Hvordan å kontrollere sult

Spising er vanligvis frivillig. Ideelt sett bør vi være i stand til å stoppe når vi er fornøyd, men det er ikke så lett. Folk har en naturlig frykt for sult. Når noe yummy er presentert, vi bare ikke kan motstå. Noen gang lurt på hvordan å kontrollere sult? Er det en måte vi kan lure våre sinn for å registrere en full mage og unngå å spise mer? Her er måter å kontrollere sult og leve et sunnere liv, eller enda bedre, gå ned i vekt!

Hvordan kontrollere Hunger

Her er 13 måter du kan bruke for å kontrollere sult og holde seg i form:

1. Ta med Fiber i dine måltider

Masse eller fiber som er kjent for å redusere appetitten. Så fylle opp tallerkenen med høyere fiber innhold matvarer som grønnsaker, bønner, frukt og helkorn. Disse matvarer inneholder også mye vann noe som også gjør at du føler deg full.

2. redusere appetitten med Suppe

Er du fortsatt bekymre deg for hvordan å kontrollere sult? Hva med en skål med grønnsakssuppe eller buljong før din viktigste måltid? Du vil sannsynligvis ende opp forbruker færre kalorier. Unngå fettrik supper og gå for high-fiber, lav kalori supper som grønnsaker, bønner eller minestrone.

3. En stor salat vil gjøre magi

En studie viste at folk som tok 3 kopper lav kalori (100 kalorier) salat før lunsj spiste omtrent 12% færre kalorier. De samme menneskene spiste omtrent 7% færre kalorier hvis de hadde en og en halv kopper salat som inneholder 50 kalorier. Du kan prøve salater brukt i denne studien som inkluderte: gulrøtter, selleri, Romaine salat, tomater og agurker toppet med lite fett eller fett gratis dressing. Alltid vokte seg for fete salater! Selv en liten del av høy-kalori salat kan lede deg til å ha flere kalorier på det viktigste måltidet. Du vil heller unngå salaten helt.

4. Prøv Melk eller magre meieri Foods

Lurer du på hvordan å kontrollere sult? Hvorfor ikke ta mer magre meieriprodukter? Lavt fettfattige melkeprodukter inneholder myse og kasein-proteiner som er kjent for å undertrykke appetitt. Å drikke melk vil være svært effektive. En studie har vist at den flytende del av melk (valle) bidrar til å redusere appetitten bedre enn kasein.

5. Soya Works

Video: LifeWave Vægttab SP6

Soyabønner inneholder fett, karbohydrater og protein, dermed deres evne til å være mer tilfredsstill. De kan bidra til å kontrollere vår appetitt mer enn de fleste plante-baserte matvarer. Resultater fra en nylig undersøkelse på rotter vise at en spesifikk komponent av soyabønner kan undertrykke appetitt.

6. Spis nøtter

Nøtter har et høyt fiber og protein innhold som gjør at du føler deg fornøyd. De er også rike på vitaminer og mineraler. En håndfull nøtter vil holde deg gående mellom måltidene. Selv nøtter inneholder enumettet fett, er de fortsatt høy i fett innhold. Så unngå å ta dem i store mengder.

7. Spis når man ikke sulten

Ikke vent til du er veldig sulten å spise hvis du arbeider på hvordan å kontrollere sult. Du har en tendens til å overspise når du er veldig sulten. Du vil føle deg full etter overspising, men insulin nivåer vil umiddelbart skyte, vil du føle deg sliten og sulten igjen. Da spiser du igjen og syklusen fortsetter. Ikke prøv å motstå hunger- spise når sulten eller litt sulten. På denne måten vil du spise mindre og sakte. Spise i små biter hele dagen er bra, og man kan ende opp med å bli mer energisk.

8. Spis sakte

Video: Hvordan Faster man Uden at Føle sig Sulten?

Når du svelger maten, må du vente i ca 10-30 minutter før du føler deg full. Denne forsinkelsen får oss til å spise i overkant av hva vi trenger. Du har en tendens til å konsumere mer hvis du spiser fort. For å hindre spise fast, tygge hver bit ti tider. Denne enkle regelen vil hjelpe deg å spise sakte og la tankene dine til å koordinere med magen å registrere at du er full. Du også har en tendens til å nyte maten mer hvis du tar deg tid under et måltid.

9. Fremstill Små, Flavorless Snacks

Den sene Seth Roberts brukes til å ta et glass vann litt sukker eller et skudd av olivenolje mellom måltidene med. En håndfull usaltede mandler en gang daglig fungerer også, spesielt for folk som har mye vekt å miste. Dette bidrar til å regulere sult hormon ghrelin som det svekker smaken-kalori foreninger. Snack må være blid for at dette skal fungere. Forbruker vann bare minst en time før og etter snack.

10. Unngå å hoppe over måltider

Spise tre kvadrat måltider om dagen og en snack. Sikre deg plass dine måltider i løpet av dagen uten å gå i mer enn fire timer uten å spise. Dette bidrar til å holde blodsukkeret stabilt. Frokost er dagens viktigste måltid på dagen-må du ikke hoppe over det! En solid frokost reduserer ghrelin nivåer og holder deg full hele morgen.

11. Drikk vann!

Drikk vann eller ta en flaske selters når du føler deg sulten å undertrykke trangen for en matbit. Hvis du er lei av å drikke vann, prøve å gjøre det mer interessant ved å legge kalk eller fersk mynte. Vann doesnrsquo-t bare flush toksiner ut av systemet ditt, det også holder deg hydrert. Der har du det, en løsning på hvordan å kontrollere sult!

12. Rest

Dette kan høres uvirkelig, men forskning har vist at hvile bidrar med miste vekt. Ghrelin og leptin, er hormoner som bidrar til å kontrollere appetitt styres av søvn. Tar en lur kan bare hjelpe deg med å kontrollere sult! Ghrelin vil antennes appetitten mens leptin, som er produsert av fettceller, vil signalisere hjernen din når du er full.

13. Trening

Trene ikke bare hjelper deg å forbrenne kalorier, men det hjelper deg også bruke mindre kalorier i løpet av dagen. Forskere sier at en times økt av høy intensitet cardio vil hjelpe deg holde et par timer senere uten mat. Aerob trening undertrykker hormoner som registrerer sult. Små pakker med intense treningsøkter etterfulgt av skutt hviletid i mellom kan hjelpe deg å høste mer fordeler.