De 10 måltid vaner av tynne familier

Det finnes få ting som amerikanerne er enige om, men her er ett av dem: Å spise middag sammen som en familie er en god idé.

De vandrende døde zombier spise sammen oftere enn dagens familier. For de fleste av oss, får hele gruppen sammen for måltidene er et ritual reservert kun for søndag kveld eller spesielle anledninger. Ellers er det drive-through åt i bilen, take away snarfed foran TV-en, eller restene skuffes ned mens du står over disk.

Dette oppjaget stil for å spise staver problemer for mange grunner. Nummer én blant dem: Familier som spiser sammen holde lene sammen. Faktisk, i en studie, 80 prosent av barna på en sunn vekt spise middag med sine familier på bordet i forhold til 55 prosent av overvektige barn. Familier av overvektige barn stort sett har en tendens til å spise i familierom, kontorer, eller i soverom.

Dekk bordet for en levetid på å leve sunt ved å sette på bordet i kveld. Bruk disse Spis dette, ikke at!-godkjent taktikk for å lure barna til å spise høyre whiles du holde seg slank, også! -og gjerne slå til disse 40 middag ideer som ikke trenger en oppskrift for når du trenger en enkel, tilfredsstillende måltid!

1

De passerer boller
familie stil

Du tror kanskje du er imponerende del kontroll av dishing ut porsjoner for barn- men faktisk, du rane dem for en svært viktig lekse. Når barna tjene seg selv, lærer de å lese sin egen kroppens sult signaler, ifølge en fersk studie trykt i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. Barn som får kontroll ved middagsbordet er også mer sannsynlig å prøve nye matvarer, sier forskerne. Det er bare én måte du kan være en god far eller mor.

2

De gjør måltidet siste
4 ½ minutter lengre

Forskning sier fire og et halvt minutt er forskjellen mellom hvor lenge sunn vekt barn tilbringer ved middagsbordet, og hvor lange vektige barn tilbringer der-18 minutter i gjennomsnitt for de slanke barna og 13.5 for de tyngre de. Det kan ikke gjøre mye fornuftig-mer tid ved bordet betyr mer tid til å spise, ikke sant? Feil. Å spise saktere betyr å spise mer mindfully, og ikke måke ned maten i et forsøk på å komme tilbake til noe annet du har på hjertet.

3

De forlater en liten
på tallerkenen

Enten det er å ta din medlemstall på Clean Plate Club for seriøst eller bare skyld om sulter barna i Afrika, til innsats fra foreldre få sine barn til å spise sunn mat kan slå tilbake. I en studie av 63 barn, Cornell forskere funnet ut at de som foreldre insisterte på ren plater spiste 35 prosent mer av en sukret frokostblanding senere på dagen. Hvis barna spiste 35 prosent mer enn en servering av Froot Loops hver dag i et år, ville de få fire pounds fra at en vane alene. Heller enn å forby visse matvarer, satt opp spesifikke parametre for når godbiter kan nytes. Hvis overspising er noe du gjøre selv, omfang ut disse 15 ting Kjendiser gjøre for å stoppe Overspising.

4

De satt bort
elektronikk

Foreldre som lar sine tenåringer bruker elektroniske enheter eller se på TV i løpet av familiens måltider tendens til å tjene mindre næringsrik mat og har dårligere familie kommunikasjon, en studie ved University of Minnesota antyder. Forskerne fant familier som rapporterte hyppig mediebruk ved måltider serveres også opp mindre frisk frukt og grønnsaker og mer sukkerholdig drikke. Faktisk er distrahert spise nesten like farlig som distrahert kjøring: En separat studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition fant at distrahert eaters forbrukes 10 prosent mer på en gang enn de ellers ville.

