9 Vaner som hjelper deg ned i vekt raskt

Skal du ha en hard tid prøver å gå ned i vekt? Du er ikke alene. Det er forskjellige mennesker over hele verden som har dette problemet også. De fleste vet ikke hvor du skal begynne, slik at de bare gi opp. Mens det er noen mennesker som omfavner deres naturlig curvy organer, vil noen mennesker liker å gå ned i vekt ikke fordi de finner seg fett, men fordi de ønsker å være sunn.

Hvis du er fast bestemt på å gå ned i vekt må du først akseptere at det ikke er noen enkel løsning. Du kan anta at du har å finne de riktige pillene eller rett drikke som vil bidra til å fremme vekttap, men selv om disse vil bli midlertidig effektive, ville tiden kommet da de skulle slutte å fungere. Fett cellene som aldri gikk bort, vil begynne å lete etter mer mat. Jo mer du mate den, jo større at du kommer til å få etterpå.

Det er noen endringer i livsstil som du kommer til å gjøre og være forberedt fordi det ikke kommer til å bli enkelt. Når du blir vant til disse vanene vil det imidlertid være lettere å miste overflødig vekt som du har fått og opprettholde den. Du vil være i stand til å føle seg frisk og holde seg sunn for en lang periode. Dette er noen av de vaner som du må starte nå:

9 vaner for å hjelpe deg å miste vekt raskt

1. Spis 5 - 6 måltider hver dag i stedet for 3 store måltider

Fra begynnelsen av tid, folk er anbefalt å spise tre ganger. Over de siste årene har folk spist større og større måltider, og dette har bidratt til en rekke mennesker `vektøkning. For å stoppe dette skjer, anbefales det å ta ca 5-6 små måltider hver dag. Når du gjør dette, har du tendens til å spise mindre måltider, fordi du fremdeles føler deg mer full. Du vil også forbruke mindre kalorier enn vanlig.

• Når du spiser 5- 6 måltider hver dag, utgivelser kroppen din en mindre mengde insulin som vil hjelpe deg til å føle fyldigere enn vanlig.
• Når du har et jevnt blodsukker, vil du ikke føle seg altfor sulten.
• Å spise 5 - 6 ganger om dagen vil også redusere cravings for usunn mat.

Det vil være dager da vekkes opp, frokost er det siste du tenker på. Folk flest ville se for kaffe i morgen, fordi de føler at de bare kan begynne å fungere når kaffe stimulerer dem nok. Når du spiser frokost kan imidlertid dette være bra for systemet. Prøv å legge mye omtanke i frokost som du kommer til å spise hver dag, fordi dette vil gjøre en stor forskjell.

• Se etter frokost som vil gi deg de næringsstoffene som du trenger uten å pakke ekstra pounds. For eksempel kan det være lurt å prøve natten havre med Chia frø, litt vanilje og lettmelk. Deretter spiser dette flere ganger hver uke. Det vil bli gjenkjent av kroppen din og vil hjelpe deg å gå ned i vekt til slutt.
• Prøv å spise frokost på samme tid hver dag, fordi dette vil bidra til å etablere en rutine som gjør at kroppen din til å se frem til frokost når du våkner.
• Ta med nok protein og fiber fra tid til annen med frokost måltider, slik at du vil føle deg fyldigere hele dagen.

Hvis du alltid har spist matvarer som er rike på kalorier før du bestemt at du ønsker å gå ned i vekt, vet du at du må endre dette på nåværende tidspunkt. Du kan bare ta det hvis du har oppnådd noe virkelig bra for deg selv eller når det er en spesiell anledninger, men på vanlige dager, hold deg til din diett. Etter en tid, vil du innse at du ikke er ute etter disse matvarene lenger.

• Hvis du ikke kan vare en dag uten godteri, kan du ha yoghurt med frisk frukt i stedet for å spise en stor bolle med sjokolade iskrem.
• Hvis du vil ha noen chips, se etter sunnere chips som er laget av andre ingredienser enn poteter.
• Ved å spise mat, unngå de som er ried som disse har mer fett.

Hvor fort du spise når du er sammen med hele familien eller selv når du er alene? Det er noen mennesker som kan spise i løpet av minutter, fordi de ikke tygge maten godt. Studier sår at folk som spiser fort vil forbruke mer mat enn de som spiser sakte. Når du spiser sakte, vil du umiddelbart føle hvis du er full.

