Øvelsen og appetitt lenke

Photolibrary / Istockphoto

Enten vi ønsker å belønne oss selv, tillate oss å forbruke kalorier HAR VI tapt uten å ha dårlig samvittighet, eller enklere, tilfredsstille en sulten appetitt, mange av oss finner oss selv å spise mer og føler seg sulten etter trening.

Men når vekttap visdom advarer oss å unngå tidkrevende mat med kalorier i overkant av kalorier brent, kan ikke du hjelpe, men lurer på om post-workout binges, der vi spiser ofte mer enn vi normalt ville, bidrar til vår voksende waistlines.

Til tross for flere gym medlemskap solgt og en større innsats for å engasjere seg i regelmessig trening de siste årene, synes det `re ikke å ha mye av en effekt på våre nation`s kollektive vekttap - mer enn halvparten av australske voksne er enten overvektige eller fete, etter den australske Bureau of Statistics.

Dette reiser spørsmålet: er vår appetitt, spesielt vår post-workout appetitt, benektende effekten av trening? Ifølge forskning utført av Murdoch University, kan det være.

Her sjekker vi inn med eksperter for å undersøke hva som forårsaker sult, hvordan en post-workout appetitt kan hemme vekttap innsats og at tvilsomme krav holdt av noen treningsentusiaster som trener kan undertrykke appetitten.

Hei sult

I motsetning til vanlig oppfatning, ønsket om å sluke kalorier HAR VI tapt under en treningsøkt (og mer!) Er ikke så enkelt som å si at over-spising etter trening er forårsaket av en grådig mage eller våre body`s såkalte `fett cells` er motstandsdyktig mot slankeprodukter.

Enten i respons på trening eller ikke, følelsen av sult er våre body`s naturlig reaksjon for å kompensere for utarmet energinivå.

En økning i sult fører oss til å spise, som senere kan negere vekttap effekten av trening, noe som gjør vekttap en vanskelig prospektet. Til syvende og sist er det denne interne kompensasjon som resulterer i de fleste kvinner mislykkes i sine vekttap ambisjoner når trening alene er avhengig av.

Forsker Dr. Timothy Fairchild av Murdoch University er å gjennomføre et treårig prosjekt undersøker forholdet mellom trening og sult, og om det er noen måte forholdet kan bli kuttet.
"Når du trener mer, utarme du din energi butikker og svar, sender kroppen din sult signaler opp til hjernen," sier han. "Dersom det på samme tid er du også redusere hvor mye du spiser, er disse signalene forsterkes, noe som forsterker deretter din sult.

"Det kommer så ned til ditt ønske om å gå ned i vekt eller `hvor ille du vil it`- noen som har en veldig sterk medfødt lyst til å gå ned i vekt kan være i stand til å undertrykke disse signalene, mens noen mindre forpliktet kan ende opp sviktende på trinn en ."

No-effekt trening

Bevissthet om sammenhengen mellom trening og sult, og dens potensial for å kvele vekttap, er ikke ny. En amerikansk studie publisert i PLoS One involvert 464 overvektige kvinner etter overgangsalderen, som gjorde ikke regelmessig trening, blir tildelt i fire grupper. Kvinner i tre av gruppene ble bedt om å trene med en PT for varierende tidsperioder per uke.

Kontrollgruppen ble ledet til å fortsette sine vanlige fysisk aktivitet rutiner. Alle deltakerne ble bedt om ikke å endre sine kostvaner gjennom hele studien.

Mens alle gruppene i gjennomsnitt gått ned i vekt, de kvinnene som trente med en PT ikke miste betydelig mer vekt enn kontrollpersonene og noen kvinner i treningsgruppene selv gått opp i vekt.
"Dette er faktisk et typisk funn i mange av disse studiene og noe som har overrasket mange forskere", sier Dr Fairchild.

Forskere fant et ønske om å kompensere for den energien tapt under trening hemmet effekten av trening på vekttap. Om det var fordi kvinnene ønsket å belønne seg selv, eller fordi de var sultne, ble trening alene ikke funnet å ha vært bidrar til markert vekttap prestasjoner.

