11 Måter å hjelpe din familie spiser sunnere

For ektefeller, foreldre og omsorgspersoner, holde kjære sunt er en fulltidsjobb. Hvis du `ve vært en fan av Spis dette, ikke at! for en stund nå, vet du allerede at ernæring spiller en viktig rolle i family`s helseutfall. Men selv når du `re bevæpnet med de beste ernæring og kosthold tips der ute, å hjelpe din familie pinne til en balansert, sunt kosthold isn` t alltid en enkel oppgave. Spesielt når lange dager på kontoret, er fotball praksis, dansekurs og forretningsreiser jobber mot deg. Don`t få discouraged- gjøre små, enkle endringer i ditt hjem og daglige rutine kan ha stor innvirkning på family`s kollektive midje. Ja, inkluderer at din også!

Ifølge forskere, kan enkle tiltak som å lage tid for familiens måltider hjelpe barnet ditt spiser mer næringsrik mat og opprettholde en sunn vekt. Eksperter sier også at andre tilpasninger som å holde frukt på disken og fjerne serverer retter fra middagsbordet kan forbedre family`s kosthold. Ganske enkle ting, ikke sant?

Når du plasserer heaping boller av mat på bordet, over-spising er uunngåelig. Don`t tro det? En studie i tidsskriftet Obesity funnet at når maten serveres familie-stil, folk konsumerer 35 prosent mer i løpet av sitt måltid. I stedet holde maten på komfyren eller teller og skjeen det ut på plater derfra. Når du går tilbake til sekunder krever forlater bordet, folk har en tendens til å vurdere sine sult nivåer mer nøye.

Familien din er mer sannsynlig å hente frukt og grønnsaker enn mindre sunne alternativer hvis de `re lett tilgjengelig og rett foran deg. Katie Cavuto MS, RD, en kostholdsekspert for Philadelphia Phillies og Flyers, foreslår holde vasket og forberedt familievennlige grønnsaker som agurk, paprika, sukker snap erter og gulrøtter i fronten av kjøleskapet slik at de aren `t oversett. Bananer, epler, pærer og appelsiner så bra som søte snacks og bør holdes på benken der alle kan se dem. For en ekstra helse boost, flytte snack matvarer som frukt snacks og chips ut av syne linje eller holde dem gjemt bort på baksiden av skapet. Hvis du don `t se maten,` re mindre tilbøyelige til å spise den.

Video: COMO QUITARSE UN PESO (Completo) Suzanne Powell -BCN 15-11-2008

Du har allerede begrense mengden av natrium i matlagingen, men hvis du holder en saltshaker på kjøkkenbordet kan du bli avsporing din innsats. "I stedet for salt, fastsatt sitron eller limebåter, pepper og en hjemmelaget blanding av urter og krydder," antyder Cavuto. "På denne måten familien har noe sunt innen rekkevidde når de ønsker å legge til en punch av smaken til sin rett."

Hvis barnet ditt eller ektefelle uttrykker interesse i å miste vekt eller tilpasse et sunnere kosthold, don`t gang regelrett er enige om at de må slanke seg. Forskning har funnet at dette ofte feiler, noe som fører til ytterligere vektøkning. I stedet får hele familien til å arbeide mot dieter`s mål. "Arbeide sammen som en familie vil alltid gi bedre resultater. Det gir motivasjon, ansvarlighet og støtte, pluss det` mer moro enn å gå på det alene", sier Cavuto. Hvis familiemedlemmet ønsker å slanke seg er en overvektig barn, har mamma og pappa slanke seg også kan være ekstra gunstig. En University of California studie fant at for hver enhet nedgang i foreldrenes BMI, barna mister en fjerdedel av deres. Enkelt sagt, en parent`s vekttap har en sakte ned effekten på sine barn.

Når du leser tidligere, familiemiddager er gunstig for helsen, men å spise sammen foran TV doesn `t teller. Hvorfor? Når du `re betaler oppmerksomhet til skjermen, ikke` re virkelig betale oppmerksomhet til hva eller hvor mye som går inn i munnen din. Ikke bare spiser rundt bordet gir en god plattform for familien å få kontakt med hverandre og spise mer mindfully, det gir også barna en mulighet til å stille spørsmål og lære om mat på deres plate.