5

De bruker mindre
boller plater

Våre øyne alltid har en tendens til å være større enn vår magene. En fersk Cornell studie fant større boller (16 oz vs 8 oz) forårsaket barn å be om 87 prosent mer mat og spise 52 prosent mer av det enn de ellers ville. Og mens voksne er ikke så utsatt for den visuelle illusjonen, forskning trykt i Journal of the Federation of American Societies for Experimental Biology (FASEB) funnet større boller forårsaket folk til å tjene og spiser i gjennomsnitt 16 prosent mer. Og med den typiske produsentens snack pakke er 2,5 ganger større enn den passende mengde for små barn, helsebevisste foreldre kjemper en oppoverbakke kamp. Så, kontrollere hva du kan. Husk at restaurant porsjoner-selv for kids-er i alvorlig grad overdimensjonert, så ikke tvinge dem til ulv ned hver siste tater tot. Splitte en tallerken med et søsken mens de spiser ute er aldri en dårlig idé. men disse 17 barnas måltider verre enn en Ice Cream Cone bør alltid unngås, halfsies eller ikke!

6

De spør
barna hvis de er sultne

Video: The Great Gildersleeve: Gildy Proposes to Adeline / Secret Engagement / Leila Is Back in Town

Video: The Great Gildersleeve: House Hunting / Leroy`s Job / Gildy Makes a Will

Forskere ved University of Illinois tyder på at å stille de riktige spørsmålene kan hjelpe barn å lytte til viktige sult og metthetsfølelse signaler. Så anerkjenne en tom plate med et spørsmål som, "Visste du spiser nok?" eller "Er du fortsatt sulten?" er bedre til rette for undervisning intuitive matvaner enn en enkel "Er du ferdig?"

7

De prøver alle slags
av nye matvarer

Video: My Friend Irma: Lucky Couple Contest / The Book Crook / The Lonely Hearts Club

Barn unngå grønnsaker som om de er ut-av-stil sneakers- bare én av fem av dem faktisk spiser nok plantemateriale. Hvis du ønsker å snu denne trenden, kan litt utspekulert gå en lang vei. Forskning fra England fant at det å gi barna en smak av et nytt grønnsak daglig i to uker økt sin glede og forbruk av at maten. Å gi barna eierskap over hva de spiser er også en kraftig spill. Slå en tur til supermarkedet i en skattejakt, og la dem prøve å finne råvarer de har aldri spist før- mer forskning viser at å la barna velge sine grønnsaker kan føre til en 80 prosent økning i forbruket sitt. her er Hva skjer med kroppen din når du ikke spiser nok frukt og grønnsaker, hvis du må en oppfriskning!

8

Dads ikke
stole på gatekjøkken

På mindre enn fem år, har andelen av våre kalorier som kommer fra mat utenfor hjemmet steget til 43 prosent-det høyeste siden USDA begynte å spore slik statistikk. Foreldrenes økende forkjærlighet for mat i restauranten eller levering kan oversette til ernæringsmessig usunt vedtak av barna. En studie lagt den tyngste skylden på fedre. Forskere ved Texas AM universitetet si pappaer bærer mest innflytelse i stor grad fordi da de tar barna sine til, si, Burger King, det er ofte som en godbit. Dette håndhever ideen om at usunne er positive. Neste gang det er dag med pappa, velge en restaurant uten Big Mac. Sjekk din egen waistline ved også å styre klar av disse 20 sjokkerende matvarer med mer fett enn en Big Mac!

9

alle sinn
deres oppførsel

Vi snakker ikke bare om å holde albuene av bordet. Sette ned gaffelen mellom biter og spise sakte er begge gode måter å spise mindfully-en sunn vane som kjemper mot trangen til å overspise og hjelper deg å nå det ekstra 4 1/2 minutter vi nevnte tidligere. Motvirke tendensen til å spise non-stop ved å sette ned sølvtøy mellom hver bit å hvile. Dette gir deg den perfekte mengden tid til å legge til middag samtale og gir deg muligheten til å måle din sult nivå før du tar et bitt.

10

De helle vann

Undersøkelse viser at folk som er dehydrert tendens til å tro de er sultne og det å drikke vann før et måltid fører til smartere spisevaner. Ikke bare familien din høste fordelene av H20, noe som gjør at alle har et fullt glass vann før, under og selv etter måltidet kan redusere familiens oppfordrer til brus, juice og andre dårlig-for-deg drikkevarer. Hvis kiddos (eller du!) Hater rent vann, og deretter prøve noen av disse 50 Flavored og infundert vann Ideas stedet-no sukkerholdig pulver trengs!