8 Måter å kontrollere appetitten og unngå overspising

Høyt volum, høy vann, svært næringsrik, kalorifattig mat - tror vegies - kan lure hjernen til å tro du `ve spist et stort måltid.

Forskning utført av Pennsylvania State University funnet ut at når du ga folk lisens til å spise så mye av disse høyt volum, kalorifattig mat som de kunne håndtere, de alltid spiste mindre i løpet av en dag.

Mat med høyt vann eller fiber føre til at magen for å strekke og deretter langsomt tom, uten oppblåsthet og uten å føle som om du `re på en restriktiv diett.

Spis små biter

Magen gjenkjenner faste stoffer som ekte mat og er ikke lett lurt av flytende måltider.

Og faste stoffer inntas som små biter er mer tilfredsstillende enn store henhold til Arizona State University forskning. I et eksperiment, fag spiste mindre av en bagel da den ble hakket i fire biter enn når de ble presentert med en hel bagel. Elementer som allerede kommer i mindre størrelser, slik som nøtter, bær, druer og frø, kan også hjelpe deg til å føle deg fornøyd - muligens på grunn av jevn hastighet av å spise i løpet av en lang nok periode til å stimulere leptin, fylde hormon. Wolfing ned en rull doesn`t gi leptin tid til å anelse på det faktum at du `ve squared energiunderskudd, ifølge en studie publisert i Journal of Clinical Endocrinology og Metabolisme.

spise mindfully

Video: The Great Gildersleeve: Minding the Baby / Birdie Quits / Serviceman for Thanksgiving

Hvis tanken på følelsen overstuffed gjør deg stønne med anerkjennelse, kan mindless spise være å klandre. Å spise mens fokusert på noe annet, ellers kjent som tankeløse spise, kan omgå fylde brytere, som fører til ubehagelige fysiske opplevelser av fylde.

"The mindful spise tilnærmingen er en metode som kan arbeide for å redusere appetitten ved å hjelpe til å konsentrere seg om å spise sakte og bevisst for å nyte det` re spise og drikke uten distraksjoner," sier akkreditert trene kostholdsekspert Sonya Stanley.

snacks

Likevel kan ikke slutte å spise? Prøv å spise oftere.

"Å spise regelmessig gjennom hele dagen er en god måte å håndtere din appetitt", sier Stanley. "Heller enn å spare opp for en gigantisk måltid, kan sunn og balansert spise hele dagen hjelpe deg å unngå overspising og bedre styre appetitten.

"Hvis du liker en snack mellom måltidene, velge sunne alternativer som for eksempel en frukt, grønnsaker pinner med lav-fett dip som hommus, eller rå nøtter. Disse er store pick-me-up matvarer uten ekstra sukker og mettet fett av litt snacks."

Sjokolade

Et landemerke nederlandsk studie publisert i tidsskriftet Regulatory Peptider fant at kvinner som spiste eller luktet selv mørk sjokolade hadde redusert appetitt. De interessant, også registrert fag reduserte nivåer av ghrelin - hormon som stimulerer sult.

Melkesjokolade, skuffende, ikke `t har samme virkning i henhold til en tidligere studie ved universitetet i København, som fant at personer som spiste 100 gram melkesjokolade spiste mer pizza 2,5 timer etterpå enn de i mørk sjokolade gruppen. Nå `s science!

Smak

Ved hjelp av aromatisk krydder såsom mynte, kanel, oregano og revet ingefær kan redusere appetitten. En studie fant at når folk var i stand til å hjelpe seg selv til sine egne måltid deler, de scoret enkelt ut fem til ti prosent mindre av duftende luktende retter i forhold til blander alternativer.

Capsaicin, som finnes i hot chili, har mild appetitt suppressant egenskaper ifølge forskning publisert i tidsskriftet Chemical Senses, og spiciness tendens til å avskrekke oss fra overspising.

bønner

Bønner holde blodsukkeret jevnt, noe som bidrar til å avverge følelse. Høy i fiber - de oppfyller høyt volum, lav-kalori regel - de stimulere appetitt-undertrykke hormon kolecystokinin, eller CCK. Forskning ved University of California fant at menn som spiste et måltid med bønner hadde CCK nivåer dobbelt så høyt som når de spiste en lav-fiber måltid.

Video: The Great Gildersleeve: Leroy`s Paper Route / Marjorie`s Girlfriend Visits / Hiccups

Protein

Video: The Great Gildersleeve: Marjorie`s Boy Troubles / Meet Craig Bullard / Investing a Windfall

Protein er den mest fylling makronæringsstoff uavhengig av kilde, men whey protein synes å være spesielt satiating. Forskning har funnet at folk som tøffer et flytende måltid som inneholder whey protein forbruker betydelig færre kalorier på sitt neste måltid enn de som er gitt et flytende måltid med kasein protein. Som bønner, whey protein bidrar også til å stabilisere blodsukkeret og stimulere hormoner som favoriserer en følelse av fylde.

NESTE > Kickstart din regime med vår 10 steg guide for å rense spising.