Noen av oss har kanskje møtt dette i våre egne sysler optimal helse og fitness - du kan kjøre en time hver dag, tenker trening alene vil ha vekttap effekter, men `re ikke å miste noen vekt.
Dr Fairchild sier noen mengden kalorier forbrukes i overkant av hva kroppen forbrenner vil bidra til vektøkning.

Så, hvis du spiser 400 kalorier mer per dag så du forbrenner, vil du lagre de ekstra 400 kalorier. Dette er uavhengig av om energien forbrukes umiddelbart etter trening eller noen timer etter trening, forklarer Dr Fairchild.

Han sier samtidig det er kjent at flere små måltider øke vår metabolic rate, noe som øker vår evne til å forbrenne kalorier, denne strategien har ikke vist seg å fungere for alle, siden mange mennesker rett og slett spise mer mat, oftere.
"Derfor, med hensyn til vekttap, timing av måltider med hensyn til trening bout ser ikke ut til å spille en stor rolle, så vidt vi vet," sier Dr. Fairchild.

Video: CAROL - Official International Trailer - On Blu-ray & DVD March 21st

Selv om vi vet dreven spising kan nøytralisere effekten av energiforbrenningen sysler, ifølge Dr Fairchild, er lite kjent om selve forbindelsen som finnes mellom mosjon og sult spesifikt, og hvordan trening kan bli manipulert til å påvirke appetitten.

Dr Fairchild er å forske på hormoner som styrer sult, inkludert ghrelin, som stimulerer appetitten, og hormoner som leptin, insulin og peptid-YY, som undertrykker appetitten, og sier han skal se på hva som skjer med dem under og etter trening.

Hva er kjent blant det vitenskapelige samfunn er at når body`s energi butikker er tomme eller lav, er visse hormoner frigjøres i kroppen, som varsler hjernen slik at butikkene kan etterfylles.
Når magen er tom, frigir det hormonet ghrelin, som er den primære hormonet for å stimulere appetitt. På den annen side, når maten er spist, visse celler i tarmen frigi appetitt-undertrykke hormoner.

Dr Fairchild sier det `mengden av disse hormonene, og hvordan vi opptrer på den informasjonen som når hjernen som betyr noe.

"Alle disse hormonene og signalene kommer til et område i hjernen, som integrerer denne informasjonen og gjør en tolkning - så når ghrelin er høy, og alle appetitt-undertrykke signaler er lav, kan dette føre til sult," sier han.

"Men det er hvordan personen fungerer på den informasjon som virkelig teller. Noen mennesker kan være i stand til å bare ignorere disse fysiologiske appetitt signalene bedre enn andre mennesker."

Farvel sult?

It `s ingen hemmelighet mange av oss blir sulten etter trening, så er det noen fortjeneste til funn som trener faktisk undertrykker sult?

Dr Fairchild sier det er. Med studier som en forskningsartikkel publisert i American Journal of Physiology finne at visse typer trening som aerobic trening undertrykke sult, kan det virke som at det er motstridende informasjon.

Ifølge Dr Fairchild, men to ting som må vurderes. Først studien avslørte sult undertrykkelse skjedde bare under trening og de neste ett til to timer etter trening. For det andre, gjorde studien ikke måle energiinntaket.

"Så, er funnene ikke er basert på hvor mye folk faktisk spiste, men heller, ga hver person en standard måltid og deretter spurte dem hvor sultne de følte seg etterpå," sier han.

"De utøvere i studien var ikke sulten mens de utfører øvelsen, og deretter for en kort periode etterpå. Men denne forskjellen forsvinner og folk da typisk bli sulten."
Få mest mulig ut av det

Video: 2000+ Common Swedish Nouns with Pronunciation · Vocabulary Words · Svenska Ord #1

Video: CUALES SUPLEMENTOS Y ALIMENTOS SIRVEN PARA BAJAR DE PESO ana contigo

Han håper forskningen vil avdekke spesifikke mekanismer der vi kan lure kroppen til å tro at energi butikker er fulle, til tross for å ha fullført en times treningsøkt.

I mellomtiden virker det `ll nødt til å kontrollere post-øvelsen del størrelser, den type mat du spiser og tenkemåte for å få mest mulig vekttap fordeler fra trening.