10 Måter å spise for vekttap

Den kosten av rampen er brolagt med gode intensjoner, så gi ditt engasjement for fettforbrenningen noen form. Studier har vist at disse strategiene fungerer, fra når du snacks, til der du sette din middag, for å unngå mat tilsetningsstoffer `re uforvarende dele med storfe.

For en seriøs forsprang på vekttap, endre din ide om en forrett. Beroligende fett bombe på Friday`s? Nei. Savory sporten til et fett-sprengningsarbeid måltid? Du ser hvor vi `re kommer her. Å spise en grønnsak-basert suppe eller et par spiseskjeer av hummus som dip før hovedretten vil ta kanten av cravings (studier viser at vi `re sulten før måltider enn før snacks). Og ekstra protein og fiber vil hjelpe deg til å føle fyldigere, slik at natts main event isn `overspising.

Å gjøre en ukentlig handleliste og måltidsplan vant `t bare redusere stress-it`ll spikke din midje, også. En studie ved Texas AM University fant at deltakere som fulgte et strukturert måltid plan og utøves i 10 uker mistet nesten dobbelt så mye vekt (6,8 lbs) som de som gjorde ikke (3,5 lbs). Men du ikke har til å svette over et Excel-regneark ned til den siste ingrediensen: Bare å tenke på hva du `re kommer til å spise middag når ettermiddagen sulten hit vil bidra til å hindre deg fra å gripe tak i nærmeste tingen for hånden når du kommer hjem .

Video: Fett vekt tap, sunn rask mat, rask enkel mat

Video: KUNSTEN Å NYTE LIVET PÅ DIETT

Smart småspising reduserer bingeing ved måltidene ifølge forskere ved Mayo Clinic. Det holder blodsukkernivå stabil og stoffskiftet brummende, som hindrer legemet fra å lagre fett. En god retningslinje er noe mellom 130-250 kalorier, som en bar Kind (150-200 kalorier) eller to spiseskjeer Smucker`s Natural chunky peanøttsmør (210 kalorier). For en omfattende rapport, se vår 50 beste snacks for vekttap.

Video: 10 Comprobados Beneficios Del Vinagre De Sidra De Manzana

Video: The French Revolution: Crash Course World History #29

Don`t skjerf dine måltider foran kjøleskapet eller bøyd over kjøkkenbenken-du fortjener bedre. Sitte ned (tenk det!) Til en tallerken med mat `s fått en liten presentasjon vil hjelpe til med porsjon kontroll, og studier tyder på at visuelt tiltalende mat stimulerer fordøyelsen. Mens du `re på det, vurdere fargen på platene. En Cornell University studie viste at personer som spiste fra platene som hadde litt farge kontrast med maten deres (for eksempel fettuccine alfredo servert på en hvit plate) servert seg en 22% større å hjelpe.

Igjen: Fett er ikke fienden-`re din første forsvarslinje mot overspising. Avdeling for ernæringsvitenskap ved Harvard School of Public Health spores vekttap på et moderat fettMiddelhavsDietten (høyt i frukt, grønnsaker, nøtter og hele korn, med olivenolje som den viktigste fettkilde) versus en lav-fett diett. Middelhavet Kosten mistet et gjennomsnitt på 9 pounds i 18 måneder- de som spiste en lav-fett diett tjente i gjennomsnitt 6 pounds. Sjekk ut disse 8 Fet mat som gjør deg Skinny for deilige måter å komme i gang.

Grønnsaker er en vekttap vinn-vinn: Fiber fyller deg opp mens vitaminer gir deg energi til å forbrenne fett. Folk som spiste mer frukt og grønnsaker hadde mindre kroppsfett enn de som didn `, en Baylor University studie publisert i Obesity omtale funnet. For maksimal resultat, frigjøre tankene dine fra ideen om greener som second-string: Ifølge Penn State forskere, de som spiser hovedretter som inneholder grønnsaker spiser 350 færre kalorier daglig enn de som forbruker råvarer som en siderett.

Det er to steder du må sette ned smarttelefonen: i bilen og ved middagsbordet. (Kanskje også i soverommet, men `s utenfor vår omfanget.) Folk som spiser mens distrahert spiser 10 prosent mer i en sittestilling enn de ellers ville, en studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition avslørt. Så fokus up-DVR eksisterer for en grunn.

It `s en grunnleggende prinsipp om å gjøre sunne livsstilsendringer, fra å arbeide ut for å kutte ned på alkohol: Hvis du ser det som å frata deg selv, du` ll være mindre vellykket. Men å gjøre Stuart Smalley affirmasjoner bare går så langt. Gi deg selv en vanlig jukse måltid (innenfor rimelighetens grenser), som faktisk kan øke stoffskiftet og øke glykogen that`ll kraft neste day`s økt i treningsstudioet, ifølge American Dietetic Association. Grunnregler: Sørg for at det `planlagt, og la ikke din "måltid" strekke ut en sitter i en hel dag. For å få mest mulig ut av din bærende måltid, sjekk vår guide til 10 jukse måltid Strategier for Weight Loss.

Å spise en vanlig frokost i stedet for en til tider-bagel og bytte en 2 am skive for en 18:00 sit-down vil få alvorlige vekttap resultater. Mennesker som spiser med ujevne ganger har en større forekomst av metabolsk syndrom og insulinresistens-en manglende evne til å omdanne sukker til energi som saboterer vekttap og kan føre til hjertesykdom-en undersøkelse publisert i Science Daily viste. Den skyldige: Hyppige blodsukkertopper og daler, noe som kan føre til å spise junk, som utløser en ond sirkel.

Tilbake unna de pastellfargede pakker og ingen blir skadet. Selv om studier har vist at kunstige søtstoffer er "safe" når det kommer til kreftutvikling, det `s en virkelig fare for at de` ll gjøre deg mer sulten. En rapport i tidsskriftet Appetite viste at lab rotter fôret kunstige søtningsmidler fått mer vekt enn de som ble gitt rett opp sukker. Dette gjelder også for nyere, "naturlige" alternativer som Stevia: I en studie, fuglene fôres Stevia utviklet betydelig magefett. Og hvis det isn `t skremmende nok, i Sør-Amerika og Asia Stevia brukes som en appetitt stimulerende for husdyr. Seriøst, don`t spise som en ku.

Flat mage-på bare 30 sekunder!

`S all den tid det tar å blande opp en Zero Belly Smoothie-en unik blanding av super næringsstoffer som vil flate magen din, øke stoffskiftet, helbrede fordøyelsessystemet, og slå av fett gener for godt. Kjøp Zero Belly Smoothies dag!