• Du anbefales å tygge maten ca 10 ganger før du svelger den.
• Ikke legg for mye mat på gaffelen eller skjeen umiddelbart.
• Å spise saktere kan være mer effektivt hvis du spiser med noen du kan snakke med fordi du vil sette ned kjøkkenutstyr oftere. Husk at du er anbefalt å legge ned dine redskaper når du tar en bit.

Video: 9 vaner som forårsaker vektøkning

Innser du at vannet er svært gunstig for deg? Det er mange mennesker som misliker drikkevann på grunn av sin smak, men vann ca gjøre en rekke endringer med kroppen din. Når du drikker vann, vil du være å fjerne giftstoffer raskere fra kroppen din.

• 8 - 10 glass vann hver dag vil sikkert hjelpe, men det kan endre seg avhengig av kroppstype, din vekt og høyde.
• Hvis du ikke liker den klare smaken av vann, kan du likevel konsumere væske ved å inkludere klare supper som en del av kostholdet ditt. Kanskje du kan plassere spinat suppe og noen løk.
• Du kan også drikke 2 kopper vann Før hvert måltid slik at du vil føle deg fyldigere. Dette vil hjelpe deg forbruke mindre mengde mat.

Har du noen gang lagt merke til at hver gang du vil gjøre deg innkjøp av mat før du spiser, vil regningen bli høyere? Dette er fordi du blir mer tiltrukket av ulike matvarer som du vil se i supermarkedet. Du vil ha en tendens til å få mer enn vanlig. Snacks som du får er ikke akkurat sunt heller.

• Det er også best hvis du vil lage en liste over ting som du trenger for å handle på forhånd slik at du ikke vil gå utover det du har skrevet.
• Ta deg tid til å lese ernæringsmessige fakta om de elementene som du vil plukke ut fra Rimi. Så lenge du har kunnskap om hva som er bra for deg og hva som ikke er, vil du være i stand til å plukke ut riktige elementene for å plassere i handlekurven.
• Når du har for mye mat i huset, ikke handle enda.

Du kan tenke på dette punktet at dette er hvor du vil alltid spise maten, men det vil bli øyeblikk når du føler behov for å spise fra en skål eller i noen steder, kan du spise fra en banan blad. Når du endrer elementet der du skal plassere maten din, vil du ha en tendens til å spise mer.

• Husk at når du spiser mat mens du står opp, vil måltid som du har hatt være forgettable. Du kan fortsatt se etter en annen måltid etterpå.
• Ikke spis fra pakkene fordi de vil ha en tendens til å gjøre maten ser mindre enn den faktisk er.
• Når du spiser fra en plate, vil du være bevisst nyte maten og du vil bli relishing det flere også.

Dette bør være selvforklarende, men det er fortsatt noen mennesker som ikke kan hjelpe seg selv, har de fortsatt elsker å spise etter middag, spesielt hvis de ikke kan stoppe sine cravings. Når du spise etter middag, vil du ha en tendens til å pakke inn flere kalorier enn hva du bør spise i løpet av dagen.

• Hvis du fortsatt føler deg sulten, kan du komme for en drink som er noe velsmakende fordi dette vil hjelpe å bli kvitt suget uten mye kalorier.
• Du kan også konsumere kamille-te i stedet. Dette vil hjelpe slappe av deg og den har en behagelig smak som du vil elske.
• Du kan også spise harde drops hvis du vil ha noe som du kan føle inni munnen.
• Puss tennene 30 minutter etter at du har spist middag.

Selv om du er anbefalt å spise 5 - 6 ganger om dagen, husk at du ikke kan innta små måltider og likevel ta litt snacks hele dagen. Det ville være som å spise 7 - 8 ganger, og det ville bli for mye for kroppen å ta.

• Prøv å begrense snacks og prøve å gjøre snacks for liten.
• Vær oppmerksom på de riktige snacks som du skal spise.
• Det er best å ha snacks at er sammensatt av komplekse karbohydrater med litt protein med.

Video: (Norsk) THRIVE (blomstre): Hva i all verden vil det kreve?

Med alle disse vaner som du kommer til å begynne å gjøre, vet du at din helse kan forbedre, og du vil begynne å miste overflødig vekt som du har fått.