10 Enkle måter å gå ned i vekt (eller hvordan du miste vekt raskt)

I dag kan snakke om enkle og enkle måter å miste vekt raskt.
Vekttap reisen synes ikke enkelt for mange mennesker. Alt dette skjer fordi vi ønsker endringer for å være rask, vi vil ha alt her og nå, men i stedet for på en gang, radikalt skifte alle dine matvaner og trene rutinemessig, la oss finne noen enkle små skritt som du kan gjennomføre daglig for å endelig oppnå ønsket figur:

1) Gå i 40 minutter om dagen. Walking ser ikke ut til å være vanskelig og kan inkluderes i ut hverdagen veldig lett, hvis vi bare, i stedet for å hoppe i bilen, gå par ekstra miles. Hvorfor 40 minutter og ikke 25 minutter? Vel, viser enkelte undersøkelser at trener eller går utover 30 minutter kan ikke bare forebygge vektøkning, men også bidra til å forbrenne fett og dermed bidra miste vekt. Dette ubetydelig endring i vårt daglige liv kan resultere i å miste ekstra 30 pounds i året, uten engang å endre måten du nå spiser.

2) Spis 6 måltider om dagen i stedet for 3 vanlige store måltider, denne måten, vil du føle deg mindre sulten, og vil øke stoffskiftet, noe som vil resultere i “enkel og naturlig” vekttap. Noen studier viser at hvis du begynner å spise på denne måten, ikke bare magen blir mindre, slik at du vil være fornøyd med mindre mat, men også kroppen din vil løslate mindre insulin, som vil holde blodsukkeret jevnt, og du vil føle deg mindre sulten.

3) Kutt ned på mengden av høy-kalori mat... og jeg er ikke snakk om å frata deg av dine favoritt chips, sjokolade eller kaker, fordi frata deg helt fra de tingene du kravene veldig sterk vilje og kan resultere i “følelsesmessig eller opprørsk spising”. Mitt poeng her er at du trenger å “behandle” deg fra tid til tid-men når du ønsker noen iskrem, for eksempel sette en skje med det i bollen av frisk frukt, eller hvis du elsker ost, legge til noen av den i den plate som er fylt med salat og friske grønnsaker. Som dette vil du balansere maten du spiser og du regne vil si “takk”.

4) Unngå sukkerholdige drikker. Gjør vann din primære drikke gjennom hele dagen. Ikke bare brus er lastet med sukker og kalorier, men også, ikke brus ikke utløse følelse av fylde, de “provosere” sult i stedet. Det er greit å drikke kaffe eller fersk juice om morgenen, men da hele resten av dagen - fokus på vann. Det er ikke nok ord som kan beskrive hvor stor vann er for kroppen din og hvor mye godhet det kan bringe til systemet.

5) Puss tennene etter måltider, eller hvis du spise 6 måltider om dagen, børste tennene 3 ganger om dagen, spesielt etter middag-dette vil være et klart “signal” til kroppen din og hjernen at spising tiden er over og frisk, minty sendt i munnen vil hindre deg fra å gå til kjøkkenet og får ekstra “bite”.

Video: Hvordan bli kvitt magefettet?

6) En av de enkle måter å tape vekt er - gjør det til en vane å kle seg vakkert, spesielt hvis du gå ut på middag med venner av familien- den måten vil du få mange komplimenter og vil bli oppmuntret i ditt forsøk på å være i bedre fasong. Posete klær kan plassere deg inn i farlig sted for glemsel i forhold til hva og hvor mye du spiser.

Video: HVORDAN BLI TYNN: SOM EN STREK? HVORDAN BLI TYNN PÅ EN REALISTISK MÅTE.HVODAN GÅ NED I VEKT

7) Sunn snacks. Oppdage noen sunn snacks som du liker mest og holde dem i vesken i tilfelle du er sulten. Egentlig frukt er de beste snacks for alle som ønsker å spise sunt og være i god form. For eksempel vil god snacks og sunn mat miste vekt raskt er: jordbær, kirsebær, blåbær, bringebær, bjørnebær, epler, pærer, druer, aprikoser, fersken, fiken ... de er pakket med vitaminer og antioksidanter.
Bananer, tørre frukter og nøtter er også ernæringsmessig tett og fylling. Alt dette sunne snacks er en strøm hus av energi og kan være svært praktisk når du er på farten. Glemte å nevne fettfattig yoghurt, som også er en veldig sunn snack, fordi kalsium i lav fett dagbok matvarer øker nedbrytningen av fett i kroppen.

Video: Hvordan å brenne magefett naturlig og raskt med paleo progr

8) Spis mest mulig ut av kalorier før middag, fordi du vil ha hele dagen foran deg for å brenne dem. Også har studier vist at hvis du spiser sunt “god” frokost - vil du være mindre sulten og spiser mindre mat i kveld.

9) Tjene deg mindre mat (eller mindre porsjoner), og du vil spise mindre, så enkelt er det! Kutt ned på størrelsen på porsjonene og bestille mindre versjoner av mat mens du spiser ute. Hvis du bestiller en sandwich - få en mindre, det samme gjelder for små popcorn, liten salat og små smoothy. Studier har vist at vi har en tendens til å spise det som er foran oss, selv om vi kunne være full med mindre ressurser. De fleste mennesker, faktisk, spiser langt langt mote enn kroppen trenger. Så, hvis vi bevisst begynner å kontrollere størrelsen og “forberede” våre deler, vi kan enkelt og raskt ned i vekt uten innsats. Kan også ha mindre tallerkener, glass og krus, slik at mindre mat og væske kommer inn tallerkenen din, og derfor vil du spise mindre.

10) spiser alltid sakte. Stor fransk spise kultur - vane å spise sakte, nyter hver bite, snakke med partneren og nipper til vann eller vin mens du spiser, resulterer i at franske folk er, som regel, alltid i god form og er svært sjelden overvektig. Fordi mens du spiser hjernen din får signaler om fylde bare i ca 20 minutter fra da du startet måltidet.

Jeg håper du fant det nyttig og at du kan implementere noen av disse enkle måter å gå ned i vekt til det daglige liv. Ta gjerne dele dine egne tips om hvordan å miste vekt raskt og enkelt i kommentaren sin del.

Video: "Unngå disse feilene når du vil ned i vekt" med Jørgen Gundersen

Hold deg vakker og elske deg selv!