig sulten på mat.

Vekttap myte 2: Wersquo-ve blitt fortalt at hvis du ønsker å gå ned i vekt så må du sørge for å spise seks små måltider gjennom dagen. Ifølge noen er dette så stoffskiftet er hevet i løpet av dagen, slik at kroppen kan fortsette å brenne kalorier og holde blodsukkeret balanse. Det er imidlertid ingen forskning for å sikkerhetskopiere dette kravet. Vekttap skjer med et kaloriunderskudd. Hvorvidt dette kaloriunderskudd oppstår med 2 eller 6 måltider om dagen doesnrsquo-t rolle så lenge underskuddet oppstår.

Hva er faste?

Fasting enkelt sagt er å avstå fra å spise mat. Mange forskjellige religiøse og åndelige grupper har fastet i århundrer så fastende konseptet er ikke noe nytt. Mange av de religiøse faster har også en fest etter rask til å ernære kroppen og gi næring savnet under fasten. Fasting er definitivt ikke en ny lsquo-flash i panrsquo- type diett.

Hva er periodisk faste?

Enten yoursquo-re faste for religiøse, åndelige eller helsemessige årsaker er det mange måter å faste. Noen rett og slett utelate visse matvarer grupper, ville et eksempel lånes der folk gi opp en mat vice i 40 dager. Andre kan raskt fra solen stige til solnedgang som Ramadan, eller raskt for hele dager som Yom Kippur.

Periodisk faste er ikke en diett per si, men mer av et mønster av å spise innlemme ulike elementer av faste. For noen vil dette være å hoppe over frokosten, eller kanskje bare spise ett eller to måltider om dagen. For andre vil det være å spise bare i et sett åtte timers periode, for eksempel 11-7pm. For andre kan det være fastende helt noen få dager, eller bare spise et lett måltid.

Hvordan ikke spiser kan hjelpe deg å miste vekt og forbrenne kroppsfett?

Naturligvis fordi du hopper over måltider du kan spise færre kalorier på faste dager, slik at du kan ende opp med en samlet kaloriunderskudd som kan føre til vekttap. Når vi spiser kroppen bruker tid å behandle måltid, skiller mat til molekyler av karbohydrater, protein og fett. Når vi beveger kroppen vår trenger energi, og i stedet hente energi fra fett eller glykogen butikker, fordi itrsquo-s effektiv, den bruker maten vi spiste, spesielt karbohydrater.

Så den virkelige vitenskapen kommer i spill på faste perioder. Hvis du havenrsquo-t spist på en stund kroppen din ikke har fordøyd energi, så itrsquo-Koreas mer sannsynlig å trekke fra fett butikker. Dette skjer når vi trener i en fastende tilstand også. Kroppene våre havenrsquo-t fylles glykogenlagrene utarmet siden vårt siste måltid, så det ser ut for alternative energikilder, våre fett butikker.

Hva er det insulinfølsomhet Irsquo-m høre om?

Insulinfølsomhet har nylig blitt et buzz ord i ernæring sirkler, og med rette. Mer og mer forskning er blitt gjort på insulinsensitiviteten og dens forhold til vekttap og omvendt fedme.

Når vi spiser mat kroppen produserer et hormon som heter insulin, for å regulere nivået av glukose i kroppen. Kroppen vår har en ideell rekkevidde og når vi får hver sin side av dette området kan vi få helseproblemer. Jo mer sensitive kroppen vår er å insulin, blir mer effektiv kroppen vår.

Video: #3 Hvordan gå ned 5kg, Personlig trener Alfred Borgenvik

Dette betyr at det vil bruke fortært maten mer effektivt, noe som fører til potensielle vekttap. Glykogen lagret i kroppen vår i leveren og musklene er oppbrukt under søvn og faste, og enda mer under trening (som kan øke insulinfølsomhet).



Så en post-workout måltid vil bli lagret mer effektivt som glykogenlagrene, brent for energi, som brukes for muskel reparasjon og med minimal fettlagring. Når vi donrsquo-t praksis fastende insulinfølsomhet er normal, glykogen nivåer forbli full, knapt å bli oppbrukt, og så energien er mer sannsynlig å bli lagret som fett.

Forskning fra Universitetet i København, Danmark undersøkt periodisk faste og konkluderte med at intermitterende faste øker følsomhet for insulin og en forbedring i metabolsk funksjon, så vel som å redusere fettlagre. Ergo kan periodisk faste hjelpe lære kroppen til å bruke mat det forbruker mer effektivt. Dette ikke bare fremmer lean muskel gevinster og øker fettforbrenningen hormon, men helbreder også kroppen og fremmer også vekttap.

Hvorfor hoppe over frokost og spise senere på dagen arbeidet?

Frokost, itrsquo-s Selve navnet betyr å bryte fasten, men som bestemte seg for at det var ment å være på 6 am i morgen? Frokost bør bare omdefineres som første måltid etter faste. Mens itrsquo-er blitt sagt at frokost hoppe starter stoffskiftet, det virkelig doesnrsquo-t. Alt den gjør er å gi en svært liten økning i metabolic rate mens fordøye maten.

Yoursquo-d få større innvirkning på stoffskiftet ved å hoppe over frokost, gå for en fastet trening, og bryte fasten med mat etter trening. Dette vil økt sekresjon av veksthormon, redusere insulinproduksjonen og således øke i insulinsensitivitet som betyr yoursquo-re i det vesentlige grunning kroppen for mager muskelvekst og fett tap med intermitterende faste.

