7 Enkle måter å få appetitten i sjakk

Sult refererer til den fysiske behov for mat som respons på kjemiske forandringer i kroppen knyttet til lavt blodsukker. Appetitt, på den annen side, er ønsket om å spise ofte en betinget reaksjon til å se mat som ser eller lukter velsmakende. Mens det tidligere holder oss i live, holder sistnevnte oss, vel, fetere. It`s appetitt som holder oss komme tilbake til sekunder, og det `ofte det som gjør kosten så utrolig vanskelig. Men du kan undertrykke appetitten og utnytte din sult for å jobbe for vekttap arbeidet med disse 7 rare og fantastiske tips for å mestre din munchies en gang for alle:

Hvis du ønsker å kutte ned appetitten, kan du begynne med å kutte maten i mindre biter. Så foreslår en Arizona State University studie som viste økning i porsjonsstørrelsen ofte føre til økt inntak. Høgskolen unger som spiste en hel bagel kuttet i små biter spiste 25 prosent mindre til lunsj etterpå enn de som spiste den samme bagel hele. Fenomenet holdt sant i dyr også. I den samme studien forskere funnet at rotter, når de får valget av en enkelt stor pellet eller 30 små, foretrekkes-og spiste mindre av-de mindre delene. Prøv trikset selv å få mer måltid tilfredsstillelse fra mindre mat hele dagen.

Video: Government Surveillance of Dissidents and Civil Liberties in America

Helt ønsker å spise så dårlig du kan bare ødelegge noe? Kanal som spenninger i musklene dine, og du kan være i stand til å bekjempe en mat craving uten kalorier. En studie publisert i Journal of Consumer Research funnet folk som strammet musklene, uansett hvilke hånd, finger, kalv eller biceps-mens du prøver å utøve selvkontroll var bedre i stand til å motstå fristelser. Forfatterne av studien forklare funnene som et eksempel på mind-muskel-tilkobling: bare engasjere seg i kroppslige aktiviteter som krever fysisk og mental styrke lignende flexing-kan tjene som et ubevisst drivkraft til å innkalle viljestyrke. Vis kjøleskapet hvem `s sjefen med en dobbel biceps pose, og få fast vilje fra faste muskler.

For de gangene du føler appetitten har kontroll over deg, spillet systemet. En studie i tidsskriftet Appetitt funnet ut at å spille videospill-spesifikt Tetris, en populær flis-matching puzzle fra 80-tallet-stimulerer brain`s belønningssystem og reduserer lysten til å spise. Etter bare tre minutter med spilling, deltakere så en 24 prosent reduksjon i styrken, livaktighet og intrusiveness av mat cravings, sammenlignet med en kontrollgruppe sittende foran en tom skjerm (de ble fortalt at spillet systemet ble tekniske problemer). Studien Forfatterne sier spille visuelt stimulerende spill, selv i små pakker, distraherer hjernen fra å lage fristende bilder av mat, uten noe som suget forsvinner. Så grip TV-spillkontroll, eller til og med en kortstokk, for å oppheve de pesky cravings gang for alle. Spillet er over.

Slanking ofte krever redusere deler ned til størrelser som forlater oss med en appetitt for mer mat, men ny forskning tyder på porsjonskontroll er et spørsmål om oppfatning. En studie i International Journal of Obesity viste folk var mer fornøyd for lengre perioder av gangen etter å ha drukket en frukt smoothie de ble ledet til å tro var større enn det faktisk var. Forskere først viste deltakere ingrediensene til smoothie: halv ble vist et lite stykke frukt, mens den andre halvparten ble vist en større del. Deltakerne ble så bedt om å forutsi hvordan satiating smoothie ville være, og daværende etter å ha drukket det-rate deres faktiske metthetsfølelse nivå. Deltakere som ble vist større del av frukt rapporterte signifikant større fylde både før og etter å ha drukket smoothie. Men her `vri: begge gruppene fikk faktisk samme liten del. Studien Forfatterne foreslår nøkkelen til å miste vekt kan være i å manipulere våre forestillinger om hvordan fyller vi tror maten vil være før vi spiser den. Prøv trikset hjemme ved å bruke mindre tallerkener og glass som gjør porsjoner ser mer sjenerøs, og meditere på minnet om hvordan innhold og tilfredsstille et godt måltid kan gjøre deg-før du tar første bit.

Video: Our Miss Brooks: Board of Education Day / Cure That Habit / Professorship at State University

Du kan betale alvorlige dollar på svært bearbeidet appetitt-undertrykke kosttilskudd som har tvilsomme langsiktige virkninger på helsen din, eller du kan hente en pose med spinat og knuse din mat cravings naturlig. Nyere forskning tyder forbindelser i bladet membraner kalt thylakoids kan tjene som en kraftig appetitt suppressant. Den svenske studien, publisert i tidsskriftet Appetitt, funnet at det å ha en drikk inneholdende spinat thylakoids før frokost kan redusere suget og fremme vekttap. I gjennomsnitt, kvinnene som tok spinat ekstrakt tapte 5,5 pounds mer enn placebogruppen i løpet av tre månedene. En kopp spinat har bare 7 kalorier, så kaster en håndfull eller to i smoothies, salater og stir-frys for å fylle opp uten å fylle ut.

Den million-kalori-spørsmålet er .... Hvordan utløse du utgivelsen av appetitt-undertrykke hormonet Oxytocin? Ring en venn! Nei, egentlig, ringe en venn. Forskere sier bare lyden av en elsket ens stemme kan utløse frigjøring av oxytocin, et hormon som bidrar til å regulere matinntaket og kan undertrykke appetitten. Ifølge en studie i tidsskriftet aldring, daglige injeksjoner av oksytocin, som er naturlig frigjøres under tider med binding, reduseres mengden av mat dyr forbrukes. Dette regimet også redusert magefett og kroppsvekt i løpet av, og i ni dager etter 17 dagers behandling. Bedre nyheter: Du don`t trenger skudd eller et fysisk bånd til å utløse et løft. En fersk studie viste lyden av en elsket ens verbale forsikringer forårsaket oxytocin å stige og kortisol-et stresshormon som øker appetitten å slippe i samme takt som fysiske klemmer og kysser. Så ringe en venn, og avverge en snack-angrep.

Forretter aren `t bare for spesielle anledninger. Studier tyder regelmessig preloading måltider med en lav-kalori, høy-volum snack som et stykke hel frukt bidra til å fylle deg opp og redusere totale kaloriinntaket i løpet av et måltid med opptil 20 prosent. Og grapefrukt kan være smartere starteren. I en seks-ukers studie, deltakere som spiste grapefrukt før hvert måltid så om hoftene krympe med opptil en tomme. Annen forskning har vist duften av grapefrukt kan "slå på" kalori-brenning brune fettceller, styrke nedbrytningen av fett og reduserer appetitten. Forskere attributt resultatene til antioksidant som øker effekten av limonen og vitamin C i grapefrukt. Så viser appetitten på rødt lys med en Ruby Red forrett.