Ifølge Carolyn Brown, MS RD av Foodtrainers, "Jo større tallerkenen din, jo større måltid." Hvorfor? Mens mindre tallerkener lage mat porsjoner synes betydelig større, større plater gjør mat synes mindre, noe som kan føre til overspising. I en studie, bobiler som fikk større boller servert selv og forbrukes 16 prosent mer korn enn de som fikk mindre boller. Bytte middag for salat plater vil hjelpe din familie spiser mer fornuftige porsjoner.

"Er du en kresen i matveien? Hater du din veggies? Don`t bringe dette til bordet med barna," advarer Cavuto. "Tilby dine små sunn mat selv om du ikke liker dem. Du vet aldri om barna vil like det før du gir den til dem-og mer næringsrik mat de liker, jo bedre!" Cavuto sier også at du shouldn kaste inn håndkleet hvis barnet ditt snur nesen opp til Kale eller brokkoli første gang `s på hans plate. "Gjeninnføre avvist mat minst ti ganger før du tar den av på menyen. Dette foreldre ting tar en hel haug med tålmodighet!"

Video: I React to Mean Comments

Når du plasserer et næringsrikt måltid foran barna, lene seg tilbake og don`t snakke om hva `s på tallerkenen. Selv om det kan være vanskelig, don`t fortelle barna hva, eller hvor mye, å spise. "Barn har en tendens til å intuitivt spise. De spiser når de er sultne og stoppe når de er fornøyd. Når du tvinger barna til å klare sine plate, risikerer du å overstyre deres evne til naturlig kontrollere kaloriinntaket," forklarer Cavuto. "Og don`t enkelt ut grønnsaker når du oppmuntre barna til å spise. Det kan oppmuntre barna til opprør og gjøre akkurat det motsatte. Om du bekymret for de haven` tatt i nok næringsstoffer, oppmuntre dem til å prøve noen mer biter av alt på deres plate, ikke bare produsere. Dette oppmuntrer generelle mat takknemlighet."

For yrkesaktive foreldre, får middag på bordet på en tradisjonell "middag" kan være utfordrende-spesielt i denne økonomien med så mange mennesker som arbeider utvidet timer. Dessverre, kan dette ha en negativ innvirkning på vekten. En ny studie i tidsskriftet fedme sett på de sovende og matvaner av 52 personer over syv dager, og fant at de som spiste etter 20:00 tok i de fleste daglige kalorier og hadde de høyeste BMI. Å holde familien trim, kokk måltid komponenter som brun ris, proteiner og grønnsaker i løpet av helgen, slik at du kan mikse og matche dem i løpet av uken. Stol på oss, vil denne taktikken hjelpe deg å få salater, skillet-måltider og røre frys på bordet på et blunk.

Video: 11 Everyday Foods That You`re Eating Wrong!!

Du ikke har til fullstendig overhaling dine family`s måltider for å gjøre det sunnere, bare justere del størrelsen på hver komponent. Cavuto sier at halvparten av enkeltes plate skal bestå av ikke-stivelsesholdige grønnsaker som grønne blader, paprika, asparges, gulrøtter og tomater. Uraffinert karbohydrater som poteter, bønner og helkorn bør utgjør en fjerdedel av platen og den siste fjerde bør reserveres for proteiner. Kylling, fisk og magert kjøtt og flesk alle passer regningen. På et budsjett? Tjene noen nøtter og frø i stedet. De er fylt med protein og litt lettere på lommeboken. Hvis få familien til å spise grønnsaker er som å trekke tenner, snike dem inn retter når du kan.

Video: Lazer Team

Don`t anta barna vant `t spise "voksen mat" og fylle sine plater med Kid` s meny klassikere som alle notater, chicken nuggets og mac og ost. Små ofte etterligner foreldrenes atferd, påpeker Cavuto. "Barn kan og vil spise de samme måltidene at foreldrene spiser hvis det er det som er fremmet hjemme, men ikke nøl med å lage en din` s plate mer barnevennlige. For eksempel, det familien måltid er en lapskaus barna dine kan være mer sannsynlig å spise det hvis du skille soup`s komponenter på tallerkenen."