10 Flere vaner som gjør deg feit

Vi trodde fettet var fienden mens selskapene pumpet fettfri mat full av sukker og salt i stedet. Vi unngikk poteter og pasta som en matbit ville sende vår vekt stigende. Hele tiden, fortsatte Google å trekke opp stadig økende antall resultater når du gikk på jakt etter enkle slanke ned råd. Å skjære gjennom støy og finne de vaner verdt å unngå, de Spis dette, ikke at! lag vasset gjennom forskning på hva som faktisk påvirker din waistline. Her er ti lovbrytere vist seg å gjøre buksa føler strammere:

En studie fant at når gitt et alternativ, en heidundrende 98,6 prosent av overvektige personer velge større plater. Oversettelse: Mer mat, mer kalorier, og mer kroppsfett. Hold porsjoner i sjakk ved å velge mindre serveringsfat. Hvis ikke, kan du alltid gå tilbake for løpet av sekunder.

Motstå sette ut mat buffet eller familie-stil, og velger i stedet å tjene dem fra kjøkkenet. En studie i tidsskriftet fedme funnet at når maten blir servert fra middagsbordet, folk konsumerer 35 prosent mer i løpet av måltidet. Når en ekstra porsjon krever forlater bordet, folk nøler med å gå tilbake for mer.

En studie fra American Journal of Clinical Nutrition fant at når overvektige pasienter innlemmet hele korn i sine dietter, de mistet mer magefett i løpet av 12 uker. Det er sannsynligvis flere faktorer som spiller inn, men det mest bemerkelsesverdige er dette: Hele korn matvarer pakke i mer fiber og en samlet sterkere næringspakke enn sine raffinert korn kolleger.

Video: Why our IQ levels are higher than our grandparents` | James Flynn

De American Journal of Clinical Nutrition fant at folk som tok store biter av mat konsumert 52 prosent mer kalorier i en sittestilling enn de som tok små biter og tygges lenger. Ved å kutte maten i mindre biter, kan du øke metthetsfølelse og nyte maten mer grundig. En god generell regel? Jo mindre du biter, jo tynnere midjen.

Tilstrekkelig vanninntak er viktig for alle body`s funksjoner, og jo mer du drikker, jo bedre sjansene dine for å bo tynne. I en University of Utah studie, slanking deltakerne som ble bedt om å drikke to kopper vann før hvert måltid mistet 30 prosent mer vekt enn sine tørste jevnaldrende. Og du kan forstørre effekten ved å legge is. Tyske forskere funnet ut at seks kopper kaldt vann om dagen kan be en metabolsk boost som forbrenner 50 kalorier daglig. `S nok til å felle fem pounds i året!

Forskning fra New England Journal of Medicine indikerer at når en venn blir overvektige, det ups sjansen for fedme med 57 prosent. Dette har trolig å gjøre med de sosiale normene som `re utsatt for. Snarere enn å droppe en venn som begynner å sette på noen ekstra pounds selv, foreslår sunne aktiviteter som du kan gjøre sammen, og unngå å la ham eller henne diktere måltidet ( "Let`s dele ostekake!").

Video: How to speak so that people want to listen | Julian Treasure

Kroppen din kan brenne flab mens du sover, men bare hvis det ikke er for opptatt med å behandle en full mage. En ny studie i tidsskriftet fedme sett på de sovende og matvaner av 52 personer over syv dager, og det fant at de som spiste etter 20:00 tok i de fleste daglige kalorier og hadde de høyeste BMI.

Video: How to raise successful kids -- without over-parenting | Julie Lythcott-Haims

Ser på din kroppsvekt forsterker vekttap mål og gjør det vanskelig å jukse din diett. Når University of Minnesota forskere observert Kosten som veide seg daglig, oppdaget de at det rutinemessige tråkke på en skala hjulpet disse menneskene mister dobbelt så mye vekt så de som veide seg sjeldnere. Unngå å bli kastet ut av naturlige svingninger i kroppsvekt ved å trå på vekten på samme tid hver dag.

De fleste restauranter og barer har ditched sine fersk frukt oppskrifter i favør av viskøse sirup laget det meste av høy fruktose mais sirup og fortykningsmidler. I utgangspunktet, jo flere garnityrer en drink har hengende fra sin kant, jo verre er for midjen.

En studie fra University of Alabama fant at emosjonelle eaters-de som innrømmet å spise i respons til følelsesmessig stress-var 13 ganger mer sannsynlig å bli overvektige eller fete. Hvis du føler trang til å spise som svar på stress, prøv å tygge en tyggis, tøffer et glass vann, eller ta en tur rundt kvartalet. Opprett et automatisk svar som ikke involverer mat, og du vil hindre deg fra overbelastning på kalorier.

Flat mage-på bare 30 sekunder!

`S all den tid det tar å blande opp en Zero Belly Smoothie-en unik blanding av supernutrients som vil flate magen din, øke stoffskiftet, helbrede fordøyelsessystemet, og slå av fett gener for godt. Kjøp Zero Belly Smoothies dag!