11 Ingen-fail vekttap strategier for dato natt

I en tid da ha en date per dag er ikke bare mulig, men så enkelt som et sveip med fingeren, it `lettere enn noensinne å overindulge daglig. En cocktail her, en middag der-alt legger opp til trøbbel for midjen. De gode nyhetene? Du ikke har å droppe dating å spikke midjen. Hold deg på sporet til vekttap mål med disse 11 strategier.

Skjær den opp.

Gi overspising øksen ved å kutte hovedretten opp i biter. Yeah, it `høflig-du ikke ønsker å skremme daten din, gjør du? -og vitenskapen sier it`ll holde deg slank. College kids som fikk en bagel skåret i fire biter spiste 25 prosent mindre enn de som fikk en hel bagel, ifølge en studie utført ved Arizona State University. Om du er bekymret for at dicing hele servering på en gang kan sende dato gjøk vibes, prøv å ha klippet av et stykke av den delen du `re servert og subtilt skyve den til siden av tallerkenen din, foreslår Bonnie Taub-Dix, ernæringsekspert , og forfatter av Les den før du spiser den. Da bare tillate deg selv å fullføre stykket nærmest deg. "You`re lure hjernen til å tro at andre del Er ikke engang ment for deg," sier hun.

Skylde på alkohol.

Hvis daten din består av å trykke den nyeste artisanal cocktailbar, kan det være lurt å ta hensyn til noe litt uvanlig: hva slags glass `re blir servert. En å se opp for? Korte og brede briller-de kan være en slu kilde til kalorier. Bart helle ytterligere 20 til 30 prosent mer inn i shorties i motsetning til deres høye motparter, i henhold til en undersøkelse publisert i British Medical Journal. Plus, eksperter foreslår at du kan faktisk drikke mindre når man drikker fra en høy, tynn glass bare fordi du tror du `re drikker mer. Ha det i tankene neste gang du `re fristet til å runde opp deilig cocktail hvile i en ikke-så-høy vannglass.

Slå ett måltid i to.

Video: The Great Gildersleeve: Marjorie the Actress / Sleigh Ride / Gildy to Run for Mayor

Dette tar hele "la ting på tallerkenen din" konseptet til neste nivå. "Når du` re bevisst prøver å strekke et måltid, `re mer sannsynlig å lytte til dine sult signaler slik at du kan rasjonere nok til å ha disse leftovers", sier Cassie Bjork, RD, LD fra Healthy Simple Life. Handlingsplanen: bestille din middag, har planer om å ha nok mat igjen for å lage et måltid neste dag og hold deg til å forlate dette beløpet på tallerkenen din. Tror ikke du har den slags viljestyrke? Be om en to-go boks umiddelbart og pakke vekk halvparten av måltidet før du dykke i.

Pass opp for bøtter.

Nå vet du at kino popcorn isn `t det sunneste alternativet-bare en liten, inneholder buttery pose over 300 kalorier, nesten 30 gram fett og over 200 milligram natrium. Når det er sagt, noen ganger Det er vanskelig å motstå den deilige små kjerner. Når du velger å hengi à deux, velge den minste bag tilgjengelig. Forskning presentert på American Psychological Association i 2011 antyder større beholderen, you `ll jo mer popcorn spise-og` s sant for både fersk og Ståle popcorn.

Se opp for actionfilmer.

Den type flick `re seeing kan spille en rolle i hvor mye du snack. Raske filmer kan være å klandre for overindulging på godbitene du plukke opp på konsesjon stand, en studie publisert i Journal of American Medical Association: Internal Medicine antyder. I studien, folk som så den actionfilm spiste en heidundrende 98 prosent mer enn de som ser på et talkshow, mens de som så den actionfilm uten lyd spiste 36 prosent mer enn de talk-show seere. Noe å vurdere i saken Kjør All Night`S på agendaen.

Snakk ut.

Du kan spare hundrevis av kalorier bare ved å gjøre noen forespørsler som du bestiller, sier Taub-Dix. Først av alt, foreslår hun ber serveren din til å gå lys på olje og salt-restauranter bruker disse to ingrediensene liberalt siden de legger tonn smak til en lav kostnad. Som for panerte og stekt ting på menyen ( `s ser på deg, kylling parm), be om å ha det grillet i stedet. Og don`t slite, fromage elskere: du kan helt fortsatt spise ost-bare fortelle serveren du foretrekker et snev av det i stedet for gigantiske, sjenerøs biter. Husk bare å si "vær så snill".

Sette stemningen.

Video: The Ex-Urbanites / Speaking of Cinderella: If the Shoe Fits / Jacob`s Hands

Ambiance spiller en stor rolle i hvordan en dato spiller ut, men det kan også påvirke dine matvaner. Som det viser seg, dimmer belysning og mykere musikk både føre deg til å spise mindre og nyte maten mer, ifølge en studie publisert i psykologiske rapporter. Så gjerne velge sted med jevn jazz og stemningsbelysning. Det er hva vi kaller en vinn-vinn-situasjon.

Velge sete strategisk.

Mens du kan bli fristet til å be om den beste plassen i huset, kan det ikke være det beste alternativet når det gjelder å se din vekt. Som det viser seg, folk med tabeller dypt i restauranten er 73 prosent større sannsynlighet for å bestille at trippel-fudge sjokoladekake-eller dessert for den saks skyld. Bortsett fra det, hvis restauranten aktuelle tilfeldigvis har høy topp tabeller, parkere selv på en av disse. Brian Wansink, direktør for Cornell`s Food and Brand Lab, finner at personer på disse høye bord er tilbøyelig til å spise litt sunnere ved å bestille mer salater og færre søtsaker.

Tilbake unna TV.

Beklager, sportsinteresserte. Saddling opp ved siden av TV for å se dine favorittlag kjempe under March Madness kan stall din innsats for å kjempe bule. Forskning tyder på at jo nærmere du sitter på røret, jo mer stekt mat du kan kjøpe. Selv om sammenhengen betyr ikke årsakssammenheng, kan ikke det vondt for deg og daten din til å ta noen skritt tilbake.

Lær å dele.

Hvis dame Landstrykeren er noen indikasjon, it `s ganske utrolig romantisk å dele en tallerken. Mens det kan være i din beste interesse å ikke slurp opp samme tråd av spaghetti som daten din, fikk du `ve grønt lys til å gå halfsies på apper, hovedretter og desserter. Om du bestiller en tung tallerken, som pasta, sørg for at andre parabolen er på den lyse side-fisk eller grønnsaker er begge gode alternativer, sier Taub-Dix. Dette kan hjelpe deg å kutte kalorier og kutte ned på porsjonene, sier hun. Du kan også prøve å lage et måltid ut av veggie-tunge sider. Den en påminnelse? Fordi grønnsaker kan føre til en sukker pigg, `re kommer til å ønske å sørge for at du også inkludere protein og sunt fett-litt kjøtt eller fisk stekt i smør-til middagen, sier Bjork.

Don`t la beskrivelser lure deg.

Hvis du `ve noen gang følt din munn vann bare å lese en meny, kan du ha parabolen navn skylden. Forskere ved University of Illinois oppdaget at beskrivende navn, som Satin Chocolate Pudding og saftig italiensk Seafood Filet, kan gjøre måltidet virke mer attraktivt. Bunnlinjen: være skeptisk til disse lagt adjektiver og betale mer oppmerksomhet til hva retten faktisk er.