De 2 enkle trinn for å miste 8 pounds av halloween

Selv om du kan miste opptil 10 pounds i 7 dager med vår flat mage te rens, opp til 18 pounds i 15 dager med vår raske flat mage plan eller 16 pounds i 14 dager med vår bestselger Zero Belly Smoothies, det er noe like så spennende om en treg brenne som bygger opp noe ustoppelig. Tenk deg å ta bare to skritt for å endre livet ditt og ikke akkurat i tide til å rocke en kul drakt. Dette tilpasses handlingsplan under utdanner og lærer deg å miste vekt permanent.

Selv om du kanskje ikke være i stand til å kaste major vekt på først, kan du likevel enkelt og sunt sparke åtte pounds til fortauskanten etter Halloween-ved å miste ett pund i uken, starter rundt Labor Day. Det er en flott måte å jumpstart en mer langsiktig vekttap plan og metoden er faktisk super enkelt.

Her er hvordan det fungerer: Å miste ett pund per uke, må du kutte / lagre eller brenne 3500 kalorier. Når du bryter det ned, det er bare 500 kalorier om dagen. Våre to-trinns metode er å 1.) kutte 250 kalorier fra ditt daglige kosthold og 2.) brenne av de andre 250 kalorier gjennom trening. Det er vei enklere enn det høres ut, også!

For å hjelpe deg ut, vi spurte Jess Horton, ACE sertifisert personlig trener på Jim White Fitness og ernæring Studios, og Amy Shapiro, MS, RD, CDN, grunnlegger av Fast ernæring NYC, for å komme opp med noen relatable strategier som vil enten lagre eller steke 250 kalorier. Blande ting opp daglig slik at du ikke blir lei og falle av spor-men hvis du gjør det, bør du vurdere å hanke inn disse 36 måter å kutte 50 kalorier eller mer.

Sist men ikke minst: Husk at denne enkle, to-trinns plan vil kun fungere hvis du ikke hengi eller slakk av noe mer enn du vanligvis gjør!

Daglig Trinn 1:
Skjær 250 kalorier

Velg en enkel metode en gang om dagen:

• Ikke spis bun som følger med burger. Nyt kjøtt og pålegg med en gaffel og kniv.

• På kafeen, bestille din omelett uten ost og hoppe over pølse.

• På brunsj, bestille en side salat i stedet for pommes frites med egg.

• På Chipotle, plukke ost, rømme, eller guacamole som topping-aldri to eller tre.

• Få en liten iskrem i stedet for en stor frosne yoghurt med pålegg.

• Bestill en gresk salat med grillet kylling i stedet for en Caesar salat.

• Bestill en croissant i stedet for en muffins.

• Drikk vann i stedet for ditt daglige grønn juice.

• Bestill en høy latte i stedet for en venti.

• La piske krem ​​og sirup ut av fancy kaffebar drinker.

• Bestill en sushi roll med Tang på utsiden, en miso suppe, og en haug med sashimi i stedet for to ruller med ris på utsiden.

• Nyt en hel eple i stedet for noen håndfuller av tørket frukt.

• På en restaurant, be om en vegetarisk forrett som shishito paprika eller crudités og hoppe spiskammer.

• Når du spiser ute, bestiller to forretter i stedet for en forrett og en hovedrett.

Daglig Trinn 2:
Brenne 250 kalorier

Velg en enkel metode en gang om dagen:

For en 190-pund mann:
• Kjør 10 minutter på 6 mph.

• Svøm i moderat hastighet i 25 minutter.

• praktisere yoga i 70 minutter.

• Dans på en aerobic nivå i 35 minutter.

• Styrketrening i 60 minutter.

• Spin i 25 minutter.

• Hoppetau på en energisk tempo i 15 minutter.

• rad på moderat hastighet i 25 min.

• Ski eller snowboard på en lett innsats i 35 minutter.

• Boks eller treffer en boksesekk i 30 minutter.

For en 140-pound kvinne:
• Kjør i 15 minutter ved 6mph.

• Svøm i moderat hastighet i 35 minutter.

• Øv yoga i 90 minutter.

• Dans på en aerobic nivå i 45 minutter.

• Styrke tog i 75 minutter.

• Spin i 35 minutter.

Video: WE MAILED THE KIDS OVERSEAS! | SKIT | We Are The Davises

• Hoppetau i en energisk tempo i 20 minutter.

• Row i et moderat tempo i 20 minutter.

Video: JFK Jr. His Killers and the Unbelievable Cover-up!!!

• Ski eller snowboard på en lett innsats for innsats i 35 minutter.

• Boks eller treffer en boksesekk i 40 minutter.