Så hvor pokker gjør de seks små måltider om dagen myte kommer fra?

Ganske mye kosthold og fitness bøkene inneholder denne myten, men hvor de får det fra? I teorien høres det troverdig. Kroppen forbrenner kalorier via fordøyelsen, så hvis du hele tiden mate kroppen din hver tredje til fjerde time stoffskiftet er litt hevet i løpet av dagen.

Vel sannheten er at om du spiser 1800 kalorier spredt ut gjennom dagen, eller 1800 kalorier på en gang, vil kroppen forbrenne like mange kalorier som behandler mat. Så hele holde stoffskiftet avfyring og arbeider på optimal kapasitet ved kontinuerlig å spise er en helt myte. Høres bra ut i teorien, men virkeligheten og vitenskapen forteller en annen historie.

Retningslinjer for forsøk med periodisk faste

Ettersom det er mange måter å praktisere periodisk faste en ukentlig plan som fokuserer på å prøve noen av programmene kan være gunstig for å finne en plan som fungerer for deg. Målet for slutten av uken er å presse mot en spise periode på åtte timer, mellom middag og 20:00.

Video: Diett,diett for å gå ned i vekt raskt,diett plan,lavkarbo diett

Sørg for at du fortsetter å drikke vann hele dagen etter behov, mens betalende oppmerksomhet til sult og tørst signaler eller kroppen din. Enkelte individer kan finne det fordelaktig å spore mat og tilhørende sult nivåer gjennom hele uken og oppmerksom på eventuelle endringer.

Sporadiske Fasting

En måte å teste vannet, og se om faste fungerer for deg er å bare hoppe over noen måltider i løpet av uken. Denne metoden er kanskje den enkleste og gir litt mer frihet, noe som gjør den egnet for nybegynnere. Det fungerer også bra for travle livsstil, hvis du vet at du har møter på arbeid gjennom en lunsj time, hoppe over lunsj den dagen. Å være opptatt vil gjøre sult mindre merkbare også.

Mandag - spise normal
Tirsdag - Skip frokost
Wednesday- spise normal
Thursday- Slip Lunsj
Fredag- spise normal
Lørdag Hopp middag
Søndag- spise normal
Daglig Fasting eller Fast Fest

På grunn hoppe over frokost og faste i morgen, dette er virkelig egnet for de som foretrekker å trene i morgen. Hvis du sliter med å fort i morgen, til en annen metode prøve presser ditt første måltid tilbake en time hver morgen, slik at på slutten av uken yoursquo-re spiser ditt første måltid ved lunsjtid i stedet for først i morgen. Dette kan fungere hverdagen eller kanskje bare en eller to dager per uke.

  • 7am - Våkn opp og drikke vann, te eller kaffe
  • 11 - Workout
  • 24:00 - Spis frac12- daglige kalorier
  • 19:00 - Spis frac12- daglige kalorier
  • 20:00 - Rask til 24:00 neste dag
  • 24 timers faste

En annen intermitterende faste metode er å faste i 24 timers perioder. Dette er en populær metode for dager hvor aktivitetsnivået er lavere. Denne planen åpner for en full 24 timers faste. Denne 24 timer kan deles men er praktisk for deg, kanskje itrsquo-Koreas 20:00-20:00 neste dag, eller middag til middag, uansett fungerer.

  • Mandag - spise normal
  • Tirsdag - Spis til middag, og deretter raskt
  • Wednesday- Rask til middag, så spiser normalt
  • Thursday- spise normal
  • Fredag- spise normal
  • Lørdag spiser normal
  • Søndag- spise normal

Viktige ting å huske på er at de gunstige effektene av periodisk faste er ikke et pass for å spise junk food. Et godt kosthold, høy i næringsstoffer er viktig ikke bare for de helsemessige fordelene, men også for vekt og fett tap. Itrsquo-er også viktig å jobbe videre ut, og justere intensiteten av faste treningsøkter om nødvendig.

Som med alle kosttilskudd endring, konsultere en medisinsk faglig for å sikre at programmet er riktig for deg og at du ikke har noen underliggende medisinske tilstander som ville contraindicate periodisk faste, for eksempel: gravid kvinne, diabetikere og personer som tar visse medisiner.

Del med venner:

Relaterte nyheter
Hva er periodisk faste? Forklart i menneskelige termerHva er periodisk faste? Forklart i menneskelige termer
Ulike typer av periodisk faste og hvordan å finne den rette for degUlike typer av periodisk faste og hvordan å finne den rette for deg
10 Helsemessige fordeler av faste du sannsynligvis ikke visste om10 Helsemessige fordeler av faste du sannsynligvis ikke visste om
10 Kunnskapsbasert helsemessige fordeler av periodisk faste10 Kunnskapsbasert helsemessige fordeler av periodisk faste
Alternative dag fastingAlternative dag fasting
Paleo diett mat liste - hva du skal spise og ikke spisePaleo diett mat liste - hva du skal spise og ikke spise
Topp 11 paleo og lav-carb registrerte dietitians med bloggerTopp 11 paleo og lav-carb registrerte dietitians med blogger
Hvordan periodisk faste kan hjelpe deg ned i vektHvordan periodisk faste kan hjelpe deg ned i vekt
6 Populære måter å gjøre periodisk faste6 Populære måter å gjøre periodisk faste
The nybegynnere guide til 5: 2 diettenThe nybegynnere guide til 5: 2 dietten
» » Hvordan å miste vekt fasting
© ettoinfo.men